アラフィフナースいいなみです♡ 初めての方はこちらをどうそ→🌈
この4月から
2ヶ月で
7kg痩せた記録を紹介します
<ポイント>
食事内容を変更した
空腹を満たすなら"なんでもいい"を変更した
朝食
- ヨーグルト(ハチミツかけ)
- 目玉焼き
- 食パン(ジャムとかスライスチーズ)半枚
- ブラックコーヒー
昼食
- 玄米(お粥かおにぎり)
- 野菜ジュースまたは野菜サラダ
- 低GIのチョコレート(カカオ86％)3枚くらい
- たまにおやつ(職場にあるおやつ)
- 水500mlくらい
- ブラックコーヒー１杯
夕食
- 野菜鍋(白菜、豆苗かもやし、たまに大根をスライサーして、えのき、豆腐、糸こんにゃく、鶏肉か豚肉)
これをほぼ水炊きにしてポン酢で食べます
デザート
- スナック菓子以外や和洋菓子少々
風呂上がりのアイス
- 毎晩(低GIにはこだわらない)1個
お腹が空いてがまんできないとき
- ナッツ(片手〜両手1杯食べます)
以上です
一番大きかったのは
夕食の野菜鍋
白米→玄米に変えた(約1年前から変更)
この2点です
空腹を満たすために
とにかく野菜鍋を食べる
野菜鍋で空腹を満たす
それくらいです
今も継続していて
たまに外出したあと
一時的に➕になりますが
いつのまにか戻るか減っています
空腹を満たすナッツは
少々割高ですが
妙なダイエット食品を買うよりマシです
あとは
もう私は太ることはない！
と思い込む！
外食時は
食べたいものをめいいっぱい食べます
我慢しません
痩せて気づいたことは
最近
➕であれ➖であれ
1kgの変化に気づくようになりました
たった1kgの差でも
身体への影響を感じます
現在
身長154㎝ 体重47〜48kg
決して細い〜という感じではありません
自分のベスト体重です
それをキープしていく工夫が大切！
ダイエットというよりは
自分の健康維持のためを考える
自分のベストな方法を見いだす
これまであれこれやって
なかなか成果が出ませんでしたませが
私は
運動より
食事が向いていたようです
現在、リバウンドなし！
あとは水分摂取
1日1〜1.5ℓ
代謝を促進し
老廃物にサヨナラ〜
自分にいっぱいお水をあげましょう
↑
これなかなか出来ないけど
意識して習慣化！
今後は
体力維持のため
エクササイズも取り入れていきます
運動系をプラスしたい方オススメYouTube
@HinataKatoひなちゃんねる
この方素晴らしい👍👍
では、今日も最後まで読んでいただきありがとうございました♡
