♯「過剰適応」傾向チェック･シート 改訂版

♯「過剰適応」傾向チェック･シート

改訂版を新しく掲載しています。

すでに試された方も、まだ試されてない方も、

今一度、ご覧いただけたら幸いです。

♯「過剰適応」とは

無理しすぎてるなぁとわかっている。

でも、止められない…。

あなたは、“自分”を押し殺して、周囲や他者に合わせ過ぎていませんか？

周囲の期待に応じる、 “いい人” の自分に疲れていませんか。

頼まれると断れない。

いつも、周囲の空気に、敏感すぎるほど、配慮している。

そうした行為は「過剰適応」といい、放置しておくと、

心も身体も、ともにダメージを受けてしまいます。

心の中に、不満がモクモクとたまっていったり、

自分の気持ちがわからなくなったり、

身体の不調にも、結びつきかねません。

心身症とも深い関係があります。

でも、「過剰適応」と言われても、なかなか

ピンとくる方は、多くないかもしれません。

♯自分で気づかないストレス

無理し過ぎている、と気づかない方もおられます。

自分で気づかないストレスと、

「過剰適応」とは、深い関係にあります。

出来ない自分は、ダメだ、と思い込み、

やっても、やっても、終りが見えず、

焦燥感や自己嫌悪感に苦しみ、

むち打つように、働く…。

あるいは、

他者の満足に応えようと、人の手足のごとく、

底なし沼のように、がんばり続ける…。

こういった場合も、「過剰適応」傾向が考えられます。

ご自身が、「過剰適応」しているかどうかは

ご自身では、わからないことが多いかもしれません。

「過剰適応」の傾向を簡単に調べられる

チェック･シートを、ホームページにUPしました。（改訂版）

9つの質問に、いくつあてはまるか、見るだけです。

とても簡単です。

目にみえない、こころのストレスに、少しでも

役立てましたら、幸いです。

どうぞ、ご利用ください。

「過剰適応」傾向チェックシート

心理面接室O.C.WORK

とっても簡単！ 秘密のリラックス・タイム

♯『過剰適応」のゆるやかな解放へ

まわりに合わせよう、応えようと、

自分を押し殺してまで無理してしまう､

「過剰」に「適応」しようとすることを、「過剰適応」といいます。

「過剰適応」のゆるやかな解放、緩和に大切なことは、

＜今を生きる感覚＞を、呼び覚ますことです。

「過剰適応」しているときは、

ああしようか、こうしようかと、

考え過ぎることが、多くなりがちです。

周囲に気を配っているのですが、

「緊張」も強くなり、

気遣いが、いき過ぎたものになったり、

見当違いになったり、思い込み過ぎたり、

してしまうことがあるのです。

そこまで求められていなくても、完璧に応じようと、

疲労が、たまっていたりもするでしょう。

♯一瞬でも、一息

「緊張」が悪者なのでなく、

「緊張」を是が非でもとらなくてはいけない、ということではありません。

ほどほどでいい、

一瞬でも、一息いれる。

一瞬でも、一息！！

これです。

こうした、小さなことが、

＜プチ幸せ＞につながり、

「過剰適応」の解放に、一歩前進。

生活に、きっとお役に立てる、と思います。

プチ幸せも、どんな幸せかというと、

「こころの幸せ」。

あなたが、嬉しいと感じることから、

ちょっとニコニコを生きることから、

「過剰適応」の解放は、始まります。

♯空気に敏感な、あなたへ

…周囲の空気って何でしょう？

今日、紹介する、方法は、

周囲の空気に、敏感に反応してしまう方へ。

周囲の空気って、何でしょう？

耳で聞いて、人のささやきや、咳払い、ためいき、

怒ったような大きな声で、感じますか？

それとも、目で見て、

人の表情や、しぐさ、視線、行動を見て、感じますか？

それとも、皮膚が、震えるような、ザワザワするような、キュッと固くなるような、体感で感じますか？

そうした、周囲の情報を、いったん、カットしましょう。

♯＜つながる＞前に、まず、＜切断＞！！

カット！！　

方向は、＜つながる＞、ではなく、

まず、＜切断＞の方向です。

♯とっても簡単！　

秘密のリラックス・タイム

そのために、用意するものは、

あなたのお気に入りの、＜ポストカード＞。

美しいと感じる絵画でも、

かわいい、カッコいいと感じるイラストでも、

気持ちのよい風景写真、

動物のポストカードもいいですね。

好きな仏像や彫刻、

お城やお寺、教会✨などの建築系。

車や電車、アンティーク、

月、オーロラ、水辺、森、野山、都会、遺跡…。

映画のワンシーンや、

旅先で買った思い出のポストカード…。

もう、素敵なポストカードを、

きっと、たくさん、たくさん、お持ちではないですか？

その、たくさんのポストカードから、

お気に入りの1枚（数枚でもOK）を選びます。

眺めてみて、あなたが、あーやっぱりいいな、何回みてもいいな、今、これが一番大好きだな❤️

と思う、ポストカードです。

それを、バックの内側に、入れておきます。

そして、カバンを開けるたびに、

それを、みるともなく、みます👀

時には、用事がなくても、カバンを開けて、

ポストカードを、みてください。

そして、やっぱりいいな〜❤️

と、感じてください。

方法は、たった、これだけです。

カバンの中を見ているだけですから、

仕事中でも、さぼっているとは思われません。

大丈夫です。

ぜひ、お試しください。

すると、一瞬でも、

あなたは、外の情報を＜カット＞

しています。

意識せず、気づかぬうちに。。。

外側の音や視界から、一瞬、離れ、

あなたの心に、一瞬、＜つながり＞ます。

この、＜一瞬の間＞が、「過剰適応」の緩和に、とても大切。

「過剰適応」は、知らないうち、気づかないうちに、「張りつめて」しまっていることがあるのです。

心に、＜すき＞、や、＜間＞がなくなってしまっているのです。

そして、外界と、まるで、「地続き」、のようになり、

外界にのみこまれたようになり、

＜個としての自分＞を、失っていってしまうのです。

学ランの裏地に昇り竜の刺繍がしてあったり、

シックなジャケットの裏地が、華やかなものだったり、

少し意味合いは違うかもしれませんが（！）

そんな、隠れおしゃれ（？）　にも、少し似た感覚でしょうか…（笑）

あなたの大切なカバンの中に、

あなただけの、＜秘密の場所＞をつくってください。

あなただけの、＜秘密のリラックス空間＞です。

あなたにとって、心地のよいポストカードを、たくさん、たくさん、見つけてくださいね。

張り詰めそうな、こころに＜すき＞を作って、

ホッとする＜好き＞な時間・空間を、増やしましょう。

心地よいものに、癒されながら、

同時に、日常のお仕事や生活も

ほぼ十分に、過ごすことができますように。

（注意です。できれば、今回は、廃墟やセンセーショナルな印象の強いものは、避けて、シンプルに心地良いもの、を選んでくださいね)

とっても簡単！

秘密のリラックス・タイム。

どうぞ、お試し下さい。

心理面接室O.C.WORK

【自分の取扱説明書】 ② 大人の女性・自分の才能

＜過剰適応＞に悩む女性のための相談室、O.C.WORKです。

★★★＜過剰適応＞のゆるやかな解放、緩和に、

役立つことのひとつに、

「自分の取扱説明書をつくる」があります。

今回は、①と②にわけて、そのお話をしていきたいと思います。

…♯自分の取扱説明書 ①　からの続きです…

いつも、影ながらでも、誰かの役に立つ自分でいたい、気づかれなくてもいいから、配慮できる人でいたい、と思う…。

それが、あなたにとって、自分の存在を感じられる方法のひとつ、ではないですか。

…自分の中にある、無価値感を、なんとか否定できるような…。

♯無価値感が、あなたに無理をさせませんか

でも、やってもやっても、不安や無力感にさいなまれることは、ありませんか。

やっても、やっても、終わらない、きりのない仕事。

受けとめても、受けとめても、不満の絶えない、家族や友人の愚痴…。

人に配慮して立場を選んだり、頼られることを選び、

無理しているとわかっているけれど、それを止められない。

いつか、身体を壊してしまうまで、それを続けてしまうかもしれません。

そうした悪循環に陥ってしまう可能性があります。

…無価値感が、あなたに無理を、させていませんか。

なんとか自分の存在や価値を失いたくなくて、自分に無理をさせてしまうのではないですか。

♯自分自身に、自分を理解されることが、何より大切♯

自分が、自分自身のことを理解してあげること。

それが、何より、大切です。

自分が、どのような人間で、どんなときに困りやすいのか。

どんなことに、困っているのか。

どんなときに、辛いのか。

ほんとは、もう、こんなこと、やりたくないのに、

どうしても、やってしまうのは、どうしてなのか。

自分とのつながりを持てる人は、自分の強さや弱さとも、つながれます。

まるで、自分のなかの、駄々っ子を、優しく癒やす母親が、心のなかに育つような感じです。

♯不自然な無理が減っていく

自分の取り扱いを、自分がよく知ることは、

いろいろな方々との関係も、実はよくすることにつながり、

不自然な無理を、繰り返すことが減っていくでしょう。

重要な他者に自分を理解してもらうことも、お互いの関係性にとって、有意義なこととわかると、必要以上に、自分を抑えつけることも、少なくなっていくからです。

家族や夫婦･カップル、友人関係に、無理をして対応するのではなく、

より改善に向き合えるような、対応や関係性に、変化していくことでしょう。

不自然な無理は、けっきょくのところ、他者との関係においても、長期的に、よいことをもたらさないでしょう。

健康な、がんばりは、＜適応＞ともいい、大切なことです。

不自然な無理……自分を押し殺してまで、周囲に合わせたり、無理をしすぎることは、＜過剰適応＞といって、心にも、身体にも、良い影響を与えません。

♯ふくれっ面もチャーミング

自分が、好きなこと、楽しいこと、自分の好きなことをしていいのです。

あなたの、心が休まる、安まる、好きなことはなんですか。

自然や芸術に、身を委ねるのもいいですね。

あなたのなかに、あなたを導く、あなたをつなぐ、存在が

生まれたら、あなたの心は、どんな風に感じますか。

そんなこと、起こりっこない、と思いますか。

そうですね、ふくれっ面のあなたも、とてもチャーミングに感じます。

そんな顔、きっと、どこにも、見せていなかったのではないでしょうか。

♯自分を見捨てないで

自分を見捨てないで。

自分をゴミ箱のように、扱わないで下さい。

大切な、大切な、あなたを、大事にメンテナンスしていくことが、大人の女性を生きる道に、つながっていきます。

自分の大事な取扱説明書を、意識することが、

強みも弱みも、酸いも甘いも知った、女性をつくりあげるのです。

あなたの人生は、始まったばかり。

いつからでも、スタートです。

あなたにぴったりの、あなたオリジナルの取り扱い説明書を、

日々の生活に取り入れませんか。

自分の心を理解することが、難しいと感じているあなた。

自分の心を理解すると言われたって、そんなこと、どうやったら、できるのですか？　と思った、あなた。

あなたの行動や心を映しかえし、気持ちを咀嚼し、

理解しやすいものにしていくことが、

心理面接室O.C.WORKで、行われているカウンセリングです。

あなたの存在の尊さに、慈しみとともに、

真摯に向き合うのが、心理面接室O.C.WORKの考える

心理面接です。

お友達と話しているのとは、違うのです。

あなたの心を育む、一生モノのカウンセリングです。

無理をして、自分を抑えてきた、

自分以外の気持ちを生きてきた、

あなたのことを、まずは、ねぎらいたいのです。

才気ある人ほど、自分を抑えてしまいがちです。

ご自分の人生を、決して、あきらめてしまわないでください。

あなたの才能を、自分や他者に存分に生かせる

あなただけの人生を、

とっておきの、ご自分の取扱説明書を

一緒につくっていくことを、サポートさせていただきます。

心理面接室O.C.WORK

☆個人心理面接の初回割引を行っています。

【自分の取扱い説明書】① 弱音を吐くことが怖いあなたへ

＜過剰適応＞に悩む女性のための相談室、O.C.WORKです。

★★★＜過剰適応＞のゆるやかな解放や

緩和に、役立つことのひとつに、

「自分の取扱説明書をつくる」があります。

今回は、①と②にわけて、そのお話をしていきたいと思います。

♯心のギャップに困る

自分自身の、中身と、外に見せている印象や、他の人が自分に対してもっているだろう印象とが、ずれていると感じたり、そのギャップに苦しんでいることは、ありませんか。

周囲からは、頼りになる人、優しい温和な人、と思われている。

そして、実際、そういう部分があるのだろうと思うのですが、

なかなか、ご自分では、そうは思えない。

心の中に、ザワザワしたものが、渦巻いていたり、

本当は、心の中に、不満がたまっていたりする。

弱音や、不安、自信のなさも、本当はとてもあったりする。

でも、それを、誰かに、聞いてもらったり、

困っているときに、誰かを頼りにすることが

難しかったりする。

もし、誰かに、自分のことを話したとして、

その後で、その人が、困るんじゃないかとか、

自分のことを、あの人、こんな人だったんだと、

馬鹿にされるんじゃないかとか、

そこまでいかなくても、

自分のことを、どんな風に思うのだろう、などと思うと、

なかなか、自分のことが打ち明けにくくなってしまう。

そんなこと、ありませんか。

♯膨らんでいく、重い、思い

でも、そのままにしておくと、自分の中に、ネガティブな気持ちが大きくなって、どんどん膨らんでしまうかもしれませんね。

すると、いつもなら、平気なことだって、なんとなく、気が重くなっていってしまいます。

頼りにされる重みに、自分が、しんどくなっていってしまったり…。

ほんの一言、誰かに、甘えたり、ちょっと、しんどいんだ、と話せたら、どんなにいいことでしょうね。

♯後から出てくる不安や怖さ

それとも、やっぱり、誰かに、頼ると、後から、不安や怖い気持ちが、でてきますか。

もし、そうだとすると、おいそれと、誰かに、自分の弱音を吐くことが、かえって負担になってしまうかもしれませんね。

でも、心配なのは、あなたが、吐き出さないでいる、辛さや弱みや、がまんしていること、そして、たまっていく不満です。

それは、一体、どこへいくでしょうか。

感じないようにしていても、それは、いつか、あなたの所へ、かえってきます。

そして、心の中で、あなたから、切り離された存在のようになって、逆にあなたをおびえさせる存在として、ふくらんでいってしまう可能性があります。

♯心のつながりが失われ、無価値感が生じる

そうすると、どんどん、あなたは、自分自身との心のつながりを失って、心が孤立していってしまう可能性があります。

つながりを失った心は、自分が無価値のように感じてしまうかもしれません。

そのため、やっぱり、いつも、影ながらでも、誰かの役に立つ自分でいたい、気づかれなくてもいいから、配慮できる人でいたい、と思う…。

それが、あなたにとって、自分の存在を感じられる方法、なのではないですか。

自分の中にある、無価値感を、なんとか否定できるような…。

…でも、その無価値感が、

あなたに無理を、させていませんか。

♯自分の取扱説明書②へつづく

心理面接室O.C.WORK

☆｢過剰適応｣傾向チェックシート

どんな点で、自分は過剰適応しているか

簡単に調べられる、チェックシートを掲載しています。

村上春樹さん『騎士団長殺し』雑感です。

騎士団長殺し 第１部: 顕れるイデア編（上） (新潮文庫) 594円 Amazon

村上春樹さんの『騎士団長殺し』の文庫本が発売の予定となりました。（2月28日発売予定）

そろそろ文庫本がでる頃かな？　と思った1月に、

まだ発売の兆しはみられず…

あらためてハード・カバーで、

『騎士団長殺し』を読み始めました。

今、丁度、『第一部：顕れるイデア編』を読み終わったところです。

2017年に発売になったこの本を、2019年に読み返してみると、

まだ、2年なのか、もう2年なのか、どちらなのでしょう、微妙ですね…。

おおかたの内容は、残念ながら、忘れていました。

この＜物語＞に、いたく入り込み、あっという間に読んだ本であったくせに。悲しいほどに、忘れていました…。

でも、あらためて、いろんな角度から、

自分の記憶や思い込みと、二重構造になりながら、読み進めてみると、

それは、初めて読むのとは、違う手触りがありました。

♯期間限定サイト「村上さんのところ」

この本が発売される前に、村上春樹さんに、

メールで質問できる、

期間限定サイト「村上さんのところ」がありました。

以前から、ときどき、開催されていたようですが、

いつも、自分がそれを知った時には終わっていて、

『そうだ、村上さんに聞いてみよう』等の本を読みながら、

いつか、村上さんに質問したいと、ずっと思っていました。

今回は、新聞にも告知が掲載され、

ずいぶん沢山のメールがきて

村上さんは、クラクラしながら、

寄せられた37465通の質問・相談メール、すべてに、

3か月半にわたって目を通してくださった、

ということです。

村上さんを困らせたいわけではありませんが、

あきたらず、私は、何回も何回も、村上さんに

質問やファンレターを、ここぞとばかり、書きました。

それは、その後、『村上さんのところ』（2015年）という本になりました。

村上さんのところ　コンプリート版 Amazon

♯願い、届く？

わたしは、その質問コーナーで、村上さんに、熱く（るしくも）、お願いしていたことがあったのです。

それは、「『画家』『絵描き』『絵師』にまつわる物語を書いて欲しい」ということでした。。。。

いみじくも、『『騎士団長殺し』は、肖像画家である「私」が、主人公になっています。

もう、それを知った時の衝撃といったら、ありません。

えー？　えーー！？　えーーーっっ！！

「わたし、村上さんに、リクエストしてたんだよーーー」

心のなかで、ガッツ・ポーズ！

えばりたい気持ちでしたヨ。（笑）

しかし、もちろんのこと、

お願いしたから画家の物語が生まれた、のでは、あらない。

（騎士団長、風）。

多くのファンが、もしかしたら、同じように、似たようなお願いをしたかもしれないし、しなかったかもしれません。

第一、ファンのお願いに、村上さんが応えて、

この長編小説が生まれた、

とも考えにくい、です。

村上春樹さんは、絵を集めるのが趣味だそうで、

今までの小説では音楽の話が多い印象でしたが

実は、絵画にも、

深い思いは、あったに違いないです。

ただ、自分がお願いをしていた＜偶然＞が重なったことに、驚愕し、とてつもない歓喜に震えつつ（大げさですが）、

まるで、両想いにでもなったラブレターを読むような気持ちで

もう嬉しくて嬉しくて、

『騎士団長殺し』という冒険物語を、

ドキドキ、ワクワクと読みました。

（…言葉にすると、ほんと平板で、情けないですね…）

♯喪失、そして、喪失

そして、いろんな要素が、たくさん、重なっていて、

思春期から中年期、初老の方も含めた、

いろいろな年代の方の＜喪失＞が描かれているように思いました。

＜人生＞と＜喪失＞、そして、＜彩り＞と＜彩りのない世界＞、＜時間が止まってしまった世界＞。

＜喪失の体験＞が、まだ、＜生き生き＞と、＜生々しく息づいている＞、悲しいほどに。

それが、少しずつ、過去のモノとなっていく、

歴史の中のひとひらに、なっていく。

そして、今を生きる力を、再び、取り戻していく

いろんな多様な年齢層を癒す物語なのではないかというのが

わたしの雑感です。

今までの村上春樹さんのお話が、折り重なっているようにみえる部分、死と再生、誕生、穴抜け、

暴力や悪といったものとの対峙。

言葉にすると平板になってしまうけれど、

良くも悪くも、村上春樹さんの今までの長編物語のなかで、バランスのとれた作品ではないか、とも思いました。

村上さんも、また新たな回路がつながって、いろいろな物語をみつけてきてくださったのかな。

村上さんの長編物語を30年近く読み続けてきて、

その歴史を地層的に再体験するような、

新たな発見や、温かさのある空間が

通い合う感じがありました。

村上作品の好き嫌いは、分かれるところかと思います。

一ファンとして、好きな作品に一票です。

雑感でした。

心理面接室O.C.WORK

騎士団長殺し :第1部 顕れるイデア編 1,687円 Amazon

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