朝に太陽の光を浴びると、１日中快適に過ごせて、快眠になる
＜ この健康法は、こんな人にオススメです ＞
寝付き、目覚めがよくない
なんとなく体調がよくない
ストレスを感じやすい
なんとなく情緒が不安定
元氣が出ない
やる氣が出ない
氣分が晴れない
「どうしたら、そんなふうに寝られるの？」
私の寝付きの早さと目覚めのよさを知る人は、
皆さんそう言います。
枕に頭をつけた数秒後にはもう寝息を立てている・・・。
こんな快眠生活になったのは、
朝に「あること」をするようになってから。
そう、この項のテーマ
「朝に太陽の光を浴びる」ようになってからなのです。
人間はもともと
「夜明けとともに起き、日暮れとともに休む」
という生活を、遥か昔から続けてきました。
コンビニエンスストアなど
深夜営業のお店が出来たのは、
せいぜいここ数十年のこと。
私たちのからだには、本能的に
数万年単位の記憶が刻み込まれているのです。
地球は自転しながら、
太陽の光を受け取っています。
つまり、太陽の光を浴びることは、
地球の自転をからだで感じるということ。
からだは太陽の光を浴びることで、宇宙のリズム、
自然界のリズムと同調するようにできているのです。
太陽の光が睡眠に与える影響は、
セロトニンという神経物質が関係しています。
これは、眠りに関係するメラトニンという神経物質が、
セロトニンの量に大きく左右されるため。
メラトニンは日が沈むと体内でつくられますが、
その材料がセロトニン。
つまり、日が昇るとつくられるセロトニンの量が、
そのまま睡眠の質を決めているということになります。
そして、このセロトニンを
しっかり分泌させる方法の１つが
「太陽の光を浴びること」なのです。
セロトニンは、自律神経や感覚器などを通して、
こころの作用にも大きな影響を与えています。
「なんとなく体調がよくない」
「やる氣が出ない」
「氣分が晴れない」といった人が、
毎朝太陽の光を浴びることを習慣にしただけで
好転してしまうのも納得ですね。
ちなみに「お日様セラピー」を提唱している
東邦大学医学部の有田秀穂教授は、
セロトニン神経を活性化させる方法として
次の３つを上げています。
① 太陽の光を浴びる
朝いちばんに太陽の光を浴びることで、
体内時計がリセットされ、
宇宙のリズムに同調することができます。
時差ボケにも効果があります。
② 一定のリズムでからだを動かす
呼吸法や太極拳、水泳、ダンス、
咀嚼（よく噛む）など、一定の動きを
繰り返しおこなうことも効果的。
本書で述べている健康法の多く
（例えばウォーキングなど）もリズム運動です。
③ 人や動物と触れ合う
話をしたり、触れ合ったりすることでも
セロトニン神経は活性化します。
まずは、朝に太陽の光を浴びることから
スタートしてみましょう。
日中の快適さ、そして夜の快眠がすぐに実感できますよ。
＜ 太陽をイメージした瞑想 ＞
ただ太陽の光を浴びているだけでも十分ですが、
合わせて瞑想をおこなうと、いっそう効果が実感できます。
① 太陽の光を浴びながら、
なるべくゆっくり息を吐きます。
② 太陽の光を、眉間のあたりから
呼吸とともにイメージで吸い込みます。
③ その光を、頭の中から首、肩、胸、お腹、手足の先、
という感じで全身の隅々までしみこませていきます。
④ 吐く息で、疲れや毒素、不平、不満、心配などを
一緒に吐き出しながら、体内を満たしている光を
からだの外側にまで広げていきます。
⑤ 光の繭に包まれているようなイメージで、
心地よさを感じます。
まずは１分間（２～３回）を目安におこなってみましょう。
慣れてきたら、心地よく感じる範囲で繰り返してください。
＜ もう１分で、さらに効果アップ！！ ＞
「朝のオススメ習慣３点セット」は
私が十年来おこなっている朝の習慣です。
① カーテンを開けて、太陽の光を浴びる
ベッドから出たら、すぐにカーテンを開けます。
からだを思いっきり伸ばしながら、
太陽の光を浴びて体内時計をリセット。
② 口をゆすいで、舌そうじをする
口をゆすいでうがいをしたら、
ステンレス製の専用器具で舌そうじ。
インドのアーユルヴェーダでは、
体内の老廃物や前日の未消化物は舌に現れる、と言われています。
③ コップ１杯の水か白湯を飲む
常温の水か、白湯を飲みます。
自律神経のバランスが調って、
胃腸の蠕動運動が促されます。
①から③を、１つ１つを丁寧におこなうことで、
睡眠中にはたらいていた副交感神経と、
日中にはたらく交感神経の交替がスムーズにおこなわれます。
１年の計は、元旦にあり。
１日の計は、朝にあり。
これで、氣持ちよく１日のスタートがきれますよ。
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