背中＆三頭トレ「晩酌のつもりが・・」

夜は背中と三頭のトレ

フロントラットプル
５０キロ
７０キロ
９０キロ
７０キロ
７０キロ
５０キロ

ベントオーバーロウイング
３６キロ３セット

ナローグリップベンチプレス（Ｗバー）
３０キロ
５０キロ
７０キロ
５０キロ
５０キロ

スカルクラッシャー
３０キロ３セット

プレスダウン
１５キロ
２０キロ
３０キロ
２０キロ

ダンベルキックバック
８キロ
１２キロ
８キロ

トップサイドデッド（スミス）
５０キロ
９０キロ
１２０キロ
１５０キロ
５０キロ

トレ終了して、体重６６．６キロ。

明日は仕事が休みなので、飲みに行こうかと思ったのですが、最近どうも一人だと自宅でゆっくりしたくなるので。

つまみは野菜餃子と筑前煮でした。西友のお惣菜です♪

結局オールフリー飲んで気分が満たされてしまいましたｗ

ベンプレ日記「久しぶりの１３０ｋｇと停滞期脱出法考察」

今日も仕事を終えてからベンチプレスをやりました。体重６７キロジャスト。
まずはストレッチポールで背中をほぐしてから♪
足伸ばしベンチプレス
５０キロ１０回
８５キロ５回
１００キロ３回
１２０キロ１回
１３０キロ１回
１２０キロ３回スリングショット
１３０キロ２回スリングショット
１４０キロ１回スリングショット
１５０キロ１回スリングショット
１２０キロ１回止めあり
１００キロ３回止めあり
５０キロ１０回止めあり

減量をしてから久しぶりに１３０キロが挙がったo(^▽^)o今日はなんだかいける感じがしたのでチャレンジしてみたところ、ギリギリではなく挙がった。ダウンセットでは１２０キロも止めありで挙げることができた。

スリングショットでのベンチプレス１５０キロが挙がった。

やはり停滞期を抜けるにはスリングショットでのベンチプレスが良かったみたいですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

足上げナロー５回３セットのなんちゃってサイクルも組んでみましたが、途中でブレーキ。それよりもスリングショットを使ってより重い重量を扱うことで、高重量への恐怖感がなくなりました。

先日のゴールドジムでの１２０キロ３回が自信に繋がりました(^-^)/

夜はジムで何のトレーニングをしようかな♪

ココロとカラダ

減量を始めてから身体が軽くなったのはもちろんの事、目覚めが良い♪
不摂生から内蔵にダメージがいき、倦怠感が抜けなかったんでしょうね。
空腹に悩まされることもさほどありません。
ここ数年プロテインは飲んでなかったんですが、プロテインはあると便利ですo(^-^)o
小腹が空いた時はプロテインをシャカシャカ♪
最近は豆乳で作るのがお気に入りです(^∀^)ノ
身体の調子が良いので気分も良いですo(^-^)o