体温を感じるものと触れ合うと、幸せホルモンが分泌される
＜ この健康法は、こんな人にオススメです ＞
朝までぐっすり眠りたい
胃腸を調えたい
ストレスを感じやすい
なんとなく情緒が不安定
元氣が出ない
やる氣が出ない
氣分が晴れない
「病気（illness）のスペルの中のiの字は
isolation（孤立）を意味し、
健康であること（wellness）の中の
いちばん大事な字はwe（私たち）である」
人が誰か（なにか）とつながっていることの
たいせつさを表した古いことわざとして、
心臓専門医のミミ・ガルネリ氏が紹介したものです。
イギリスの人類学者アシュレイ・モンターギュ氏も
「皮膚はからだでもっとも大きな感覚器官である」と、
今から４０年以上も前にスキンシップの重要性を説いています。
賢人たちの説く、こうした「触れ合い」の効用は、
オキシトシンという神経物質のはたらきによるもの。
別名「幸せホルモン」や「愛情ホルモン」などと呼ばれ、
他者と触れ合ったときや、
精神的なつながりを感じたときなどに分泌される神経物質です。
握手やマッサージ、ハグ（抱擁）のようなからだの触れ合い、
親切にしたりされたりすることでのこころの触れ合いが、
からだとこころによい影響を与えるということですね。
米ウィスコンシン大学では、
スピーチコンテストの開催にあたり、
７～１２歳の出場者６１名をA、B、C３つのグループに分けて、
ストレスホルモンの分泌量を測定しました。
Aは、スピーチ前に母親から抱擁などのスキンシップを受けたグループ。
Bは、スピーチ前に母親から励ましの電話をもらったグループ。
Cは、母親との接触がいっさいなかったグループ。
スピーチのあとは、どのグループにも
ストレスホルモンの分泌が確認されましたが、
Aグループは３０分後、
Bグループは１時間後に正常値となり、
Cグループだけが１時間を過ぎても
正常値より３０％高い状態だったそうです。
さらに注目を集めたのは、
幸せホルモン「オキシトシン」の分泌量。
もっとも分泌が多かったのはAグループで、
次がBグループ。
Cグループだけは分泌が確認されなかった、
という結果が出たのです。
母親との接触度合いが、
そのままオキシトシン分泌量の差となって表れた
といえるでしょう。
また、オハイオ州立大学では、
同じえさを与えたウサギでも、
毎日撫でられていたウサギは動脈硬化の発症率が
６０％も低かったと報告しています。
健康にもよい影響を与えてくれる幸せホルモン
「オキシトシン」は、触れ合いによって分泌されるんですね。
＜ 幸せホルモン「オキシトシン」の分泌を促すために ＞
① 他者とのスキンシップ
日本ではあまり一般的ではありませんが、
欧米のハグ（抱擁）や握手といった習慣には
オキシトシンの分泌量を増やす効果があります。
他者に触れてもらうマッサージでも同じ効果が確認されています。
② 親切にしたり、されたりする
相手を思いやる氣持ちを持つことや、
じっさいに親切な行為をおこなうこと、
さらに親切にされて感動した人にも、オキシトシンは分泌します。
まさに「情けは人のためならず」ですね。
③ ペットと触れ合う
犬や猫などのペットを撫でたり、一緒に遊んだりすると、
飼い主もペットもオキシトシンが分泌されます。
また、植物の世話をすることでも同様の効果があります。
動物でも植物でも、他者とつながることは、健康によいのです。
脳には「ミラーニューロン」という神経細胞があります。
これはその名のとおり、
他者の行動が鏡に映ったかのように、我が身で感じられること。
つまり、誰かに対する親切なおこないは、
相手の喜びを映し出す鏡のように、自分にも還ってくるのです。
＜ ２人でおこなう手のひらマッサージ ＞
① 相手に片方の手のひらを広げてもらいます。
② 開いた方の親指と人差し指の間、薬指と小指の間に、
自分の両手の薬指と小指の間を縦にした状態で差し込みます。
③ そのまま両手で包み込むようにして、
親指を使って相手の手のひら全体をやさしく揉みほぐします。
片手につき１分、両手で２分が目安ですが、
時間があったら長くおこなってもOK。終わったら交替しましょう。
＜ もう１分で、さらに効果アップ！！ ＞
タッピング＋タクティールケア
指の腹を使ってトントンと
やさしくからだに触れるタッピング。
やさしくなでるように触れるタクティールケア。
どちらも、オキシトシンの分泌を促してくれる健康法です。
① 頭から首、肩、腕、背中、腰、足など、
からだ全身を両手指の腹でやさしくトントンと触れていきます。
② 同じく、両手のひらで包み込むように、全身をやさしく撫でます。
③ 氣持ちいい、と感じる箇所は少し念入りに。
終わったら交替します。
１人でおこなう場合は、
自分のからだとコミュニケーションをとるような氣持ちで。
感性が研ぎ澄まされて、からだの声が聞こえやすくなりますよ。
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