１２月２４日(日)
ロングランの日曜日なんですけど…
いつもの マラニック的な LSDではなく
ガチランします🤣
本城陸上クラブ ナカオカップ開催の日曜日
（監督主催の マラソン大会です〕
参加のメンバーは
フルマラソンを走りますが
その場を 借りて いつメン３人で
３０㎞のPR します
参加者ほとんどが サブ３ランナーなので
３０㎞とは言え
ワタシ達は 早めにスタートします‼️
本陸陸上競技場🏟️の外周を 走ります‼️
１周 １.３㎞なので
２３周と100m で 30㎞ です
今回は
風邪をひいてた Ｈちゃんが
ワタシを引っ張ってくれます
インフルエンザ明けの ＭＭさんも
ワタシのペースに ついてくれました‼️
アップなしで
入りは キロ ５分40秒くらいからスタート
少しづつ 上げて行き
５㎞すぎてから キロ５分15秒 〜 ５分20秒 で
（PR 目標ペース〕
ラストは あげてくれてキロ５分でゴール🙌
（ペース落ちずに ラストまで行けました
〕
30㎞ ２時間38分
アベレージ ５分18秒
今のワタシの精一杯です‼️
Ｈちゃん ありがとう
１周ごとに ペース言ってくれて
落ちてないよ！！ 頑張って！！ 水分摂る？？
いろんな声かけしてもらって
ラストまで しっかり引っ張ってくれて
神ペーサー でした🙌
ありがとう
ＭＭさんも 最後まで一緒に 走ってくれて
ＭＭさん いわく
インフルエンザ羅漢で 体力激落くん
だったようです
その体調で ワタシの精一杯と同じだから
すごいんだけどね
ナカオカップを走ったメンバー
クリスマス🎄イブなので
サンタの帽子🎅や トナカイのカチューシャの
コスプレで集合写真です
サブ３ランナーに サブ3.5ランナーが
こんなに うじゃうじゃいる
最後尾のワタシですが…何か？！🤣
あっ サンタ🎅帽子を
持ってきたのは ワタシでーす
参加全員分なくて…もっと揃えときます笑笑
１年ぶりの ３０㎞PR
がんばりました‼️
そーいえば
ラン友 ＮSさんも ペース走をしてました
なんだかんだと 皆んな頑張ってます
おつかれさまでした
Merry
Christmas
クリスマス🎄イブの ランでした