ズボラ女にゃん子の
フィットネスバイクダイエット
兼
土いじりダイエット
24日目です
8月突入しました
まだまだフィットネスバイクダイエットも
始まったばかりなので
このまま継続できるように頑張ります
7月のまとめ
グラフで見るとわかりやすいですね
焼き肉は危険
それでは
本日のダイエット記録
24日目
今朝の体重 
ダイエット開始時 68.3kg
今朝 65.5kg
（前日比-0.1kg）
フィットネスバイク記録
トータル1時間でした
距離にして13.52km走行しました
257kcal消費
今日はどうぶつの森をやりながら
フィットネスバイクを漕いでいたので
あんまりペース上がる事なく
ゆっくりと終わりました
前におすすめしたい『ながら』があると言ったのですが
私的にサバイバルゲームをやりながら
フィットネスバイクをやると
かなりカロリー消費できます
オススメです
今週は体重キープ時期なので
こんなゆっくりとした感じで今週は
進めていきます
それぞれの週目標
青：生理中の停滞期 体重キープをできるように
赤：痩せやすい頑張り期間 ダイエットを頑張る
黄：生理前爆食増量期間 ストレスを溜めない
やはり月目標を立てた方がいいのかな
８月は
62.５kg（−３kg）を目標とします
前回の記事はこちらより
参考がてらまた載せときます
フィットネスバイクダイエット
ダイエットメモ
W（ワット）はあまり気にしなくてOK
ケイデンスと心拍数はダイエットには重要
ケイデンスは１分間にペダルが何回転したのか（90rpmあたりがいい）
心拍数はその人それぞれのダイエットに効果的な心拍数がある
ダイエット心拍数（220-年齢）×0.6
私の場合は１２０回前後
心拍とケイデンスが程よい負荷で行うと効果的
疲れが残らないためにはウォームアップ前後にしっかり行ってからやる
ウォームアップは負荷の軽い状態で体が少しずつ温まってくる状態
時間は20分以上続けて有酸素運動に
ダイエット心拍数を超えてやると無酸素運動になる
映画やゲームなどやりながらでやるとあっという間にカロリー消費
おなかの肉が柔らかくなってきたら脂肪燃焼の合図
体を動かすためには炭水化物はしっかりとる
運動後４５分以内に食事又はプロテインをとる（疲労知らず）
不眠と便秘はダイエットの敵食物繊維を摂ってしっかりと眠ること
本日も最後まで
お読みいただきありがとうございました
ではまた
