大阪・泉大津市の加圧トレーニングジム リードです
今週は少し寒さが和らぎそうなので、大掃除にはもってこいですね
12月も半ばになり、あっという間にお正月がやってきそうです
忙しいときは、お鍋に限りますね
ダイエット中のお鍋におすすめの具材は
①とりにく
とりにくも、皮付きのもも肉よりも、ショウガやネギをたっぷり入れた、鶏ミンチのつくねにするとより良いですね
②きのこ
ダイエットの味方
きのこは食物繊維も多く含まれていて、低カロリーなのでおすすめです
③さかな類
たらやタイなど、白身の魚は特におすすめです
ぶりしゃぶもおいしいですが、脂がのってる分、カロリーも少し高めになります
お鍋は、〆の雑炊やうどんを控えれば、低カロリーになって、ダイエットにも向いてますし、
お野菜もたくさんとれるので、便利な献立です
今はおいしそうなお鍋の素もたくさん売られているので、色々な具材で工夫ができますね
ダイエット・スタイルアップを目指す
パーソナルトレーニングジムなら
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12/1に、大阪マラソンが開催されましたね
お客様と、スタッフの牧野トレーナーが出場し、無事に完走されましたー
沿道から応援したのですが、すごい熱気でした
ランナーの皆様、お疲れさまでした
頑張って走っている姿を見ると、走ったことがない人でも、挑戦してみたい
という気持ちになりますよね
普段運動をしていない方が、いきなりきつい運動をしても、体が痛くなったり、しんどくなって、すぐにやめてしまう場合が多いです
まずは
日常生活に運動を取り入れることから初めてみましょう
これは運動不足な人ほど効果があると言われています。
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
・少しの距離なら車ではなく、歩く
・お気に入りのウォーキングシューズを買って、普段から履くようにする
・スマホの歩数計を毎日見る
まずできることから少しずつ、継続して行うことが大切です
運動することに慣れてきたら、運動するペースや強度をゆっくりと上げていくこともできます
いつかマラソンに挑戦することも、日々の努力を続ければ、夢ではないです
大阪・泉大津市の加圧トレーニングジム リードでは
お客様のお悩みや目標に合わせて、お一人お一人に合わせたトレーニングメニューを
ご提案し、全力でサポートいたします
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気づけば11月も半ばを過ぎました。
あっという間に年末がやってきそうですね
そろそろ忘年会のお店も予約しないといけない時期ですね
この時期はどうしても外食が増えて、普段より食べ過ぎてしまう日が多くなってしまいますよね
食べ過ぎを防ぐようにするには
・1日3食きちんと食べる
朝ごはんはしっかり食べましょう！
エネルギー補給をして、体内リズムを整えることが大切です。
夜ごはんにドカ食いするのを防ぐために夕方に間食をするのもおすすめです
カロリーの高いおやつは我慢です
間食するにはバナナや、ナッツがおすすめ！
コーヒーや紅茶で気分をリフレッシュするのも良いですね
・よく噛んでゆっくり食べる
ゆっくりよく噛んで食べるようにすると、
満腹感も出るし、胃腸への負担も軽減されます
・野菜やスープなど汁物を先に食べる
寒くなってきたこの時期は、先にスープや、お野菜たっぷりのお味噌汁を飲むことで満腹感が得られます。
卵スープもおすすめ
食べ過ぎると、体重も気になるし、胃腸にも負担がかかります
お家でも外食でも少しの工夫で食べ過ぎを防げます
大阪・泉大津市の加圧トレーニングジム リードでは
健康的にダイエットできるよう、食生活のアドバイスもさせていただきます
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