ガンダム

朝 フレーク 春雨 バナナ一本 ノンオイルツナ サラダ




昼 納豆




夜 松屋 豚めし 並





間食 ペプシネックス





飲み キャベツ 冷奴






今日はバイトでした





コンビニでガンダムのストラップがついていたのでペプシ買ってしまいました





ガンダムめっちゃ好きです！





バイト後、飲みに誘われたんですが烏龍茶とキャベツと冷奴だけ食べました






焼き鳥とおでん、めっちゃうまそうだったな～






お酒を飲まないんでノリが悪いと思われそう






普段はめっちゃお酒好きだし量も飲みます！






ただ今月は飲みません！






あ、一つ忘れましたが減量期でもたんぱく質はとらないと筋肉が減るのでたんぱく質は体重×1．5gは摂取して下さい






仮に食べる量を減らして減量するのはかなり太っている人には効果ありますが、それほど太ってない人は体重が脂肪と筋肉の両方が落ちているのでリバウンドする可能性が高いです






リバウンドしにくい身体、また痩せるためにはやはり筋トレと有酸素運動、そしてバランスのとれた食事です






食事の内容ですが基本的に朝は炭水化物はとって下さい。１日を健康的に過ごせます。





あと気をつけるのはたんぱく質、脂質です






肉なんかはたんぱく質も豊富ですが脂身は脂質も多く含みます






また食物繊維は身体に大変いいので野菜などを積極的にとるようにしてください





サラダにかけるドレッシングはマヨネーズや油をつかわないノンオイルがいいと思います。






今日は日記だけだとつまらないと思ったので僕がダイエットを開始してから気をつけている食事について書いて見ました






明日は運動内容について書きます