トレーニングで体力をアップさせる！

大阪・泉大津市の加圧トレーニングストレッチスタジオ　リードです

急に気温が下がり、空気が乾燥してきましたね

季節の変わり目には風邪をひきやすいという方も多いのではないでしょうか

体力や免疫力の向上のためにも、ほどほどの運動（トレーニング）を続けて行うことは大切です。

体温が上がると血流が良くなり、免疫力が高まります。

低体温になってしまう原因は、ほとんどが筋肉量の低下だと言われています。

その1番の理由は運動不足です

運動を習慣化させて、基礎体温を上げて、風邪などに負けない体を作るには

今日からでも始められるおすすめの運動

ウォーキング

ウォーキングは難易度が低いので効果があまりないと思われがちですが、

ダイエットや心肺機能の向上、ストレス発散など

健康面でのメリットは大きいです

大切なことは継続して行う事

最初からたくさんの距離を歩こうとは思わず、まずは毎日継続して行える程度に

無理をしないことがポイントです

20分～30分程度のウォーキングから始めてみて下さい

ウォーキングの後は体もポカポカしますし、血流が良くなります。

これからの寒い季節に、風邪やインフルエンザに負けないからだを作りましょう

体力アップを目指す

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旬の美味しさ～丹波の黒豆枝豆～

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10月の初旬から3週間程度しか収穫できないという

丹波篠山の名産【黒枝豆】を今年もいただきました

黒枝豆は、お正月のおせち料理によく食べる黒豆になる前に収穫された

枝豆のことです。

薄皮がほんのり黒いですが、中身は普通の枝豆の色と同じ緑色です。

味は深みがあって濃厚でとっても美味しいです

枝豆は野菜のなかでもたんぱく質の含有量がすごく高いです

畑のお肉と言われているぐらいだそうです

黒枝豆にはポリフェノールやイソフラボン、ビタミン類がたくさん含まれており、

抗酸化作用、老化防止、疲労回復、美肌など

美容や健康に嬉しい効果がいっぱい

低カロリーなのに、すごく腹持ちが良いのでダイエットにも最適ですね

今が旬のこの時期しか食べられない黒枝豆

おすすめです

ダイエット・スタイルアップを目指す

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涼しくなってくると食べたくなるもの

大阪・泉大津市の加圧トレーニングスタジオ　リードです

昼と夜の気温差がはげしいですね

涼しくなってくるとおでんが食べたくなりませんか？

コンビニに入ってもお出しの良い匂いがしてきますよね

おでんはダイエットにも良い献立です

水分を多く含んでいるので、お腹も満たされますし、

食べたらポカポカとあたたまるので、代謝も上がります

ダイエットに最適なおでんの具

①大根

19kcal

柔らかくに煮込んだ大根は本当に美味しいですよね

大根は食物繊維も多く含まれているので、おすすめ。

②たまご

80kcal

たまごは良質はたんぱく質がありますし、満腹感が得られます。

③こんにゃく　

9ｋｃａｌ

低カロリーの代表ですね

よく噛んで食べると満腹感も得られますし、ダイエット中にはかかせないですね。

④厚揚げ

80kcal

厚揚げは油で揚げている分カロリーと脂質は高めですが、たんぱく質、カルシウム、鉄分が

多いので、女性にはうれしい食材ですね。

おでんだけでは野菜が不足しがちなので、野菜サラダを組み合わせると良いですね

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バランスを考えた食事と運動で健康的なダイエットをサポートいたします

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