さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.35kg
(2週間前と変わらず)
平均体脂肪率は14.5%
（こちらは二週間前の平均より0.1%増）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
痩せと健康体型の中間です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
9月5（月）から9月11（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
9/5
摂取2856<消費2923
ジョギングで消費
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
9/6
摂取2835<消費3008
ジョギングとジム（水泳）で消費
9/7
摂取3606>消費2949
完全にたべすぎました
朝晩二回ジョギングするもカロリーオーバーです。
9/8
摂取2900<消費3373
ジョギングとジム（マシントレーニング）で消費
9/9
摂取3619<消費3655
かなり食べてしまいましたが、ジョギングと仕事中に思い切り歩きまわってなんとかカロリーオーバーを阻止しました。
9/10
摂取2396<消費3105
ジョギングと自転車で消費
9/11
摂取2225<消費3082
ジョギングで消費
振り返ってみますと完全なカロリーオーバーは１日だけ、ほかは食べ過ぎてもそれをチャラにするぐらい運動で消費したので、今回のような結果になったのだと思います。蒸し暑さが和らいでくるとどうしても食欲が増してきます。急激に体重が増えないようにくれぐれも気をつけなくては！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪が増える一番の原因はろくに動かない時に糖質を摂り過ぎること！
でも、シメにラーメン屋行こう！
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