愛媛県松山市発！
体も心もブレずに歩く人を増やす！
歩き方コーチの犬飼奈穂です。
太ももが外側に張り出している…
前ももがパンパンに張っている…
パンツを選ぶとき、
太もものサイズに合わすとウエストがゆるく
ウエストに合わすと太ももが入らない…
いろいろ試してみるけど
脚が細くならない…
太ももを痩せて下半身コンプレックスを手放したい…
美脚になりたい…
そんなお悩み、ありませんか？
かつての私も下半身コンプレックスの塊でした(T_T)/~~~
上半身はMサイズなのに
下半身はLLサイズでしたから…
太ももが太くなるのは
太ももの筋肉に負荷をかける歩き方をしているからです。
なので、太ももに負荷がかからない歩き方をすると
太ももは自然にスッキリしてきますよ！
太ももを細くして美脚になるためには
歩き方を見直すことが近道です！
痩せる歩き方のポイント
そのポイントの１つは
「前に出した脚に重心をスっとのせること。」
足首の真上に腰がのった状態。
前に出した脚に腰も上半身ものせて
ほんの一瞬だけ、一直線になります。
外を歩いていても本当によく見かけるんですが
歩くときの重心が後ろに残ったまま
脚だけに頼って歩いてしまってる方が
とーーーっても多いです。
脚が太くなる歩き方とは？
一番左のように足首の真上に腰がのり、
骨盤が立って上半身、頭をのせることができると
骨で支えて立てるので
余計な力を入れなくてもすむので楽だし
前ももへの負荷も減ってスッキリしてくるし
さらには後ろに残った脚の後ろももやお尻の筋肉を使うので
脚は自然に引き締まっていきます。
ところが、一番右のように
股関節を前に押し出してしまう方がとっても多い。
といっても押し出している自覚がないことが
ほとんどないし、
「ほんのちょっと…」
なんですけどね…
この微調整がとっても大事なんです。
腰まわりが前に出て股関節が押し出されると
股関節まわりが力み、
可動域もせまくなるし
前ももがパンパンに張ります。
前に出した脚に重心が移動しないまま
次の脚を出すことになるので
膝が曲がったり、
バランスを崩して余計な力が入ったり
腰にも首にも太ももにも膝にも負担がかかります。
また、お尻や背中、太ももの後ろ
＝背中側の筋肉
を動かせないまま歩くことになって
筋肉を効率的に動かせません。
筋肉は動かせないでいるとかたまっていくので
股関節や膝などの関節も可動域が狭くなって
負荷がかかります。
脚はいつまでたっても太いままです。
腰はいつまでたっても痛いままです。
引き締まるの逆で
余計なところにお肉がつきやすくなります。
股関節を前に押し出したときと
かかとに真っ直ぐのって骨盤が立ったときとでは
足裏、前もも、腰まわりの感覚が違ってきます。
その違いが分かるようになると
変化はもっと加速しますよ♪
ちなみに真ん中の骨盤が前傾してしまう場合も
脚だけに頼って歩くしかなくなり、
お尻もお腹も背中も股関節も太もももかたくなります。
腰を反って腰痛にもなりやすいです。
さらに大事なのは、
一番左の写真のように
足首の上に腰がのって骨で支えて立ったら
「重心を上に上げること」です。
重心を上げることについてはこちら。（動画あり）
重力とともに上からの重さで関節に負荷がかかるので
重心を上げていくと
股関節や膝、足首への負荷が減って
さらに軽やかに歩けます。
お腹も出にくくなりますよ！
せっかく筋肉をゆるめて動かせる状態に戻しても
せっかく良いバランスで立っても
それらを活かせないまま元に戻ってしまっては
もったいない…。
重心移動をスムーズにして歩くことが大事！
あ、そうそう、それと
お尻を左右に振って歩いている方が
女性の中には多く（特に右のお尻）、
（私もその１人でした…）
太ももの内側の筋肉（内転筋）や
太ももの後ろの筋肉（ハムストリング）、
そしてお尻の筋肉（臀筋（でんきん））などが
使えないまま歩いてしまっています。
これらの筋肉を動かすためにも
重心移動は重要な要素になります。
歩くとき、骨盤は上下や前後に自然に動きますが
左右にブレたり
前に巻き込むのはNGです。
前ももがスッキリ！
「この一年で脚が急に太くなった気がします。
下半身をスッキリして
オシャレを楽しみたいです。」
と、体験レッスンにお越しくださった
小さなお子さんがいらっしゃるママさん。
良い姿勢とは？
なぜ太ももが太くなるのか
というお話しをしたあと
30分くらい動いていただきました。
立つバランスが整いました＾＾
ヒップアップもされています。
気にされていた太ももも背中も
スッキリ。
途中で
「脚を細くしたいから必死に聞いています」と
笑っていらっしゃいましたが
体験レッスンであっても私も本気です
１回で変わっても
元に戻ってしまったらもったいない！
日々の積み重ねで今の姿勢があるので、
これからは良い習慣を積み重ねて
ラクでいてキレイな姿勢を
落とし込んでいきましょう♪
ゆるめても体が変わらない、
歩いても痩せない
という方も
重心移動を見直してみてくださいね！
歩き方や歩き癖を変えることって
やっぱり時間がかかります。
無意識の癖の積み重ねなのでね…
でも、諦めたら終わりですーーー
人間の体はそもそも軽やかに歩けるようにできているし
誰にだって自分で変わる力がありますから。
軽やかに歩けないはずがない！
美脚も諦めないでーーー！！！
受講生さんが自分で変わる力を
たとえご自身が信じられないでいたとしても
私は信じています！
人生だって同じです。
人はみんな、幸せになるために生まれてきています。
自分を信じて前に進みましょう！
それがいつの間にか「自信」になっていきます♪
毎日の一日も楽しくなりますよ！
股関節の力みが取れて
良いバランスで立たれています。
先日、体験レッスンにお越しいただいたのは70代の方。
普段から健康には気を付けていらっしゃるだけあって、
同年代の方に比べるととってもお元気。
反り腰が改善して良いバランスで立たれるようになりました。
年齢は関係ないですね！
姿勢も歩き方も見直したい！
元気に歩きたい！と思ったら
いくつからでも変われます♪
レッスンをして終わり、
ではもったいないので
お家の中や買い物に行ったときなど
日常の中で、またすき間時間を使って
軽やかに歩くポイントもお伝えしています。
私の重心移動、どうなってるか知りたい、
という方は
体験レッスンにお越しくださいませ＾＾
歩くことは一生続きます。
どうせ歩くなら、
楽しく心地良く歩きませんか？
自分の脚で歩くことと人生を歩むことは
繋がっています。
体も心も軽やかに歩く人が増えますように！
自分の脚でも人生をも軽やかに歩くヒントをお伝えします。
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レッスンの様子はこちら。
犬飼奈穂の自己紹介