寝る前に日記をつけると、自律神経のバランスが調い、認知症も予防できる
＜ この健康法は、こんな人にオススメです ＞
自律神経のバランスを調えたい
認知症の予防・改善
生活習慣病の予防・改善
朝までグッスリ眠りたい
健康的にダイエットしたい
何となく体調がすぐれない
血糖値が高い
物忘れが氣になる
何となく氣分が晴れない
やる氣が出ない
もう２０年以上、寝る前に「日記」を書いています。
書き始めたのは、
少々ハードな業務の会社に務めていたころ。
すでに呼吸法やウォーキングなど、
いろいろな健康法を試してはいましたが、
日記は健康とまったく関係ないものと思っていました。
「毎日の出来事を書いておくと、
そのうち何か役に立つことがあるかもしれないな」
という軽い氣持ちで始めたのです。
ところが、日記をつけ始めてひと月ほど経ったころ
「からだが軽い！」
と感じる日がしばらく続いていることに氣づきました。
当時務めていた会社は、
早朝出勤の深夜帰宅という日が多く、
休みの日を除いて
「からだが軽い」と感じることはほぼ皆無……。
慢性的なからだのダルさ、
重さは当たりまえのことでしたから、
こうした体調の変化にはけっこう敏感だったんですね。
とは言え、急にからだが軽くなった理由として、
何か思い当たることと言えば
「日記」をつけ始めたことくらい。
当時おこなっていた健康法も多々ありましたが、
どれもしばらく続けているものばかりでしたから、
けっきょく
「日記を書くと、こころが整理されて
ストレスが解消されるのかな」
という結論に、何となく落ち着いていたのでした。
それから２０数年、ほぼ毎日、
日記を書き続けてきたわけですが、
先日とうとう「日記が健康によい」
という根拠が示されている本を発見しました。
それは、順天堂大学医学部の小林弘幸教授の
『「３行日記」を書くと、なぜ健康になれるのか？』（アスコム）
小林先生は同著の中で次のように述べています。
「病気になる、体調が崩れる、夜眠れなくなる、
無性にイライラするなど、
すべての不調は自律神経のバランスの乱れから来ています。
心身の健康はもちろん、人間活動の好不調は
みんなこのバランスによって左右されている
と言ってもいいでしょう。（中略）
私はひとりの医師として、
ずっと自律神経をコントロールする方法を追い求めてきました。
睡眠、食事、運動はもちろん、呼吸の仕方や時間の使い方、
日常生活の心がけにいたるまで、
あらゆる方面に目配りしながら自律神経の
コントロールにつながるノウハウを模索してきたわけです。
そして— こうした末にたどり着いた
究極の自律神経コントロール法が「日記をつけること」なのです」
日記をつける効用は
「自律神経のバランスが調う」ことにあったんですね。
他の項でも何度か述べたように、
自律神経を調えることは健康の要。
寝る前に１日を振り返って、
こころ静かに日記を書くことは、
交感神経優位だった昼間の状態から、
からだを休める副交感神経優位の状態へと
切り替える「スイッチ」の役割を果たしていたのです。
また、起こった出来事などを振り返って
日記を書くという作業は、とても脳を使います。
とくに、記憶中枢である海馬や
脳の司令塔とも呼ばれる前頭葉がよく使われることで、
脳全体が活性化し、認知症の予防にもつながります。
生涯現役を目指す人にも、寝る前の日記はオススメの習慣です。
＜ 寝る前につける「日記」で１日をリセットする ＞
前述の小林先生が提唱する「３行日記」は、
寝る前にその日１日を振り返り、
①今日いちばん失敗したこと
（もしくは体調が悪かったこと、嫌だったこと）
②今日いちばん感動したこと
（もしくは嬉しかったこと）
③明日の目標
（もしくは今いちばん関心があること）
の３点を、１行ずつ、
なるべく簡潔に書く、というもの。
「嫌なこと→いいこと→目標」という順番に書くことで、
今日の反省から将来のモチベーションへ
「日記」が氣持ちを引き上げてくれる、と言います。
こころを裸にするつもりで、
素のままの感情をすべて吐露することが、
自律神経のスイッチを切り替えてくれるのだそうです。
私が書いてきた日記は、
時間帯こそ「寝る前」で一緒なのですが、
内容は出来事を羅列しただけのかなりシンプルなもの。
何時に起きて、何を食べて、どんなことがあったのか。
誰と会って、何時に帰宅したのか。
天氣と氣温はどうだったか……。
と、かなりざっくりとした内容です。
小林先生の「３行日記」は、
「他人に見せない（見られない）」ことを前提としていますが、
私は、いつ誰に見られてもいいように書いていますから、
感情すべてを吐露するようなことは書きません（笑）。
それでも日記の持つ効果は
２０数年で十分に体感してきましたから、
どちらでもご自分にあったスタイルでよいのだと思います。
過去の日記を振り返ってみて氣づくのは
「自律神経が安定しているときの文字は、とても丁寧」
だということ。
逆に、不安定な要素の多かった日は、かなり乱雑です。
自律神経は行動からもコントロールできますから、
文字は「ゆっくりと、なるべく丁寧に」
書くようこころがけることで、
自律神経を安定させてくれる効果はいちだんと高まるでしょう。
＜ もう１分で、さらに効果アップ！！ ＞
「食べたもの」を日記に書いてみましょう。
何を、いつ、どれだけ食べたかを、体重と一緒に
なるべく詳細に記録することで体調管理に活かす
「レコーディング・ダイエット」というダイエット法があります。
（株）オタキング代表で、
同ダイエット法の考案者でもある岡田斗司夫さんは、
「食べたものと体重を詳細に記録する」
というこの方法で、１１７キロあった体重を
６２キロまで減量することに成功しました。
秘訣は「太る努力をやめる」こと。
食べたものを詳細に記録するのは、
氣づかずにおこなっている「太る努力」を
見つけることが目的なのだそうです。
「太る努力」とは、
お腹も空いていないのに惰性的に何かを食べているなど、
知らず知らずのうちにおこなっている生活パターンのこと。
詳細な記録は、このパターンを自覚するために必要なツールというわけです。
「食べたものは必ず記録する」ということは、
何かを食べようとするたびに
「これもメモしなければならない」
という氣持ちがはたらくということでもあります。
この「記録する手間の面倒さ」と
「食べたい氣持ち」を天秤にかけて、
面倒さが勝ったら食べない、
それでも「食べたい！」と思うときだけ食べる。
これだけで、食べる量はずいぶんと違ってくるでしょう。
これが習慣になると、
だんだんからだの声が聴こえてくるようになります。
お腹が空いたら食べる。
そして、空腹が満たされたら食べるのをやめる。
これは、ダイエットにとどまらず、
生活習慣病を予防・改善する秘訣でもあります。
空腹と満腹のサインに、
素直に従うことがたいせつということですね。
参考文献
医者いらずになる「1分間健康法」 (ワニブックスPLUS新書)/帯津 良一
- ￥896
- Amazon.co.jp
好評既刊「こころとからだの健幸タイム」10年間の集大成！！
健康の基本 ~心と体を健康にするカンタン習慣63~ (ワニプラス)/鳴海 周平
- ￥1,512
- Amazon.co.jp
- あなたに贈る 食の玉手箱 こころとからだに効くやさしいレシピ付き (ワニプラス)/ワニブックス
- ￥1,512
- Amazon.co.jp
ー 健幸セミナーなどのイベント情報 ー
こころとからだと魂のHADO（波動）を高める楽しい勉強会です。- ー こころとからだの健康タイム ー
「ラジオ番組」「月間連載」「各界を代表する達人たちとの対談」を
通じて、こころとからだと魂の健幸情報を発信しています。
ー 自然の恵みをそのままに エヌ・ピュア ー
鳴海周平が代表を務める株式会社エヌ・ピュアの公式サイトです。
自然の摂理にかなった本物商品だけを厳選してご紹介しています。