こんにちは。
高円寺・女性のためのカラダ改善サロンT’s
ツヅキトモエです。
お正月休みが明けて
体が重かったり、だるかったり
なまっていませんか？
年末年始の食べ過ぎや飲み過ぎを
引きずってしまっている方は
そろそろリセットしていきましょう！
この時期の食事の内容で
この先の体重・体型にも影響が出やすくなります。
また、年末年始は
生活リズムや食事が乱れて
便秘になってしまう方も多いんです。
今日はお正月明けの便秘対策について
４つのポイントをお伝えしていきます。
腸内環境を整える事は
免疫力を上げることにも超重要です！！
連休明けの便秘対策
その１）野菜をたくさん食べる
野菜に含まれる食物繊維は
便通を良くする効果が期待できます。
オススメの食材は
食物繊維が豊富に含まれている
きのこ類、海藻類、ブロッコリー、
キャベツ、ごぼう、ほうれんそう
野菜はよく噛んで、
おかずやご飯（炭水化物）の
前に食べるようにすると、
血糖値の上昇も抑えられますよ！
その２）水（白湯）を飲む
冬は水分の摂取量も減ってしまいがち。
すると、
皮膚が乾燥しやすくなって
肌や髪にも影響が出たり、
血液がドロドロになって
体内の老廃物が排出されにくくなってしまいます。
水は1日1.5～2リットル飲みましょう。
（最低でも体重×30mlは必要です）
例：50kgの場合1500ml
しっかりデトックスしたいなら
お茶やジュース、コーヒーよりも
水（白湯）がオススメです。
水を飲む際は一気に飲まず、
こまめに何回かに分けて飲むようにしましょう。
※午前中に7〜800ml飲むのが理想です。
その３）脂質をしっかり摂る
ダイエット中の方は、「脂質」は
太るイメージがあるかもしれません。
しかし、良質な油には代謝を上げ、
排便をスムーズにする効果があります。
オススメの食材は
マグロ・カツオ・ブリ・イワシなどの魚類、
ナッツ、アマニ油、エゴマ油
これらの脂質はオメガ３が多く含まれ、
良質な脂質なので太りにくいと言われています。
脂質も適度に摂り、バランスの良い食事を
心がけましょう。
その４）発酵食品を食べる
発酵食品には腸内細菌を活発にして
代謝や免疫力を上げたり、
腸内環境を整える効果があります。
オススメの食材は
納豆、味噌汁、キムチ、ぬか漬け
ちなみに、
私がダイエットサポートをしている
お客さま達からは
「酢キャベツ」で便通が改善したという声が
あがっています。
酢キャベツの作り方は
こちらで紹介しています
↓↓
以上が連休明けの便秘を防ぐ
４つのポイントです。
もちろん、食事以外にも
適度な運動や睡眠も大事です！
そして、
ストレスや冷えは便秘の大敵！
ストレスをうまく発散して
脳もカラダも喜ばせていくと
エネルギー代謝も上がり
太りにくくなっていきますよ＼(^o^)／
こちらもオススメ！
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