にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は58.4kg
(2週間前より50g増)

※数値は汗かいたりトイレ行ったりで簡単に上下するので週平均を見るようにしてます。

平均体脂肪率は14.3%
(2週間前より0.3%減)

測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目でした。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。

 

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!

 

2週間前

ちなみに顔は→こんなです

↓今回


体脂肪率が下がったので、お腹周りのムクッとした感じが少し取れたような

 

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!

食欲の秋でぼよんとなってしまいますよ。

関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

 

(月)

Eat1306< run2286

プチ断食で抑えました。ジョギングも行ったのですが、深夜だったので翌日分にカウントされてます。

 

↓身につけているだけで
運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ!

 

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  →カロリズムLADYプラスの体験談はこちら!
(LADYと付いてますが、男性でも問題なく使えます)

 

 

摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

 

FYTTEダイエットダイアリー90Days

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ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ!

詳しい書き方はこちら

 

 

(火)

Eat2445< run4105

ジョギングとジムで消費

前日の深夜に走った分もカウントされてるので凄い数値になってます。

 

 

 

(水)

Eat1426< run2748

ジョギングで消費

 

(木)

Eat2461< run2751

なるべく仕事中に歩いて消費

 

 

(金)

Eat1663< run2906

プチ断食で抑えて

ジョギングで消費

 

(土)

Eat1965< run2947

ジョギングで消費

 

(日)

Eat3630> run3278

飲み会があって食べ過ぎました。ジョギングで消費するもカロリーオーバーです。

 

振り返ってみますと、ほぼ毎日ジョギングしてました。

それが体脂肪率減につながったと思います。

 

あと日曜に飲み会の予定が入っていたので前もってプチ断食で抑えるようにしてました。土曜日まで貯金を作っておいて日曜に思い切り食べて、全体では50gの増加に収まったという感じです。

 

 

カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。

 

でも、

せっかく糖質制限していたのに、付き合いで糖質山盛りになることってありませんか?ガーン

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いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は

プチ断食で元に戻しましょう!
(すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます)

専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。

 

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カロリーも意識しているし、

糖質オフもやった!

運動ももちろん!

なのに全然落ちないよ。。。

という方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!

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