皆さんは何が正しい姿勢,深呼吸って知ってますか?
またこの2つが健康･美への近道だということも知ってますか?
背筋がまっすぐ伸びた姿勢が続くと若々しく,美しく見れます.モデルの方,魅力的な女性･男性はみんな姿勢がよくないですか?
姿勢が正しいと,内臓が本来あるべき位置に収まり,活発に働くようになります.また,背骨の近くには神経が走っています.身体をリラックスさせる副交感神経の働きがよくなり休息の質が上がります.疲れにくく,疲れがたまりにくい...身体は老化とは無縁!ストレッチで身体をほぐし,あるべき位置に骨格が戻るように整えましょう.
また,現代人は呼吸が浅くなってきています.意識して呼吸を深くする時間を持つと,アンチエイジングの効果大!細胞の隅々まで酸素がいきわたり,活発に身体が機能しだします.
得1:横隔膜を動かすと,基礎代謝がアップ,脂肪が燃えやすくなります.また吐く息を吸うときの2倍の長さにするとより効果が上がります.
身体を弛緩させるにも精神を落ち着かせるのにも深呼吸+正しい姿勢の効果はみるも両全です.
毎日1分でもいいので...はじめてください!継続は力なり.
最近皆さんよく眠れますか?
もし,眠りに困難があったら是非に豆乳ココアを!
寝ている間に胃に食べ物がはいっていると睡眠が浅くなります.夜になると身体の機能がスローダウンし,しっかりと消化ができないので,寝る約3時間前には食事をおえておきたいです.夜に食べる方がホルモンの影響で脂肪として体内に蓄積されやすいというデータがあり,寝る直前＆深夜に食べない方が美･健康には大原則です.
しかし..．夜中お腹がすきすぎて,眠れないなど...ありますよね?そこで,寝る前に食べるのは消化に酵素を使わないフルーツでもいいです.また少しのタンパク質と脂質を含んだものは少量でも満足感が味わえますし.
おすすめ1:砂糖の入っていない無調整豆乳+砂糖やミルクの入っていないピュアなココア+蜂蜜かメープルシロップを少々入れたドリンク!
得1:大豆とカカオのタンパク質と脂肪が血糖値をゆるやかに上げ,少しでお腹が落ち着きますよ
液体なので消化に負担がかからない,カカオの抗酸化物質には毛細血管を開く効果+血液をよくする効果があり
得2:特に,冷え性の方におすすめです!
美しく･健康に寝れるため,是非試してみてください
もし,眠りに困難があったら是非に豆乳ココアを!
寝ている間に胃に食べ物がはいっていると睡眠が浅くなります.夜になると身体の機能がスローダウンし,しっかりと消化ができないので,寝る約3時間前には食事をおえておきたいです.夜に食べる方がホルモンの影響で脂肪として体内に蓄積されやすいというデータがあり,寝る直前＆深夜に食べない方が美･健康には大原則です.
しかし..．夜中お腹がすきすぎて,眠れないなど...ありますよね?そこで,寝る前に食べるのは消化に酵素を使わないフルーツでもいいです.また少しのタンパク質と脂質を含んだものは少量でも満足感が味わえますし.
おすすめ1:砂糖の入っていない無調整豆乳+砂糖やミルクの入っていないピュアなココア+蜂蜜かメープルシロップを少々入れたドリンク!
得1:大豆とカカオのタンパク質と脂肪が血糖値をゆるやかに上げ,少しでお腹が落ち着きますよ
液体なので消化に負担がかからない,カカオの抗酸化物質には毛細血管を開く効果+血液をよくする効果があり
得2:特に,冷え性の方におすすめです!
美しく･健康に寝れるため,是非試してみてください
更に健康･美･あなたの身体を快調にするには食後のサプリが効果的です.
栄養素は食事から取った方がいいというのは原則です,でも数十年も前と比べると野菜に含まれる栄養素はなんと....半分以下になっています.倍の量を食べれるほど我々の身体は変化していないのでサプリメントを上手く補給していく必要があります!
サプリメントを取るタイミングは食事の後がベストです.コエンザイムＱ１０などのように油分がないと吸収しないようなものがあるので,食事の中の油分と結びつくように食後が最適です.
ダメ1:朝ごはんはサプリメン トとコーヒーだけは絶対にダメですよ.効果は半減です
サプリメントの材料にも気を配りましょう.原材料チェックは怠らず,糖分をなるべく含んでいないものを選びましょう.
どんなものが実際にいいのか?これは一概には言えませんが,おすすめとして使ってほしいものはＤＨＡ／ＥＰＡ.青魚に含まれる油分で脳のアンチエイジング用として知られていますがオメガ3系の油分なのです.食事で取るのが一番ですが,不足がちなのでサプリメントで補うといいでしょう.その他に,マルチビタミンは欠かせませんね.風邪を引いたときには免疫力を高めてくれるビタミンＣ,エキシア,オリーブ葉オイルエキスなども.ビタミンＢもとても大事です(口内炎や吹き出しものに効果的)
栄養素は食事から取った方がいいというのは原則です,でも数十年も前と比べると野菜に含まれる栄養素はなんと....半分以下になっています.倍の量を食べれるほど我々の身体は変化していないのでサプリメントを上手く補給していく必要があります!
サプリメントを取るタイミングは食事の後がベストです.コエンザイムＱ１０などのように油分がないと吸収しないようなものがあるので,食事の中の油分と結びつくように食後が最適です.
ダメ1:朝ごはんはサプリメン トとコーヒーだけは絶対にダメですよ.効果は半減です
サプリメントの材料にも気を配りましょう.原材料チェックは怠らず,糖分をなるべく含んでいないものを選びましょう.
どんなものが実際にいいのか?これは一概には言えませんが,おすすめとして使ってほしいものはＤＨＡ／ＥＰＡ.青魚に含まれる油分で脳のアンチエイジング用として知られていますがオメガ3系の油分なのです.食事で取るのが一番ですが,不足がちなのでサプリメントで補うといいでしょう.その他に,マルチビタミンは欠かせませんね.風邪を引いたときには免疫力を高めてくれるビタミンＣ,エキシア,オリーブ葉オイルエキスなども.ビタミンＢもとても大事です(口内炎や吹き出しものに効果的)
化粧品を次から次へと変える人は多く見られますよね,特に女性の場合は.即効性をうたう商品は後を絶ちません,判断が早いのは現代人として優秀かもしれません,でも食生活を変えるときはそれが裏目に出てしまう場合がほとんどです.食は一番強力な美･健康ツールです.今日食べたから明日すぐに効くという事はほとんどありません.
人に体は細胞がある一定の期間で生まれ変わっています.知ってましたか?細胞一つ一つは約180日で新しくなります,肌なら約28日です.あなたの肌の一番上にある細胞は28日サイクルで,一ヶ月でいろいろな栄養を吸収して今のような状態で存在しています.
得1:体の内側から本当に綺麗で健康になっていくためにはある程度の時間が絶対に必要です!
なので...効かないと性急に判断するのはもったいないです.新しい食材を取り入れたり,不必要なものを取らないようにしたり,新しい食のスタイルは長く感じるかもしれませんが，最低一ヶ月は続けてください!
食はあなたの美しさにゆっくりとでも必ず効果を持たらします.体の内側が綺麗で健康になると,その効果も長続きし,ちょっとやそっとの悪影響にも負けませんよ!
人に体は細胞がある一定の期間で生まれ変わっています.知ってましたか?細胞一つ一つは約180日で新しくなります,肌なら約28日です.あなたの肌の一番上にある細胞は28日サイクルで,一ヶ月でいろいろな栄養を吸収して今のような状態で存在しています.
得1:体の内側から本当に綺麗で健康になっていくためにはある程度の時間が絶対に必要です!
なので...効かないと性急に判断するのはもったいないです.新しい食材を取り入れたり,不必要なものを取らないようにしたり,新しい食のスタイルは長く感じるかもしれませんが，最低一ヶ月は続けてください!
食はあなたの美しさにゆっくりとでも必ず効果を持たらします.体の内側が綺麗で健康になると,その効果も長続きし,ちょっとやそっとの悪影響にも負けませんよ!
皆さんはサラダなどよく食べますか?ランチなどでセットについている小さなサラダなんか食べる機会は多いんではないですか?もちろん,サラダは健康･ダイエット･美･エイジング...どれにとっても大事で必要なものですね.
でも!サラダを食べたからもう健康!とは簡単にはいきません...単純すぎますね.
例えば:マヨネーズたっぷりのポテトサラダ.残念ですけどジャガイモは野菜で取りたい抗酸化物質は少ないのです.ヘルシーと思って食べたサラダで酸化した油とカロリーだけを取ってしまうことになり全ての効果をシャットしてしまう結果になってしまいがちです.
薄い色のレタスばっかしか入っていないサラダも,抗酸化は期待してはいけません...そんなサラダを食べるくらいなら同じように油を使っていてカロリーが高くてもきんぴらごぼうのほうがいいですよ.
サラダだからヘルシーじゃなくて,どんなサラダを,野菜を食べるかが重要です.そのサラダ是非加えてほしいのがツナ･チキンなどのタンパク質.野菜だけ取ればヘルシーもありえないですよ!
市販のサラダドレッシングには質がよくない製油油が入ってることもあります,あなたのためにはよくないのでなるべく控えることをおすすめします.エクストラバージンオリーブオイルにレモン汁を入れたり,バルサミコ酢やワインビネガーを混ぜたりすれば簡単･美味しい･健康なドレッシングの完成です!
ぜひ以上のことを考えてくれれば光栄です.
でも!サラダを食べたからもう健康!とは簡単にはいきません...単純すぎますね.
例えば:マヨネーズたっぷりのポテトサラダ.残念ですけどジャガイモは野菜で取りたい抗酸化物質は少ないのです.ヘルシーと思って食べたサラダで酸化した油とカロリーだけを取ってしまうことになり全ての効果をシャットしてしまう結果になってしまいがちです.
薄い色のレタスばっかしか入っていないサラダも,抗酸化は期待してはいけません...そんなサラダを食べるくらいなら同じように油を使っていてカロリーが高くてもきんぴらごぼうのほうがいいですよ.
サラダだからヘルシーじゃなくて,どんなサラダを,野菜を食べるかが重要です.そのサラダ是非加えてほしいのがツナ･チキンなどのタンパク質.野菜だけ取ればヘルシーもありえないですよ!
市販のサラダドレッシングには質がよくない製油油が入ってることもあります,あなたのためにはよくないのでなるべく控えることをおすすめします.エクストラバージンオリーブオイルにレモン汁を入れたり,バルサミコ酢やワインビネガーを混ぜたりすれば簡単･美味しい･健康なドレッシングの完成です!
ぜひ以上のことを考えてくれれば光栄です.
今日も引き続き,ダメ編!
さてさて...
日本人,特に美容やダイエット,健康に気をつけている人ほどの落とし穴.それはカロリーを気にして,肉や魚を食べないというもの.カフェやレストランでも,ベーグルに軽いサラダ+フラペチーノ...すごいかっこよくて,ファッショナブルですね:)ダメです!!!
せっかく努力して美･ダイエットしているのに,これではいくらやっても効果ゼロ...
髪や肌はタンパク質からできているのはもう知っていますよね.肉や魚はタンパク質の一番の供給の素です.
ダイエットに必要な脂肪を燃焼してくれる筋肉もタンパク質からできています.
ダメ1:タンパク質が不足すると筋肉量が減ってますます燃えづらい身体=太りやすい身体
筋肉量や骨量が減る=アンチエイジングの観点からも最悪です.
ダメ2:冷え性などで悩んで知る人も筋肉量が足りないのです(筋肉が熱を生むので,不足が冷えにつながっています)
成功を目指すには最低でも一食につき手の平くらいの分量の肉または魚を取りましょう!もちろん,卵や豆腐,納豆など食物性のタンパク質でもＯＫＫＫＫＫ!上手くバランスよく食べたら効果抜群!もうかっこいいだけの昼食とはバイバイ!
さてさて...
日本人,特に美容やダイエット,健康に気をつけている人ほどの落とし穴.それはカロリーを気にして,肉や魚を食べないというもの.カフェやレストランでも,ベーグルに軽いサラダ+フラペチーノ...すごいかっこよくて,ファッショナブルですね:)ダメです!!!
せっかく努力して美･ダイエットしているのに,これではいくらやっても効果ゼロ...
髪や肌はタンパク質からできているのはもう知っていますよね.肉や魚はタンパク質の一番の供給の素です.
ダイエットに必要な脂肪を燃焼してくれる筋肉もタンパク質からできています.
ダメ1:タンパク質が不足すると筋肉量が減ってますます燃えづらい身体=太りやすい身体
筋肉量や骨量が減る=アンチエイジングの観点からも最悪です.
ダメ2:冷え性などで悩んで知る人も筋肉量が足りないのです(筋肉が熱を生むので,不足が冷えにつながっています)
成功を目指すには最低でも一食につき手の平くらいの分量の肉または魚を取りましょう!もちろん,卵や豆腐,納豆など食物性のタンパク質でもＯＫＫＫＫＫ!上手くバランスよく食べたら効果抜群!もうかっこいいだけの昼食とはバイバイ!
今日はだめ編
ダイエットに,健康に効果半減な行為は....～～ばっか食べ!
日本には特に,食べ物のブームがしょっちゅう起ります.テレビや雑誌の情報で”これを食べれば～～～!”
となると...お店や商品はバカ売れ!売切れたり,多くの人が狂うかのように買い物へ走る光景一度ならず,何度も見た事あるのでは?
いいと思ったことをすぐに試すことはとても良い事で最新の情報を関心深く研究するのはとても前向きですね,が...しっかり自分に効くかどうか考え,逆の説を持ち出したりと...一斉に殺到するのはちょっと待った!海外の人達は後者の方が断然多いです.
情報に飛びつく前に!まずは自分に合うかどうか?どのような効果が自分にいいのか?また,何一つの食べ物だけでは効果があるということはまずありえないということをしっかり知っておきましょう!
得1:基本的な栄養を取っていて初めてその効果がプラスに働きます.
例1:どんなにバナナがよくても,朝にバナナ食べていてもそれ以外の食事で栄養をしっかり取らなければそのときは効果があったとしても長期的には燃えない身体,痩せづらい身体に....
必要な栄養はたくさんあります.野菜･フルーツは最適,様々な食品をバランスよく,そして特定の食べ物をプラスするとことによって更に美しい体に.
なので...情報は鵜呑みにしないで,しっかりと考え普段のバランスのよい栄養満天を心がけましょう.
ダイエットに,健康に効果半減な行為は....～～ばっか食べ!
日本には特に,食べ物のブームがしょっちゅう起ります.テレビや雑誌の情報で”これを食べれば～～～!”
となると...お店や商品はバカ売れ!売切れたり,多くの人が狂うかのように買い物へ走る光景一度ならず,何度も見た事あるのでは?
いいと思ったことをすぐに試すことはとても良い事で最新の情報を関心深く研究するのはとても前向きですね,が...しっかり自分に効くかどうか考え,逆の説を持ち出したりと...一斉に殺到するのはちょっと待った!海外の人達は後者の方が断然多いです.
情報に飛びつく前に!まずは自分に合うかどうか?どのような効果が自分にいいのか?また,何一つの食べ物だけでは効果があるということはまずありえないということをしっかり知っておきましょう!
得1:基本的な栄養を取っていて初めてその効果がプラスに働きます.
例1:どんなにバナナがよくても,朝にバナナ食べていてもそれ以外の食事で栄養をしっかり取らなければそのときは効果があったとしても長期的には燃えない身体,痩せづらい身体に....
必要な栄養はたくさんあります.野菜･フルーツは最適,様々な食品をバランスよく,そして特定の食べ物をプラスするとことによって更に美しい体に.
なので...情報は鵜呑みにしないで,しっかりと考え普段のバランスのよい栄養満天を心がけましょう.
今日は誰もが好きな間食編!それもチョコレート!一石二鳥なお話です.
っていってもなんだもかんでものチョコはダメですよ.ってことできちんと読んで明日の間食に!
甘いものは毎日を豊かにしてくれますね,誰もが好きで....でも美･ダイエットにはダメ!って.
ここで,ヘルシーな間食法を学んで,甘いものをとりながらダイエット･健康になっちゃいましょう!
何か甘いものを食べたいなぁ...って思ったらドライフルーツ+カカオ70％以上のダークチョコをおすすめします.
どちらも抗酸化物質が豊富,血糖値も上がりにくいです.ナッツを加えるとさらに効果倍増で,お腹もちもかなりいです.
得1:不思議なことに...カカオたっぷりのダークチョコやドライフルーツはたくさん食べなくても満足感が得やすいのです!
常に携帯できるのであれば最高ですね.
また,フルーツやサツマイモ,栗などもおすすめです.これらも抗酸化物質さらに食物繊維が豊富です.
どーーーーーしてもショートケーキなどを食べたいときは,たまに食べちゃいましょう!我慢するのも体によくないので.80％の頑張りで(20％の息抜き)続けられる!成功はすぐ目の前ですよ.ショートケーキなどを食べるときは食後すぐか,アーモンドなどのナッツ系を一緒に食べると血糖値上昇を防げます.
でした!
っていってもなんだもかんでものチョコはダメですよ.ってことできちんと読んで明日の間食に!
甘いものは毎日を豊かにしてくれますね,誰もが好きで....でも美･ダイエットにはダメ!って.
ここで,ヘルシーな間食法を学んで,甘いものをとりながらダイエット･健康になっちゃいましょう!
何か甘いものを食べたいなぁ...って思ったらドライフルーツ+カカオ70％以上のダークチョコをおすすめします.
どちらも抗酸化物質が豊富,血糖値も上がりにくいです.ナッツを加えるとさらに効果倍増で,お腹もちもかなりいです.
得1:不思議なことに...カカオたっぷりのダークチョコやドライフルーツはたくさん食べなくても満足感が得やすいのです!
常に携帯できるのであれば最高ですね.
また,フルーツやサツマイモ,栗などもおすすめです.これらも抗酸化物質さらに食物繊維が豊富です.
どーーーーーしてもショートケーキなどを食べたいときは,たまに食べちゃいましょう!我慢するのも体によくないので.80％の頑張りで(20％の息抜き)続けられる!成功はすぐ目の前ですよ.ショートケーキなどを食べるときは食後すぐか,アーモンドなどのナッツ系を一緒に食べると血糖値上昇を防げます.
でした!
老化の敵は酸化だけじゃない...炎症っ て?
老化...とはどういうことか知っていますか?体がさびる,などと耳にしたことはあると思います.
活性酸素が細胞を傷つけることにを酸化といい,それが老いる原因の一つです.
例えば:金属なんかにさびる,と表されるなど.
参加の理由はいろいろあり,紫外線,過度の運動,タバコ,ストレス,睡眠不足,などがメインだと思います.対策としてはやっぱり野菜や,フルーツに入っている抗酸化物質をとることですね.そうすればスピードが大分落ちます.
老化の体内時計の針を進めるものとして,もう一つ知っておきたいことは...炎症,というものです.
例えば捻挫をして腫れる,なども炎症の一つです.これが体内の細胞レベルで起ると老化が進むんです.炎症をひき起こす原因は精製された砂糖,炭水化物,トランス脂肪酸,乳製品の取りすぎなどがあがります.特に!砂糖は体内でタンパク質と結びつくと,プリンのキャラメルみたいな状態になり,シワ・たるみの原因に...
精製された砂糖や炭水化物を取らないことが近道...なのですが,抗炎症作用の食品もあります!
それは....オメガ3の油分!フルーツや野菜に多く含まれていて,さらに緑茶にも!
漠然とした対応ではなく,敵の正体を知ることが5年後,10年後のあなたの美しさ･健康さを保ち続けることができます.
老化...とはどういうことか知っていますか?体がさびる,などと耳にしたことはあると思います.
活性酸素が細胞を傷つけることにを酸化といい,それが老いる原因の一つです.
例えば:金属なんかにさびる,と表されるなど.
参加の理由はいろいろあり,紫外線,過度の運動,タバコ,ストレス,睡眠不足,などがメインだと思います.対策としてはやっぱり野菜や,フルーツに入っている抗酸化物質をとることですね.そうすればスピードが大分落ちます.
老化の体内時計の針を進めるものとして,もう一つ知っておきたいことは...炎症,というものです.
例えば捻挫をして腫れる,なども炎症の一つです.これが体内の細胞レベルで起ると老化が進むんです.炎症をひき起こす原因は精製された砂糖,炭水化物,トランス脂肪酸,乳製品の取りすぎなどがあがります.特に!砂糖は体内でタンパク質と結びつくと,プリンのキャラメルみたいな状態になり,シワ・たるみの原因に...
精製された砂糖や炭水化物を取らないことが近道...なのですが,抗炎症作用の食品もあります!
それは....オメガ3の油分!フルーツや野菜に多く含まれていて,さらに緑茶にも!
漠然とした対応ではなく,敵の正体を知ることが5年後,10年後のあなたの美しさ･健康さを保ち続けることができます.
2日間だけお休みもらいます.
今から京都・竜安寺へ...
日帰りで瞑想してきます.
～新たなる旅への心の準備です～
帰ってきたらまた60日美･健康ダイエットのほう再開しますのでまたよろしくお願いします!
今から京都・竜安寺へ...
日帰りで瞑想してきます.
～新たなる旅への心の準備です～
帰ってきたらまた60日美･健康ダイエットのほう再開しますのでまたよろしくお願いします!