運動について

朝 バナナ一歩
昼 春雨 おにぎり二個 納豆 シーチキン
夜 サトウのご飯 シーチキン





運動について何ですが






有酸素運動は筋トレの後にやってください





有酸素運動は糖分と脂肪を燃やす働きがあります





その前に筋トレをしていれば筋トレで糖分を消費するので






有酸素運動で使用するエネルギーは脂肪を使うことになるため効率的に脂肪が燃やせます






筋トレは自分が鍛えたい部位をやればいいと思います





僕は基本的に肩、腹筋、胸、上腕二頭筋で負荷は自分が１０回をギリギリこなせるくらいを３セットです






１０回やった後に負荷を半分にして素早く３０回すると速筋と遅筋の両方が鍛えられます






女性の方で筋肉をつけて身体を太くしたくないひとは負荷をかけないで回数を減らしてとセット数を増やしてください。






例）２５回×４セットよりも１０回×１０セットのほうが筋肉を太くせずに鍛えられます






あと筋肉をつけるにはある程度余剰のエネルギーがあったほうがいいので筋肉増量する月と脂肪を減量する月を交互に行うとより効果的にガチムチな身体になります

ガンダム

朝 フレーク 春雨 バナナ一本 ノンオイルツナ サラダ




昼 納豆




夜 松屋 豚めし 並





間食 ペプシネックス





飲み キャベツ 冷奴






今日はバイトでした





コンビニでガンダムのストラップがついていたのでペプシ買ってしまいました





ガンダムめっちゃ好きです！





バイト後、飲みに誘われたんですが烏龍茶とキャベツと冷奴だけ食べました






焼き鳥とおでん、めっちゃうまそうだったな～






お酒を飲まないんでノリが悪いと思われそう






普段はめっちゃお酒好きだし量も飲みます！






ただ今月は飲みません！






あ、一つ忘れましたが減量期でもたんぱく質はとらないと筋肉が減るのでたんぱく質は体重×1．5gは摂取して下さい






仮に食べる量を減らして減量するのはかなり太っている人には効果ありますが、それほど太ってない人は体重が脂肪と筋肉の両方が落ちているのでリバウンドする可能性が高いです






リバウンドしにくい身体、また痩せるためにはやはり筋トレと有酸素運動、そしてバランスのとれた食事です






食事の内容ですが基本的に朝は炭水化物はとって下さい。１日を健康的に過ごせます。





あと気をつけるのはたんぱく質、脂質です






肉なんかはたんぱく質も豊富ですが脂身は脂質も多く含みます






また食物繊維は身体に大変いいので野菜などを積極的にとるようにしてください





サラダにかけるドレッシングはマヨネーズや油をつかわないノンオイルがいいと思います。






今日は日記だけだとつまらないと思ったので僕がダイエットを開始してから気をつけている食事について書いて見ました






明日は運動内容について書きます

コーク

朝飯 おにぎり３個




昼 無し




トレーニング前 ウイダーマルチビタミン





晩飯 ノンオイルシーチキン カロリーオフスープ春雨 納豆 おにぎり１個





トレーニングはマシンを適当にやって一時間走りました！






今日は１０キロペースで走り、792ｋカロリー消費しました





トレーニング終了後、コンビニよったらダイエットコーラ飲みたくてたまりませんでした






普段口にする飲み物は基本的水かお茶（烏龍茶か緑茶 紅茶は砂糖があるので飲みません）、たまにブラックコーヒーを飲むので炭酸で甘いのは飲まないです





心の中では「０カロリーだから飲んじゃえよ」という後輩にお酒タバコをすすめる先輩的な悪い自分と






「おい！諦めるなそこで！まだまだやれる絶対やれる気持ちの問題だ」と言う熱血松〇修造先生的な良い自分が対決しています






ちなみに今日は………







修造先生が勝ちました






そして体重はなんと70．5キロまで減っていた！






減量初めて－１０キロ






始める前どんだけ太ってたんだ……………

食

今日は１日中バイトでした




朝 牛乳250mlくらい 納豆１パック
昼 グリーンサラダ ノンオイルドレッシング
夜 卵かけご飯（約茶碗二杯分）





です





とりあえず今日１日ろくなもん食べてないので今めっちゃお腹空いてます





しかし我慢我慢……






今月はとにかく絞って絞って来月は筋肉をつけるための食生活にします





明日はジムで走ります





それでは

すし

今日は友達と昼飯に回転寿司行きました





僕、非常に魚介類が好きなのでお寿司も大好きです






ダイエット始める前や高校時代なんかは普通に３０皿食べれましたｗｗｗ






今日は減量のために大好きなサーモンは油が多いために口にせず、赤身、納豆巻き、貝、イカなどで１０皿食べました





自分でも良く大好物のサーモンを我慢できたのが素晴らしいっすｗｗｗｗ





自宅に戻ってからはジムに行くやる気がなかなか出なかったのでうだうだしてました





晩飯はフレークと野菜サラダと納豆です





明日は１日中バイトなんでがんばりたいです






では

友達宅から

今日はバイトの話し合いがありまして終電逃し、今友達のとこから更新です






朝 ブランフレーク
昼 ざるそば 鉄火巻 納豆
夜 野菜炒め定食 サラダ





夜は外食でしたが野菜とれました





今日は時間なかったため筋トレ軽くして、あとは30分走って435ｋカロリー消費しました。





明日もがんばります





眠い…

すでに眠い

今日は朝から授業出まして




久しぶりに再開した大学の友人と昼飯を食べに学食へ




食い過ぎたかも…ちなみに唐揚げ定食でした



友人はパッと見たときかなり痩せたといってくれたんでダイエット効果が実感できました





その後授業終わって家に着いたんですがめっちゃ眠くてベッドで眠りに落ちそうなとき友達から電話があり助かりましたｗｗｗ




で、ジムでガシガシ筋トレして30分走りました。





今日は５キロ走って約410キロカロリー消費です





今月の目標は…………





7,200㌔カロリーを走って燃やすことです





7,200キロカロリーで脂肪が１キロ燃える計算になります。





とりあえず筋トレして鏡でだんだん筋肉がついてきた感じがするので今月は脂肪を燃やして脂肪の中にある筋肉が浮かび上がるようにしたいです





やることは今までとあまり変わりませんが、有酸素運動を多くして、脂質の多い食べ物を避け、食物繊維をとる感じです





あ、今日の晩飯は野菜サラダにノンオイルドレッシング、オールブランフレークに低脂肪牛乳（MEGMILK）です。





既にかなり眠いっす…





では

金欠

今日は久しぶりにプールのバイトに行きました





ちなみに今日の食事は松屋で大盛の牛丼と野菜です





あと７日を4,000で過ごさねば…………




ちなみに食料はサトウのごはん３つ、カップ麺２つ、ブランフレークです



体重は減るかもしれませんが筋肉も減るので嫌ですね～





就活の本、資格試験の本等々、今、買いたいものが沢山あり、ここは実家を頼りますか





田舎の父母、申し訳ない




では

あっ

書き忘れましたが今日も筋トレメニューは普段通りでランニング30分の350キロカロリー消費です

結果

本日




体重





７２．５キロ！





０．５はおまけとして




一応目標達成です！





２ヶ月前から始めて－８キロです




やっぱり身体の見た目もかなり変わった感じがします




今日は朝飯オールブランフレーク＋低脂肪牛乳





晩飯 ざるそば おにぎり二個





体重計写メろうと思ったら電池残量足りませんでした。




6月から前にやっていたプールのバイトに復帰することになりました。




ジムも週に２、３日になりますががんばります。




では