自由への道ゆき -4ページ目

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12Jul
- 230620　アジェンディスト養成講座レポート⑤
  今回の学びは、とっても心に残ったトピックから。本当の私を進んでいく、タスク整理とフィルターの見つけ方仕事に家事に毎日がんばるみなさん。次の休日はあれをしよう。時間が空いたらこれをしようかな。そう思っていたのに、つい「ひとやすみ」が拡大して気がついたら休みが終わってる…なんてことありませんか？実はそれ、叶えたい夢がある人なら、さらに要注意。なぜなら①気が進まないタスクばかりしていると、　ストレス発散や回復の手間が必要に。　そして、本来やりたかったことがどんどん後回しに…　→だから夢や目標を叶えながら満たされていきたいなら、　　ガマン系タスクを手放すこと！②手放せる気がしない…！そんな時は　まずはその気持ち、「事実・幻想・感情」に分けてみよう！　分けることで解決される準備ができます。③分けて見えてきた「感情」は　無視せず共感してあげると、　ポジティブは増幅してネガティブはあっさり手放すことができる！こんなステップで整理してみましょう。そして「感情は共感するとあっさり手放せる」これは本当だなあと思います。前は「そんな虫のいい話ないよ、感じても消えやしないよ」と思っていましたが、マインドフルネスの学びでも「感情はただ認めて感じると消えていく」を実感でき、今は「これって都市伝説じゃなかったんだ…」としみじみ思います。何かに腹を立てた時、つい頭の中では感情を認めるよりも「どちらの言い分が正しいか(いや私だ)」「どうやったら分かってもらえるか」など、正当性やそれを認めてもらう方法の妄想に気をとられがち。けれど最近はまず「あ〜〜怒ってるね〜」「悲しんでるね〜〜」と、脳内棒読みでもいいので、感情や体の感覚に意識を向けます。するとお腹の重たさや感情が、すーっと変化するのです。いっぺんに軽くならないこともありますが、気がついたらカリカリモードが収まっていたりします。ちなみにがんばる系タスクの手放しは、私もこれからやるものあります。けれど手放すことは迷惑をかけることではなく、自分のエネルギーを管理することで、効率よく循環できむしろ貢献することになる。がんばるタスクを手放したら、本当はどうしたい？を何度でも自分に聞いてあげましょう。そして出てきた気持ちをまず最初に叶えることで、私たちは自分で自分を癒し幸せにすることができます。✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡⁡自分の使命もキラキラな毎日も、あってもいいし、なくてもいいけど「私これができてたら幸せだな〜」と思えるものがふに落ちたら、きっと毎日が喜びに満ちる。⁡書くことで「自分サイズで史上最高の幸せ」を見つけて、感じて、アップデートしよう。⁡▼IG@opera_magic23文具沼に落ちてやりたいことが見つかった人⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡#手帳好き#手帳術#小さいノート#ノート術#ライフクリエイトダイアリー#アジェンディスト#アジェンディスト養成講座#自分軸#自分軸で生きる#自己肯定感を高める#繊細さん#内向型
09Jul
- 230530　アジェンディスト養成講座レポート④
  今回は私の気づきを中心にレポしていきます◎講義中、あたらめて「書くっておもしろーい」と思えたことがありました。それは「引き寄せ力を高めるノートの秘訣」というパートでのこと。引き寄せ力を高めるには直観力も高めるのが大事。そして女性は感受力を高めるほど直感力が働きやすくなるとのこと。感受力とは幸せや感動をキャッチできる力。その感受力を高めるのに便利なのが、やっぱりノート！なのですねえ。こちら、実際にワークで実践してみました。やり方は、普段書いている日記や感情デトックスを、友達の話を聞くように振り返ること。これも私、昔は全然できませんでした〜〜もう無意識に「そうは言っても、　自分のせいじゃない？」「そうなんだ〜（と、言われても困るんだよな）」「労えるポイント、なくない？　（できてなくない？）」とか思って、「振り返る」の意味が全然わからなかったものです。。それが今回やってみると、おもしろい気づきがあったのです。テーマは「普段よく使う言葉、思いなどを振り返る」ということで「根拠もなく仲間はずれだと思うこと」から始めました。そうなんだ〜〜と、書き込んだところで、急に「パートナーにもむかつくし」と、話題の急カーブそこについていくことにしました。どんな気持ち？そうなんだ。何がそう思わせてるの？などと聞いていくと「幸せを感じたい」と。そこで、そうなんだ〜このところ出張もあって、がんばってたもんね。ほっと一息つきたいよね、ゆっくり休みたいよねと、書いたところで。そうなんだ、私はパートナーにイラ立ったりしたけど、本当はほっと一息つきたかったんだ。本当はパートナーにもそれを求めていたんだ、と気がついたんです。そして、ひと休みなら自分で与えられるやーん、とも。これが「自分の本当に求めていることを知ること」なんだと思いました。アシスタントのあやかさんからも、「モヤモヤって対人関係がクローズアップされがちだけど元を見ていくと、自分の感情など内側から出てることが多いですよね」とコメントをいただき、さらに納得。改めて体感したことで、これなら「自分で自分のご機嫌をとる」もしやすいなあと思いました。（これも過去に超絶意味不明でした）どんどん自分がわかり、自分軸で動くことも分かるから「書く」はやっぱりおもしろい。それを体感する第4回でした〜！⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡⁡自分の使命もキラキラな毎日も、あってもいいし、なくてもいいけど「私これができてたら幸せだな〜」と思えるものがふに落ちたら、きっと毎日が喜びに満ちる。⁡書くことで「自分サイズで史上最高の幸せ」を見つけて、感じて、アップデートしよう。⁡▼IG@opera_magic23文具沼に落ちてやりたいことが見つかった人⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡⁡
04Jul
- 「気にしい&考えすぎさん」におすすめしたい「タロット」という提案
  今度の休日、あのイベントに行くかどうか迷う…あの買い物、予算内ならどれでもいいけど…どれを選ぶか迷って買えない日帰り出張、パソコンを持って行った方がいいかな…毎日は、選ぶと決めるの連続。そして大事なことに限らず、意外と小さな「どうする？」がなかなか決められず、動くことができないという方も多いのではないでしょうか？例えば私の場合、最近だと電動歯ブラシを買うのに、予算だけ何となく決めて、あとは細かい機能とかまで調べるのはおっくうで。正直どれでもいいけど、できるだけベターなチョイスをしたい。できるだけ私に合った、それでもって手頃な値段のものを探したい。けど細かく調べて検討するのはつかれるからイヤ！そういう時、最近活用しているのがタロットです。元々好きなのですが、熱が高まったり落ち着いたりを繰り返しながら、たまにこうして使っています。私のやり方はこんな感じ。基本的に遊ぶように気軽に触るのが好きです。⁡出る結果はあくまでタロットさんたちからの一つのご提案として、そこからどんな気持ちになるかで本心に気づくヒントにしたりもします。⁡だから「こうしたらいいよ！」と出ることに、すべて従わなきゃ、ということはありません。⁡タロットは、自分の普段の思考の枠から外に出るのを助けてくれるツールだと思っています。ただの紙をまぜて選んだだけのカードの絵柄を見て、脳は勝手に意味をつなげようとする。そこから普段の自分が目を向けなかったことや、背けたかったクリアしたい課題について「あのことかしら」と思いを巡らせていく。そして、うじうじ悩んで動き出すまでの時間を短縮するのにもってこいなのです。カードのメッセージはあくまでご提案として、試してしっくりこなければやめちゃえばいい。それくらいのライトなことを聞いて、軽く使っちゃえばいいと思っています。実際使ったらどうだったの？ちなみに、電動歯ブラシ選びは超難航しました。笑なんでこんなに逆位置(NO)ばっかり出るの？と。けど探す場所を楽天からAmazonに変えたら、同じものがかなり安く出ていたんです。そこで気分よくポチれました◎日帰り出張のパソコンは、持っていても結局使わなかったけど笑けどとにかく早く決めて荷造りできたからいっか〜など。最後はなぞのこじつけでも、「決める」と「動く」をスムーズにしたい時のお助けアイテムとして使っています。かわいい絵柄や小さいサイズのカードもたくさんあるので、きにしい&考えすぎさんへ、タロットライフもおすすめです〜！
- 230509 アジェンディスト養成講座レポート③
  今回も、ゆるイラストメモ付きです。なぜイラストを取り入れるかというと、「瞬読式ノート術」という本を実践しているから。情報を瞬時にビジュアルでアウトプットすることで理解度や記憶の定着率が上がり、復習にも効果的ということでした。ちょっとでもイラストがある方が投稿を見た人にも分かりやすいかな？と思って載せてみてます◎いきなりなんだ、って感じですね。平成ドラマ「トリック」に出てくるエセ霊能者の一言目みたいです。そうなのです。まさにトリックのような脳の世界。ここまで来たらもうお分かりですね…？そうなのです。やっぱり「書く」って、とても有効なツール。✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿そして「現実を目ではなくて脳で見ている」衝撃でした。だからこそ、自分の認識に気づくことが大切で、それができるノートっていいなあと、再確認しました◎✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡⁡自分の使命もキラキラな毎日も、あってもいいし、なくてもいいけど「私これができてたら幸せだな〜」と思えるものがふに落ちたら、きっと毎日が喜びに満ちる。⁡書くことで「自分サイズで史上最高の幸せ」を見つけて、感じて、アップデートしよう。⁡@opera_magic23文具沼に落ちてやりたいことが見つかった人⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡⁡#手帳好き#手帳術#ノート術#ライフクリエイトダイアリー#アジェンディスト#アジェンディスト養成講座
- 230418 アジェンディスト養成講座レポート②
  続いて第2回のレポートです。今回も、メモのイラスト付きです。ゆるーいタッチですが、見返すと思い出しやすくて便利です。①ネガティブは本音を教えてくれる私、感情的になるのがいやで感情的って思われるのがいやですぐにネガティブな気持ちがわく自分が「手に負えないって思われちゃう」と嫌いでした。けれどそんな気持ちを、本当の自分を知るコンパスやエネルギーに変えることができるのです。それはまず、「あ〜そういうふうに思ったんだね」「あ〜怒ってるね〜腹立ってるね〜」と叱らずそのまま認識するだけ。すると心は「本音を出しても大丈夫そう！どんどん出そう！」と出してくれるようになるのです。ここでいう本音とは「本当はこうしたい」という願いや「私はこっちが好き！」という気持ちかもしれません。そして、一見ネガティブな気持ちから本当の気持ちを見つけるには、頭の中だけで見るより、書き出してみた方が便利です。②究極の自己肯定メソッド自己肯定感、高いですか？10年くらい前から本も情報も増え、一周回ってなんだっけ？となっている方もいるのでは？自己肯定感を上げる方法を調べても、ありすぎて逆にどうしていいか分からない、という方もおられるかもしれません。ここでお伝えする方法はシンプルです。とにかく「できた」を認めること。めちゃ簡単ですが、私は2つポイントがあると思っていて。一つは「とにかく小さな行動でいいので、何かやったらほめる」ことです。イメージはワンコや子どもをほめるみたいに大げさに。「そんなのできて当たり前じゃん」と思うことこそほめチャンスです。もう一つは「声に出してほめる」です。小声でいいので、「できた！」とか「えらいね〜」などと声をかけるとより沁み込みます。手帳をお使いの方は、1日の終わりに振り返って、実行できた予定に「できたね〜！」と言いながら丸をつけるのもおすすめです。私も以前は「自分で自分を認める/ほめる」の意味や感覚がまったくよく分からなかったのですが。この前運転中に切羽詰まった状態になり、なんとか自分を励まさなければという時に、このメソッドが役に立つことになりました！（その時はトンネルだったのですが）小さくても一つハードルを越えるたび、「できたね〜！」と声に出してほめるのです。するとだんだんと恐怖心が消え、運転を続ける自信が出てきました。それ以来、手帳の振り返りでも声に出してほめるようにしています。③夢の達成度を上げる「ある」見つけこれも「できた」見つけと似ているかもしれません。「ある」を見つけるとは、今ある豊かさに気づくということ。そして「ある」に感謝できると、毎日が豊かなことに心から納得できます。そして「ある」見つけが達成度を上げる理由は「ある」を見つけて感謝の気持ちになることで分泌される脳内物質のドーパミンやオキシトシンなど幸せホルモンがさらに行動力を上げるため、夢の達成にも近づきやすいと言われています。✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡どうでしたか？少しずつですが、私が「書くの好きになってよかった〜」と思えたポイントなどお伝えしてきます。⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡⁡自分の使命もキラキラな毎日も、あってもいいし、なくてもいいけど「私これができてたら幸せだな〜」と思えるものがふに落ちたら、きっと毎日が喜びに満ちる。⁡私たちは書くことで「自分サイズで史上最高の幸せ」を見つけて、感じて、アップデートしてゆける。⁡@opera_magic23文具沼に落ちてやりたいことが見つかった人⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡⁡#手帳好き#手帳術#小さいノート#ノート術#ライフクリエイトダイアリー#アジェンディスト#アジェンディスト養成講座
- 23.03.28 アジェンディスト養成講座レポート①
  ⁡現在受講中の手帳・ノートを活用して理想を叶えやすくする講座についてもレポしていきます◎⁡「アジェンディスト」とは、手帳を活用して夢や目標を叶えていく専門家です。けど実は私、細かいことまでよく知らずに、この養成講座を受講しました。⁡それはとにかく、「書く」ことで自分の「好き」や「やりたいこと」が再発見できた経験から、「書く魔法」をもっと探究したいと思ったからでした。⁡書くっておもしろい。⁡レポでは講座中にとくに響いたポイント３つをご紹介していきます。⁡⁡①手には脳につながる神経が集中　→手書きは脳を活性化する⁡まずこちら、すごく単純な話に思えますが「手帳好きになってよかったこと」投稿でもあったとおり、身をもって体感しました。⁡タイピングだと早打ちでだいたい網羅できるし、見返す時に字が見やすいなどのメリットはありました。⁡ただ1回聞いて記録して、どれほど記憶に定着しているかは分からない。⁡汚い字でも、短く手書きすることで、見返しやすさでも勝るかもしれない…と思います。⁡②叶えたいビジョン、暇さえあれば刷り込んで⁡いくら素敵で具体的な目標でも、一度たてただけじゃ道のりは遠い。繰り返し見て脳に刷り込むことで、無意識も味方につけて夢に向かっていける、というお話でした。⁡ここまではよく聞くはなし。⁡面白かったのが、目標を刷り込む習慣づくりについて。⁡とにかく手帳を身近に置いて・電車に座れたら手帳をひらく・スマホのダラ見をする前に手帳をひらく⁡というif them planning の仕方がおもしろいし、できそう！と思ったのでした。⁡そして早速ビジョンボードをつくり、スマホの待ち受けと手帳に貼っています。⁡そのページを見ることを忘れる日もありますが。笑見ると癒されています。⁡③感覚・感情が現実をつくる⁡記憶は実は感情とセットになって脳に蓄積されることが多いです。⁡そこから何度も思い返すと、脳のある部分が「大切なことなのね！」とさらにインプットします。⁡また、日常で強く感じたことも深くインプットされ「これを味わいたいのね！」と何度もそれを味わう現実を集めてくるそう。⁡※このインプットしたり現実を見せてくれる部分をRAS（網様体賦活系）と呼びます。⁡こうして、繰り返すネガティブな記憶は無意識に行動や表情にもあらわれて現実をつくっていきます。⁡だから実は、日頃感じている感情が現実をつくっているのです。⁡これ私も経験あります。。過去に苦手になった人がいると、その後も何度も似ているタイプの人に悩まされたりして。。感情を大きく動かしているうちにインプットされて、「これでしょ？」と目の前に出されていたのかも…⁡⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡どうでしたか？少しずつですが、私が「書くの好きになってよかった〜」と思えたポイントなどお伝えしてきます。⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡⁡自分の使命もキラキラな毎日も、あってもいいし、なくてもいいけど「私これができてたら幸せだな〜」と思えるものがふに落ちたら、きっと毎日が喜びに満ちる。⁡私たちは書くことで「自分サイズで史上最高の幸せ」を見つけて、感じて、アップデートしてゆける。⁡@opera_magic23文具沼に落ちてやりたいことが見つかった人⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡⁡#ライフクリエイトダイアリー#アジェンディスト#アジェンディスト養成講座⁡#手帳好き#手帳術#小さいノート#ノート術
- 手帳好きになってよかったこと
  ⁡2年前、突然落ちた手帳沼でしたが、はまって良かったなあと思っています。⁡幸せポイントは数あれど今日は（勝手に）その中でも３つを（謎にCANVAまで使って）挙げてみたいと思います。⁡①発言や問いかけの精度があがった⁡主に仕事面で感じました〜元々議事録やメモはパソコンでとっちゃうことが多かったのですが、トピックごとに分けて見返せるバインダーに感動し、ルーズリーフにマインドマップやメモをとりまくっていました。⁡すると上司から「芯食った（適切な）問いを投げれるようになったね」と。⁡たぶん、手で書くことで理解度があがったんだと思います。⁡②感情整理がちょっと上手に⁡なんかモヤモヤする…なんか違和感ある…なんか気に食わねーぜ！⁡そんな時にも、小さな手帳に書きつづれば、なんでモヤモヤするのか、その理由やヒントが分かるように。⁡かつては「そんな書くだけでスッキリしたら苦労せんわ」なんて思うこともあったのに。人って変わるものです。⁡③ワークの基礎力がついた⁡思ってることをただ書くふと浮かんだこともただ書くとにかく手が先！動かし続ける⁡単純なようでいて、慣れないと意外と難しく感じる人も多いのではないでしょうか？⁡私は手帳や万年筆がかわいくて、暇があればなんか書きたい！の気持ちのままに書き出したり、モーニングページを試したりしたことが、言語化のトレーニングになったのだと思います。⁡その後「書くの好きだし、せっかくだからなにか自己啓発的なワークでもしてみようかな〜」という気分になり。⁡ちょっと教えてもらったところ、自分でも驚くほどするすると、出るわ書けるわ状態に。⁡そこから大事にしたい価値観も腑に落ちて、「私がやりたいことってこういうことかも」が分かったのも沼落ちの財産だなあと思います。⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡そんなこんなで、「書くことで起きる変化」の奥深さをもういっちょ探究してみようと、先日から手帳/ノート術を学んでみています。⁡食わず嫌いだったけど、こういう書き方も楽しい〜という新発見もあったので、またレポなどしていこうと思います〜◎⁡⁡✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿⁡▼Instagram@opera_magic23文具沼に落ちて…けど、ぼかぁ幸せだなぁ、の人⁡⁡⁡#手帳好き#手帳術#小さいノート#ノート術#ぼかぁしあわせだなぁ1週間前

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