肩トレ「シュラッグ動画♪」

お昼は

ごちそうさまでしたo(^▽^)o

少し休んでからジョギングへ

近所の公園へ行ってきました。

吊り橋デカイっす♪

昨日ヒップベルトを作りながらスクワットをやってたので走り始めは足が重かったです。

今日は肩のトレーニング。
ベンチプレスで体をあたためて
５０キロ１０回
８０キロ５回
１００キロ

シュラッグ
３０キロ
５０キロ
８０キロ
１００キロ
１００キロ
８０キロ
８０キロ
５０キロ

ダンベルシュラッグ
２２．７キロ３セット

アップライトロウ
３０キロ
５０キロ
３０キロ

サイドレイズ
２０ポンド
３０ポンド
３０ポンド
ワンハンドもやってみて
２０ポンド
１５ポンド

フロントプレス
１５キロ
２５キロ
２５キロ



トレ後は晩御飯♪

今日はお鍋でしたo(^▽^)o

ラットプル動画♪

昨日の夕飯は凄かった♪

両親が誕生日のお祝いをしてくれました。ご飯三杯食べようと思ったのですがお茶碗一杯で十分でしたｗ

２３時には就寝しちゃいましたo(_ _*)o

今朝はトーストをいただきました♪

ごちそうだまでした♪

今日はどこのトレーニングをしようかなo(^▽^)o

昨日ラットプルの動画を撮ったので編集してみました。なかなか背中の動きはジムで確認できないので、裸で撮ってみましたがまだまだですねぇｗ

ホームジムのラットプルは足を固定できないので５０キロくらいになってくると浮いてしまいます。

対策を練らないと。



久しぶりにホームジムで背中のトレーニングをしましたがいいもんですね♪

ベンプレ日記「スリングショットＤＡＹ♪」

今日は昨日お酒も飲まず、トレーニングもしなかったので気合い入れてトレーニングに臨みました。

まずはベンチプレス。今日はスリングショットを使ったベンチをメインにしました。



ベンチプレス
５０キロ１０回
８０キロ５回
１００キロ３回
１２０キロ１回
１２０キロ３回スリングショット
１３０キロ２回スリングショット
１４０キロ１回スリングショット
１４５キロ１回スリングショット
１３０キロ４回スリングショット
１３０キロ４回スリングショット
１００キロ１０回スリングショット

加重チンニング
２０キロ
１０キロ
なし

ラットプル
３０キロ
４０キロ
５０キロ
３０キロ

プーリーロウ
３０キロ４セット

ダンベルカール
２５ポンド
３５ポンド
４０ポンド
２０ポンド
１５ポンド

プリチャーカール
３０キロ３セット

いいトレーニングができました♪

ランニングに行こうと思ったのですが、熊が出たということで自粛しましたｗ

さて晩酌＆ごはんじゃーー♪