ズボラ女にゃん子の
フィットネスバイクダイエット
兼
土いじりダイエット
23日目です
こんにちは
今日も本調子ではないので少しだけ
フィットネスバイクをやりました
それでは
本日のダイエット記録
23日目
今朝の体重 
ダイエット開始時 68.3kg
今朝 65.6kg
（前日比-0.1kg）
フィットネスバイク記録
トータル30分でした
距離にして7.71km走行しました
153kcal消費
増量なくいい感じですね
よし！明日からは
にゃん子のダイエットスケジュール表を
確認しながらフィットネスバイクを
頑張りたいと思います
それぞれの週目標
青：生理中の停滞期 体重キープをできるように
赤：痩せやすい頑張り期間 ダイエットを頑張る
黄：生理前爆食増量期間 ストレスを溜めない
目指せ40kg台
前回の記事はこちらより
参考がてらまた載せときます
フィットネスバイクダイエット
ダイエットメモ
W（ワット）はあまり気にしなくてOK
ケイデンスと心拍数はダイエットには重要
ケイデンスは１分間にペダルが何回転したのか（90rpmあたりがいい）
心拍数はその人それぞれのダイエットに効果的な心拍数がある
ダイエット心拍数（220-年齢）×0.6
私の場合は１２０回前後
心拍とケイデンスが程よい負荷で行うと効果的
疲れが残らないためにはウォームアップ前後にしっかり行ってからやる
ウォームアップは負荷の軽い状態で体が少しずつ温まってくる状態
時間は20分以上続けて有酸素運動に
ダイエット心拍数を超えてやると無酸素運動になる
映画やゲームなどやりながらでやるとあっという間にカロリー消費
おなかの肉が柔らかくなってきたら脂肪燃焼の合図
体を動かすためには炭水化物はしっかりとる
運動後４５分以内に食事又はプロテインをとる（疲労知らず）
不眠と便秘はダイエットの敵食物繊維を摂ってしっかりと眠ること
本日も最後まで
お読みいただきありがとうございました
ではまた
