先週の平均体重は
59.3キロ
(2週間前の平均は59.25だったので50g増)
平均体脂肪率は13.9%
(2週前は14.1だったので0.2%減）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型と痩せ型の境目ぐらいです。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
なんとなくお腹わまりがシュッとしたような
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
今始めないと水泳シーズンに間にあわない！
6/5（月）から6/11(日）までのカロリー収支は以下のとおり
※単位はすべてkcalです。
月曜日
ジム（水泳）で消費
数字上はカロリーオーバーですが水泳の分のカロリーはカウントされてないので実際は消費のほうが上回ってます。
↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ！
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日
振り返るとジョギング以外に水泳もやるようになったので有酸素運動量が増えて体脂肪率が下がったのだと思います。
平均体重が増えたのは日曜日に食べ過ぎたせいです
最後まで気を抜かないようにしなきゃですね。
カロリーを意識しつつ糖質も抑えるとより早く痩せられます！
でも、
イヤでも食べなきゃならないことありますよね
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
FUJIFILMが作っているので安心
ドラッグストアショーにも展示されてたほど
ストレスでどか食いして
一気に体重が増えた時はすぐさまプチ断食！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。
あの断食用ドリンクお嬢様酵素の姉妹品！
一回ごと使いきり小袋タイプ
マンナンタピオカ入りで満腹感もアップしてます！
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やることやっているのに
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
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解消させるだけで１、２kgストンと落ちることも！
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