60日美･健康･ダイエット 生活編パート4/5&6!!! 3

本日最後で第3弾!

生活編6～誰でもできる幸せな気持ちで美しさを!～

質問です...あなたは今日何回笑いましたか?また何人の方に微笑みましたか?

ペットや小さな子が周りにいると,自然と笑みがこぼれますが,一人暮らしなどをしていると気がかりなことがあったり笑わない一日を過ごしてしまう事が多くありますよね.

得1:ストレスホルモンのコルチゾールは笑う事で減少!ただ笑うだけで免疫力が向上!(驚きの結果があります)

病気になりづらく,治りやすい,血流が上昇,栄養が肌にいきわたりやすく,美肌･健康･長寿に効果がある笑顔の脅威の結果.楽しい･嬉しいと思う事も同様な効果があります.小さなできごとに楽しみ･喜びを見つけるのを普段の生活の一部に!特に女性は得意分野だと思います.男性の方でも積極的に!

もちろん,どんなときでも心から笑える,幸せになれるといいのですが,そうもいきません...よね?

そんなときはただ単に笑顔を人工的に作ってしまうのです!脳は勝手に錯覚してコルチゾールが出にくくなるという結果がでています,のでそれを上手く利用しちゃってください.辛いときほど笑顔で:)

得2:綺麗に健康になるためには鏡をチェックするさいに一笑いで効果大!日課に!

自然と笑顔の回数が増え,周りの人にもいい影響が与えられ上手な関係にも発展するかも!




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60日美･健康･ダイエット 生活編パート4/5&6!!! 2

本日第2段目!

生活編5～食べなさすぎには注意を!～

最近特に気になっていた事が...最近のスリムな,美を意識している特に女性のランチタイム...おしゃれでカッコいいランチ...それだけしか昼食食べないの?ってついつい言ってしまうんですよね．

ダメ1:食べない事=ダイエット･美･健康から遠ざかっているんです,それもかなり深刻ですよ.

先ほども言いましたけど,脂肪を燃やすのは筋肉.タンパク質を十分に取らないと筋肉が維持できなくなってしまいます.今は太らなくても,後5年もしたら全く脂肪が燃えなくなってしまう身体に...それはかえって太りやすい体質になってるんです.また良質な炭水化物を取らないと身体が餓死状態になり取ったカロリーを脂肪として溜め込みやすくなってしまいます!脂肪を溜め込んで,さらに燃えづらい身体...考えてみて...???

絶対に食事は抜かないで!また格好だけの食事では満足にはなりません.最低でも一回の食事で手の平一つ分のタンパク質と穀類と野菜!+少量の良質な油分があればまぁ大丈夫でしょう.これはあくまで最低なので,調整はしてくださいね.

得1:たくさん食べてしまっても,バランスがしっかり取れていれば過度に太る事はまずありません.食べなさすぎの方が怖いです...


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60日美･健康･ダイエット 生活編パート4/5&6!!!

すみません...ご無沙汰していました.

って言う事で,今日は3日の遅れを取り戻すためにも3項目を一気に紹介しちゃいます!

まずは．．．

生活編4～冷えは美･ダイエットにとって大敵～

特に日本女性...冷え性が多いですね.欧米人に比べて筋肉量が少ない事も多く関係しています.せっかくいい食事で栄養をとっても血行不良になってしまっては肌は悪くなってしまうんです...せっかくの苦労が無駄にも...

という事で,冷えた身体では脂肪は燃えません!ので,冷えの完全にはまずはタンパク質をしっかり取りましょう.筋肉がつくだけではなくタンパクを消化するときに熱を生む効果が加わります.

得1:生姜!紅茶やスープなどと混ぜると美味しく手頃にできます.特に朝食に一杯は一日の体温を上昇する糧を作ってくれます.

血液に流れをよくするのも大事です.適切な運動でかなり変わります.一日の終わりに床に寝て,壁に足を垂直にもたせかけて約10分...足全体の血の気が引き,一発でリラックス･解消!むくみにも最適のポーズの一つです.

得2:温冷シャワーもいいですよ!(熱いシャワーとつめたいシャワーを交互に5-10回を目安に)


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60日美･健康･ダイエット 食事編パート6

普段あなたは何を食べていますか?また,何を食べていませんか?

今日は何を食べるかによって....シミ・シワの数に差がでるお話です.

シミができる一番の原因とは?そうです....紫外線ですね.まぁこれは皆さんご存知だろうと思います.日に当たらない生活ができたら一番だけど...それはほぼ無理です.もともと肌はもっている機能が働いていればメラニンの沈着は起らないようにできています.メラニンの沈着を防ぐために化粧品より効果的なのが...

得1:抗酸化成分の入った食べ物をしっかりとる!例えばトマト(リコピンが含まれている),にんじん(ベータカロチン)などなど強い紫外線から作物自信が自分のみを守るためにあるものです.

なので人が食べても紫外線に対抗してくれる力が強くなるという事!たっぷり取る事で血中の抗酸化力が最大25％もアップします!美容に効果大!同じ環境で暮らしていても食べ物の違いでシミとシワに差が表れるのです.こうなっては一食たりともおろそかにしたくはないですね.良質な油分やタンパク質を取るとシワができづらくなります．

いいものを取る事でシワ･シミ対策!逆に....最も重要な事はシワ・シミの原因を作る物を食べない事!

ダメ1:白い砂糖･精製された穀物･トランス脂肪酸の取りすぎは老化への速度を一気に上げます...

長い目で...何を食べないかの方が肌の美しさ･健康な身体に大きな差となってきますね




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60日美･健康･ダイエット 食事編パート5

今日はコンビニご飯.

皆さんの生活にはもう欠かせないコンビニの便利さ!ちなみにコンビニはConvenience Store（便利な店）の略です．．．知ってますよね?（笑）

それでは本題に.

加工食品には添加物が入っていますのでなるべけ食べない方がいい．．．知ってますよね．でも,それはわかっていても忙しいとき,どうしてもコンビニ弁当に頼らざるを得ない事....ありますよね?そんなときでも少しでもヘルシーに!

ってことで.心がけてほしいものは,1:タンパク質,2:野菜,3:炭水化物のバランスを常に整える事です.

ダメ1:おにぎりやパンだけ...これはやめてください.”炭水化物ばっか”食べるのはもうだめ!

メニューを選ぶときは違うものを組み合わせるのです.炭水化物はパンよりおにぎりですね.野菜はたくさん取った方がいいので,ぜひサラダを食べてほしい!...のですがよく見かけるサラダにはタンパク質が足りません.しかしタンパク質をいっぱい誇っている肉類は良くない油を多く使用しています.どう組み合わせるか...?

得1:サラダにツナ･チキン･鮭の水煮･いわしの缶詰･豆類の缶詰が最適です.

健康的にタンパク質をとれ,栄湯バランスも急上昇!

得2:ドレッシングはオリーブオイルかオメガ3の亜麻仁油で手作りして持参すると一石二鳥です.

ダメ?良い?:缶詰も一応加工食品なのであくまでも応急処置にしか過ぎません.一番良いのはやはりコンビニ食生活を続けない事ですね.





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60日美･健康･ダイエット 食事編パート4

朝１の健康カクテル＝青汁!

野菜を取るのととても大事です...でも朝から用意して...誰もできませんよね?

そんなときこそ手軽にビタミン補給!ってことで青汁が最適なんです.青汁は栄養分の吸収が良く,胃の活性化に便秘の改善にも最適です.

もちろん...まずいものもあります.それでも商品によって味が違うので自分の好みまた続けられるものを探してみるのもこれから先の健康･美生活の第一歩です.

味だけでなく何で出きているのかによっても効果は少し違うのも確かですね.減量ラベルもチェックして,例えばクロロフィル入りのものは抗酸化やデトックスの効果大!

得1:続けるためのコツ!果汁100％のりんごジュースを少し加える.また蜂蜜をいれてみてもいいかも!

さぁ,一日のスタートを気持ちよく･美しく!気分最高に:）




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60日美･健康･ダイエット 栄養編パート1

太らない･健康のためにもよりよい油を!

．．ということで,今日は油の取り方です.

油にも美しく･健康になる油と害する油があります.

大きく分けると植物性の油分と魚の脂肪はOK!トランス脂肪酸は完全にNO!です.また肉や乳製品に含まれる動物性脂肪もNGとなります.

良質な油分が足りないと細胞膜が硬くなってしまい,栄養の吸収力が減り,さらに身体の働きが悪くなってしまいます...いい油をとることで体内炎症を抑える事ができ,太りを防止,更に老化防止!やせるのに気にするのはカロリーだけではありませんよ.

しかし...厄介なのは植物の油.何でもいい...ってわけではないのです!皆さん,オメガ3とかオメガ6とかオメガ9って知ってますか?3と6をバランスよくとる必要があります.6の方は普段のサラダ油などで取りすぎもあるので,少し控えめで...3のほうでもっとバランス力を上げられれば最高です.オメガ3の代表例はいわしなどの青魚と鮭,マグロ,ブリなどの寒流の魚の脂.植物油のほうは亜麻仁油やクルミなどに多く含まれています.亜麻仁油は加熱に弱いのでサラダのドレッシングなどと生で使うと良いでしょう.

オリーブオイルや,アボカド,アーモンドに多く含まれるのがオメガ9,悪玉コレステロールを減らすのと善玉コレステロールを増や超美肌効果に!





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60日美･健康･ダイエット 生活編パート3

?あなたはそもそも本当にダイエットが必要なんですか?

いきなりすみません...でも客観的に自分を見た事ありますか?

今日2つ目の質問です....
?なぜあなたはダイエットや運動,もっと健康になりたいのですか?

肥満の基準を測るBMIって知ってますか?実際は脂肪より筋肉の方が重いから筋肉質な方の方がBMI値が高く,肥満度が数字的には高くなります.体脂肪率もむくんでいたりすると筋肉の中の水分も筋肉として計算され正確な数値は見れないのです.実際に多く計算される事があります.

数値だけに惑わされては本当の健康･美に近づけません.

3つ目の質問．．．
?あなたはどんなスタイル･プロポーション･体質になりたいですか?

ここで...皆さんには体重よりももっと気をつけてほしいことがあります.

筋肉が足りずメリハリがないとむくみやたるみが生じやすく,シャープさと健康的な印象がとても悪くなってしまいます.あなたに本当に必要なのは減量･ダイエットではなく筋トレやマッサージ（リンパやアロマが効果的）である可能性が大です!

今一度自分を客観的にみて,どのようなプロポーションが自分の理想か観察してみては?

得1:週2で有酸素運動と無酸素運動を一回のトレーニングで組み込んで続ければ大分自分の身体が変わります.慣れてきたら週3から4のトレーニングまたヨガやピラティスなどいろいろな事に挑戦してみてはいかがでしょうか.


ここで話は別なんですけど.私自身最近語学関係のウェブサイトを立ち上げたのでもし興味があるかたは立ち寄ってください.近いうちにダイエットや健康･老化防止等のウェブサイトも立ち上げますのでそちらもよろしくです.語学サイトはまだまだ調整中のところはありますがいい情報盛りだくさんです.
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60日美･健康･ダイエット 生活編パート2!

きょうは生活編です

誰もが一度は口につけている．．．ほとんどの人は一日一回は口にするだろうという飲み物．．．それは?

．．．水です．みなさんの水の取り方をきょうは改めて検証しますね．

テーマ:水の取り方で美･健康を左右!

日本人,特に女性の方むくみを気にしている人がいますよね?むくみは美の天敵ですよね?（笑）むくむからっと言って水を飲むのをひかえている人．．．注意ですよ!水分を取る＝美は欧米では当たり前．

日本人（特に女性．．．何度も女性といってすみません）はまだまだまだまだ足りない人が多いです．

得1:こまめに水を補給!

得2:水を飲むのはいいけど,飽きちゃうって方．．．レモンを絞ってみたり,果汁100%のりんごジュースなどをほんの少し混ぜたりなどなどの工夫で解決!特にレモン水はアルカリ性にしてくれます.緑茶やハーブティーなどカフェインの少ないものなどでもいいでしょう

どうしてもむくんでしまう方．．．血行の悪さかもしれません．．．それか筋肉が足りず代謝が滞っている．．．または塩分や糖分の取りすぎかもしれません．．．

得3:そんな方にはウォーキングなどの軽い有酸素運度で代謝を上げ,アロマオイルなどでリンパマッサージ,水分が通りやすい身体になるので水も吸収しやすくなり更に効果大!

自分の身体の内側からきずかってあげてください

60日美･健康･ダイエット ダメ編パート2

今日はダメパート．

強敵は毎日に皆さんの生活の中にあります．．．

ソフトドリンクです．．．

コンビニや自動販売機には季節ごとに魅力的な新商品が並びますね．見た事のない品を見つけるとついつい．．．．なってしまいますよね．カロリーオフやシュガーレス物ならカロリー少ないだろう,なんて無意識に手にとってしまいます.まずはその飲み物の原材料を見てください!一番最初に砂糖やブドウ糖と書いてありませんか?

原材料はもっとも多く入っているものから書かれています．冷たいと甘さを感じにくいので砂糖はそれほど入ってないように感じますが,感じるのと使用されている砂糖の量には大きな差があります．

例1:500mlのスポーツドリンク1本にスティックシュガー3本くらい,コーラ350mlには約10本分!

もちろん...ほとんどが白砂糖です.液体になって吸収が良い砂糖が血糖値を急激に上げてしまいます.じゃあシュガーレスやカロリーオフならって思いますが,かえってよくない例もあります．人工甘味料が化学的なものは即ダメ!植物由来なものは大丈夫です.飲み物を買うときは水かお茶が無難ですね．

たまにならいいですけど...習慣にはしないことをおすすめします