ズボラ女にゃん子の
フィットネスバイクダイエット
兼
土いじりダイエット
28日目です
昨日なぜか全然寝付けず、
やっと眠りについたのは
AM５時
少しだけ寝て起きたので
今にも寝てしまいそうな状況です
明日からタンパク質をしっかり摂ってみようと
鶏胸肉を大量に購入してきました
大入３パック
これだけあればタンパク質は
しっかり取れると思います
タンパク質は１日３回に分けて摂ったほうが
いいらしいので20gずつ食べていこうと思います
そのために豆腐と納豆とツナ缶も
大量に買ってきました
これはフィットネスバイクの
オマケみたいなものなので
飽きたらすぐやめます
それでは
本日のダイエット記録
28日目
今朝の体重 
ダイエット開始時 68.3kg
今朝 64.9kg
（前日比-0.4kg）
フィットネスバイク記録
トータル1時間でした
距離にして15.9km走行しました
319kcal消費
やっと64キロ台に突入しました
嬉しい
眠る前に測った時は増加してたけど
２時間寝たら減ってました
不思議です
また明日も頑張ります
それぞれの週目標
青：生理中の停滞期 体重キープをできるように
赤：痩せやすい頑張り期間 ダイエットを頑張る
黄：生理前爆食増量期間 ストレスを溜めない
８月目標
62.５kg（−３kg）
前回の記事はこちらより
参考がてらまた載せときます
フィットネスバイクダイエット
ダイエットメモ
W（ワット）はあまり気にしなくてOK
ケイデンスと心拍数はダイエットには重要
ケイデンスは１分間にペダルが何回転したのか（90rpmあたりがいい）
心拍数はその人それぞれのダイエットに効果的な心拍数がある
ダイエット心拍数（220-年齢）×0.6
私の場合は１２０回前後
心拍とケイデンスが程よい負荷で行うと効果的
疲れが残らないためにはウォームアップ前後にしっかり行ってからやる
ウォームアップは負荷の軽い状態で体が少しずつ温まってくる状態
時間は20分以上続けて有酸素運動に
ダイエット心拍数を超えてやると無酸素運動になる
映画やゲームなどやりながらでやるとあっという間にカロリー消費
おなかの肉が柔らかくなってきたら脂肪燃焼の合図
体を動かすためには炭水化物はしっかりとる
運動後４５分以内に食事又はプロテインをとる（疲労知らず）
不眠と便秘はダイエットの敵食物繊維を摂ってしっかりと眠ること
本日も最後まで
お読みいただきありがとうございました
ではまた
