ワンオペママでも
ゆとりが生まれる
食×心×時間術コーチ
omusubi(おむすび)の
伊藤真奈美です。
妊娠中に出始めた
謎の湿疹
大人になって発症し
吸引薬を使っていた喘息
薬では一向に治らず
何年も辛かった体調が
食事改善したら
3ヶ月で完治した経験が
あります
長年悩んできた
生理痛、頭痛、
慢性疲労、イライラ
気分の落ち込みも
食を改善したら自然と
解消していました
そんな経験から
食の力に気づき
謎の不調やだるさで
大変な思いをしている
ママとお子さんを
助けたいと
食×心×時間術を
お伝えしています
今日も読んでいただき
ありがとうございます
昨日から、
こちらのコラボ朝活の
募集を開始しました![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
朝活ってめちゃくちゃ
気持ちよくて
辞められません![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
ただ、
朝起きるのがどうしても苦手![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/101.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/101.png)
早起きは厳しい![ふとん1](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/631.png)
![ふとん1](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/631.png)
というママも
いらっしゃると思うんです![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
でも、大丈夫です![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
早起きが苦手、辛い![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
っていう方は
ほぼほぼ100%
寝る時間が遅いから
早起きできないだけなんです。
気持ちよく早起きするには
睡眠時間の確保が必須です![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
睡眠時間を削った早起きは
誰がやっても辛くて当然です。
早起きしたいと思ったら
寝る時間を早くすることが
大前提で必要なんですね![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
じゃあ、なぜ
寝る時間が遅くなるのか![!?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/094.png)
![!?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/094.png)
を考えればいいんです![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
人によっては
✅料理に時間がかかりすぎて
夕食時間が遅くなる
ことが原因かもしれませんし
別の人にとっては
✅料理は時短で作れるけど
食後に動きたくなくなったり
眠くなって後片付けが終わらない
ということが原因かもしれません。
もしくは、
✅料理の面は大丈夫なんだけど
子どもを寝かしつけた後に
洗濯物を干す仕事が残っていて
家事をしているうちに目が冴えて
スマホやテレビを見てしまう
というケースも
あるかもしれません。
それぞれのケースに応じて
✅料理を時短する方法
✅食後に疲労や眠気が出ない方法
✅洗い物が少なくなる方法
✅家事時間を見直して
寝かしつけ前に家事が全部終わる方法
などを考える必要がありますよね。
6か月講座の中で
それぞれの対策について
お伝えしているのですが
今日のブログでは
✅家事は寝るまでに終わっていて
早く寝れるんだけど眠れない
✅眠りが浅い、熟睡できない
というケースについての
処方箋を書きたいと思います![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
6か月講座や、
復職ママのための
食×時間術レッスンで
お伝えしている
早寝、安眠のための
チェック項目が
いろいろあるのですが
その中から一つ
今日はご紹介します![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
それは
必要な栄養が摂れていますか![!?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/094.png)
![!?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/094.png)
ということです。
え![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
安眠・熟睡と栄養に
何の関係があるの![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
と思いますよね![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
でも、
関係大ありなんです![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
こちらの図は
タンパク質と各種栄養素が
感情をつかさどる
神経伝達物質の合成にも
関与していることを
示しています。
(オーソモレキュラー栄養医学研究所の
サイトより引用させていただきました)
一番上の「プロテイン」
というのがタンパク質です。
そして、右の一番下の
「メラトニン」というのが
まさに安眠・熟睡に関わる
ホルモンです。
メラトニンがどうやって
作られるかと言うと
一番右の列を
見てほしいのですが
タンパク質が分解されて
Lトリプトファンという
物質になり
トリプトファン、
葉酸、鉄、ナイアシンなどの
栄養素と結びついて
5-HTPという
幸せホルモン「セロトニン」
の前駆体になり
そこにビタミンB6が
結びつくと
セロトニンが合成される。
セロトニンと、
マグネシウムや
マグネシウムや
SAMeが結びついて
メラトニン(安眠ホルモン)が
作られる、という流れです。
(SAMeは必須アミノ酸のひとつ
メチオニンから
体内で合成されたもの)
ちょっと難しいので
覚えなくても良いですが
安眠・熟睡ホルモンを
作るためにも
これだけの栄養素が
必要なんだ![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
ということが
わかりやすいと思います![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
現代の女性、ママたちは
圧倒的にタンパク質や
鉄、マグネシウム、
ビタミンが足りていません。
だから
安眠ホルモンである
メラトニンを作る
材料が足りず
眠れない![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
眠りが浅い![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
というお悩みが起きている
可能性が大なんです。
(もちろん、眠りが浅い理由は
栄養不足だけではありません。
講座ではもっと深く
お伝えしています)
実際、講座生に
ビタミン・ミネラルを
しっかり摂ってもらったところ
こんなお声が![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
一番の効果は寝つきが良くなって
眠りが深くなったことでしょうか。
もともと割と寝つき悪くて
眠りも浅めで
すぐ目覚めてしまうのですが
この2日はぐっすり![ふとん1](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/631.png)
![ふとん1](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/631.png)
その代わり
夜中子供に起こされるとめちゃ眠い
![笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/664.png)
あと、血行が良くなったのか
ほっぺがいつにも増して
ピンク色です![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/615.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/615.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
ちなみに、うちの母も
ちょっと前に
実家に帰省した時に
最近は夜中に
目が覚めてしまって
そこから眠れない
と言っていたので
私が愛飲している
タンパク質のタブレットを
飲んでもらったところ
その日の夜
ものすごく熟睡できたそうで
驚いていました![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
高齢になってくると
眠れない、朝が早い方が
多くなりますよね![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
よく眠るためにも
栄養素や
栄養素を
しっかり消化吸収できる
身体の機能が
必須なんですが
加齢にともなって
その機能が落ちることが
眠れなくなる原因のひとつ
なんですね。
というわけで
眠れない・夜中に目が覚める
原因のひとつは
栄養不足というお話しでした。
(繰り返しますが原因は
それだけではありません
)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
最後まで読んでくださった
あなたも
ご自身の栄養不足に
思いあたるところがあれば
見直してみてください![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
どこを見直して
どんな対策をしたらいいか
わからない方は
ご相談くださいね![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
初回の方に限り
個別相談を無料で
お受けします。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![びっくりマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/634.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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ゴールデンウィークが明けたら
インスタライブやりますね![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
(10~15分くらいの
気楽な感じで
)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
ブログでもご案内しますが、
突然その日に思い立って
ゲリラ的に始めることも
あるかもしれないので
ご興味ある方は事前に
下記のインスタアカウントを
フォローしていただけると
嬉しいです![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
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omusubiのインスタアカウント
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