ベンプレ日記「フロントプレス♪」

今日は昼寝してからエネルギー補給してジムへ向いました♪

エネルギー源は・・・

アンパンと牛乳♪これうめーな♪あとはアルギニンをぶち込んでﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

今日は身体が重い感じがしましたがとりあえずベンチプレス

足上げナロー
２０キロ２０回
６０キロ１０回
８０キロ５回
１００キロ３回
１１０キロ３回止めあり
サイクルを試してみましたが上がる気配なしｗということで中断。
１００キロ５回
１００キロ５回
１００キロ５回
６０キロ

インクラインベンチプレス（スミス）
４０キロ
７０キロ
６０キロ
４０キロ

今日は長田ケアセンターの記事を読んでフロントプレスが気になったので試してみました。

記事はこちら→
「三角筋」

フロントプレス
１０キロ
１２．５キロ
などで色々試しました。

記事を読んでこーなのかなあーなのかなとやってみたのですが、それでも強烈なパンプがｗｗ
これは、パーソナルを受けたら肩が破裂するでしょうねｗ

猫背気味にしてバーを深く下げるってイメージがフロントプレスにはないですからね。勉強になりました♪

ダンベルカール
６キロ
１２キロ
６キロ
１２キロ
８キロ
４キロ

ランニングマシーン
１５分

晩飯はとりあえず

サラダとたこぶつを食べてから、かんぴょう巻きをいただきました。

明日も仕事頑張るか♪

減量日記「減量開始から三ヶ月経過して・・・」

今日は減量を開始して三ヶ月目の測定日です。まずは写真。

正面


背面


側面



三ヶ月前の数値

体重　７２．９キロ

胸囲　１１０センチ

腹囲　８５センチ

ニヶ月前の数値

体重　７０．２キロ

胸囲　１１０センチ

腹囲　８２センチ

本日の数値

体重　６６．９キロ

胸囲　１１２センチ

腹囲　７８センチ


三ヶ月経過して・・

体重は７３キロ→６６．９キロ

体脂肪量１９．１キロ→１４．４キロ

骨格筋量３０．６キロ→２９．９キロ

体脂肪率２６．２％→２１．５％

先月は筋肉は減らずに脂肪だけで２キロ減りました！筋肉は下半身が増えて上半身が減った感じですが。

減量を開始する前、７月の中旬では人生最大ＭＡＸの７４．５キロでした。そこから減量を決意して記録を始めた時が７３キロ。

７４．５キロから現在は６６．８キロです。体重は６５キロ、体脂肪率は１９％くらいを目標にゆるりゆるりとやって行きたいと思います。

減量日記はこれにて終了(^-^)/

プーリーロウマシン試作とラットプル固定ベルト♪

昨日はちょっと夜更かししたので朝寝坊♪

今朝も美味しいご飯をいただき、のんびりしてましたが、昨日ｍａｓｏｎさんからアドバイスをもらったケーブルスクワットが頭から離れず、色々考えてました。

ホームセンター「オーツル」へ

滑車や鉄板を購入してさっそくプーリーロウマシンの作成にとりかかりました。

鉄板に穴を開けるのが大変でしたが家の棟梁にお願いしたので作業がスムーズでした♪

鉄板を組み合わせて補強して、ワイヤーの代わりにロープで作動点検。

ロープの流れはこんな感じです。

さっそく使ってみました。



これは効きそう♪

あとはラットマシーンの使うときに重量が重くなると腰が浮くので色々考えてたのですがベルトで固定しちゃうのが早いかなと！

荷締めベルトを買いました。２ｍで２９８円



さっそく使ってみましたが、かなりいい♪

７０キロもやってみましたがやりやすいです。しかしマシーンやワイヤーが心配になりますｗ

作業を終えて、サンドイッチをいただきました。

今日東京へ帰りますo(^▽^)o今回はいつも以上に充実した帰省となりました♪