月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.2kg
2週間前の平均より200g減
※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動がありますから、週平均で大きく見ています。
先週の平均体脂肪率は14.5%
2週間前の平均と変わらず
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
痩せと健康体型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
9月26（月）から10月2（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
9/26
摂取1590<消費2572
プチ断食で抑え
ジムで運動してここまで消費
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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
9/27
摂取3080>消費2902
食べ過ぎてしまいました。
ジョギングで消費するもカロリーオーバーです。
9/28
摂取2800<消費3641
昨日食べ過ぎたので朝晩二回ジョギングに行って消費
9/29
摂取2100<消費3201
ジョギングとジムで消費
9/30
摂取1306<消費2363
プチ断食で抑え
軽くウォーキングして消費
10/1
摂取2110<消費2537
自転車とウォーキングで消費
10/2
摂取2398<消費3426
買い物のついでに沢山歩いたのとジョギングで消費
振り返ってみますとカロリーオーバーは一度だけ。
毎日運動もしていたので体重が落ちたのだと思います。
この調子で頑張ります。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
やることやってるのに下っ腹が出たままという方
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの便がたまります！
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