ズボラ女にゃん子の
今日は朝から釣りに行ってきました
そう
前回のリベンジ
▼前回の記事▼
新しいサビキの仕掛けでいざ
天気予報と睨めっこしてポイントを決め
行くと釣り場には２組しかいませんでした
早速雨の中始めると
ウキのついてるタイプの仕掛け
なんと
入れ食い
こんなに沢山釣れました
とても楽しかったです
リベンジ成功
本日の成果
合計 ４２匹
帰ってきてすぐ捌いて
お昼ご飯にいただきました
イワシと鯵とサッパは和風
セイゴは玉ねぎトマトとオリーブオイルで炒めてコンソメで味付けして洋風にしました
今日は疲れたのでダイエットはお休みにします
前回の記事はこちらより
参考がてらまた載せときます
フィットネスバイクダイエット
ダイエットメモ
W（ワット）はあまり気にしなくてOK
ケイデンスと心拍数はダイエットには重要
ケイデンスは１分間にペダルが何回転したのか（90rpmあたりがいい）
心拍数はその人それぞれのダイエットに効果的な心拍数がある
ダイエット心拍数（220-年齢）×0.6
私の場合は１２０回前後
心拍とケイデンスが程よい負荷で行うと効果的
疲れが残らないためにはウォームアップ前後にしっかり行ってからやる
ウォームアップは負荷の軽い状態で体が少しずつ温まってくる状態
時間は20分以上続けて有酸素運動に
ダイエット心拍数を超えてやると無酸素運動になる
映画やゲームなどやりながらでやるとあっという間にカロリー消費
おなかの肉が柔らかくなってきたら脂肪燃焼の合図
体を動かすためには炭水化物はしっかりとる
運動後４５分以内に食事又はプロテインをとる（疲労知らず）
不眠と便秘はダイエットの敵食物繊維を摂ってしっかりと眠ること
本日も最後まで
お読みいただきありがとうございました
ではまた
