プリチャーカール台作成♪

今朝はトーストをいただきました♪

ごちそうさまでした♪

最近記事にも書きましたが、ゴールドジムに行くと必ずやってしまうマシンがアームカールマシン♪

動きが好きなので欲しいなぁと思っていたら、炎の指導士こと岩崎さんのブログでこんな器具が紹介されてました。

これいいですね♪２９８００円です。この手の商品は以前ボディメーカーでも販売されてましたが値段もそれくらいでした。

置くスペースもないので、昨日作ったプーリーを活用してアームカールマシンの動きができるようにしようと思い、プリチャーカール台を作ることにしました。

足台として使っていたものを活用して、椅子に固定しました。

さっそく使ってみました。



併せてアームブラスターでのケーブルカールもやってみましたが、これでも代用できるかなｗ

使うというよりも、作ることが楽しいので、満足ですo(^▽^)o

ベンプレ日記「プーリー完成と猫背フロントプレス」（動画付）

山梨は寒いです。帰省してから、さっそく美味しいご飯をいただきました♪

母ちゃん特製のささみの竜田揚げです。

美味しかったですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

ワイルドフィットに注文しておいた、ワイヤーと滑車が届いていたので、プーリーマシンを完成させました。

強度も上げてばっちりです♪

父ちゃんがグラインダーを購入して、ドリルの刃を砥いでくれたので穴も簡単に開けられるようになりました。さすが棟梁♪



動きも滑らかです♪

今日は肩のトレをしました。まずはベンチプレスでアップ。

ベンチプレス
５０キロ１０回
８０キロ５回
１００キロ３回
１２０キロ１回
１２０キロ３回スリングショット
１３０キロ１回スリングショット
１４０キロ１回スリングショット
１３０キロ２回スリングショット
１２０キロ３回スリングショット
１００キロ５回足伸ばし
８０キロ１０回足伸ばし止めあり
８０キロ１０回足伸ばし止めあり
５０キロ

猫背フロントプレス
２５キロ
２０キロ
１５キロ
１０キロ

最近お気に入りの猫背フロントプレス。この重量でも十分効きます。可動域は広いので高重量だと怪我してしまいます。

サイドレイズ

いいトレーニングができました♪

今日のトレーニング動画です。



いいトレーニングができたので晩酌も最高です♪

いい気分ですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

焼きそばの失敗しない作り方♪

昨日はランチに焼肉を食べました♪久しぶりだったから美味かったなぁo(^▽^)o

夜から同僚が飲み会を開いてくれて合コン的なものに行ってきましたヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

楽しく飲んで無事帰宅。

今朝も焼きそばを作りました♪

焼きそばの失敗しない作り方(^O^)/

焼きそばを作ると麺がフライパンに焦げ付いたり、細切れになってしまうとことがありますよね。

やはりこんな風に麺が長いほうが、食べていても美味しいですね♪

どうしたらいいか？簡単です♪

麺を袋のままレンジでチンするだけ(°∀°)b 時間は２分くらい。

野菜は塩こしょうをして、炒めておきます。あとは蒸しあがった麺と付属の調味料を入れて混ぜ混ぜして、サッ炒めておしまい♪

簡単で楽チンな焼きそばです♪

今日のお昼は焼きそばで決まりですねｗ