月曜日なので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は58.45kg
(2週間前の平均は58.6kgだったので150g減)
平均体脂肪率は14.4%
(2週前より0.6%増）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型に近い痩せ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
急がないと夏が終わっちゃいますよ！
なお
9/4（月）から9/10(日）までのカロリー収支は以下のとおり
※単位はすべてkcalです。
（月）
Eat2167< run2705
ジョギングとジム（水泳）で消費
↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ！
（火）
Eat2,880> run2800
ジョギングで消費
この日は激辛グルメ祭りサードラウンドに行ったんでした。
脂っこいのを食べてしまったのでカロリーオーバーになってしまいました。
（水）
Eat1602< run2835
前日食べ過ぎだったのでプチ断食で抑えて
ジョギングとジム（水泳とマシントレーニング）で消費
（木）
Eat1534< run2651
この日もプチ断食で抑えてジョギングとジム（マシントレーニング）で消費
（金）
Eat2301< run2395
自転車で消費
大手町のプロテインカフェに行った日でした。
（土）
Eat1856< run2807
ジョギングとジム(マシントレーニング)で消費
（日）
Eat2546< run2578
自転車で消費
皇居のパレスサイクリングに行ってきました。
振り返ってみますと僅かにカロリーオーバーした日が一日だけ。他の日は控えめに食べていたので体重が減ったのだと思います。
この調子で頑張らなくては！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
糖質も抑えるとより早く痩せます。
でも、
せっかく糖質制限していたのに、飲み会の締めにラーメン屋に付き合わされたり
嫌でも糖質取らなきゃいけないシーンありますよね
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
FUJIFILMが作っているので安心
（機能性表示食品として認められてます）
いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。
あの断食用ドリンクお嬢様酵素の姉妹品です！
一回ごと使いきり小袋タイプ
マンナンタピオカ入りで満腹感もアップしてます！
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何をやっても体重が落ちないという方
もしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
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