ともよんのブログ -4ページ目

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19Apr
- 休日に使用してるマスクを洗ってみました。洗面台にぬるま湯を張って、中性洗剤を薄く溶かし...
  この投稿をInstagramで見る休日に使用してるマスクを洗ってみました。洗面台にぬるま湯を張って、中性洗剤を薄く溶かして、優しく押し洗い。すすぐ時も押し洗いですすいで、脱水も押して水切り。マスクを洗う時のコツは、繊維を崩さないように優しく押し洗いするという事。こすったり、ギュッとしぼったりしてはいけません。洗って再利用しなくても新しいマスクが手に入るようになるのがベストですが、そうも行かないので清潔で長持ちを目指します（＾∇＾） tomoyon(@tomoyon222)がシェアした投稿 - 2020年Apr月18日pm11時55分PDT
- 首こりを軽く♪
  私、首こり持ちなんですが。先日、首こりは、肩甲骨がガチガチになっちゃってるのが原因と知ってビックリ首って、もともとそんなに可動域は無いんですって。肩甲骨周辺の動きがしなやかになれば、首こりも無くなる。そう聞いて、早速肩甲骨をほぐす動きをしてみて、それから首をゆっくり回してみたら、あれ？ホンマや首の痛みが無い首こりで困っている人がいたら、ぜひ肩甲骨をほぐす目的で、ご自身に合ったストレッチや体操をしてみてください首回りのストレッチは、ゆっくりね
16Apr
- お手紙はいかが？
  LINEやメール、Facebook…。色んなSNSがありますよね。でも、それが上手く使えない人達がいます。私の祖父も、その1人。元気は元気ですが、他県で暮らしているので、なかなか会いに行けない。ならば電話で！と思うのですが、それが上手く行きません。携帯電話は持っているんですが…充電するのを忘れる。電話をかけても上手く取れない。移動する時には部屋に置いて行く。だいたい、耳が遠い　ちーん。祖父の近くには親族がいるので、緊急事態で心配する事はないのですが、たまに声を聞こうと思っても、これが難しい。昨日、久しぶりに祖父の携帯に電話したら、「電源が入っていない為、かかりまs…」という丁寧な案内を受けたので急ぎでもないなら、手紙にしてみたら良いかもと、ふと思い立ち。思い立ったら、秒で行動便箋と封筒を出してきて、書き書き祖父が読みやすいように、大きめの文字で近況をしたためましたが、相手の事を思って文章を書くって、結構ほっこりする良い時間でした。ただ、切手が値上がり前の物を持っていたので（現在84円。以前は82円でした）、郵便局で2円切手を追加購入して投函すると言う、オチがありましたがすぐに本人と繋がれるツールは便利ですが、たまには手紙もいいかもです
14Apr
- 好奇心でInstagram開設
  週末は、自宅から一歩も出ずに過ごしました。スーパーにもコンビニにも行かない週末なんて初めてかも〜土曜日は平日の疲れか、夕方にお昼寝気分で横になったら、そのまま朝までずーっと眠ってました全く起きようと思わなかったから、ああ、今日はもう、ゆっくり決定〜私、疲れてるんだなぁとしっかり受け止めて、眠りたいだけ眠らせてあげました。で、翌日の日曜日は掃除や片付け。でも、ちょっと活動したらすぐに眠くなるので、休憩をいっぱい挟みながらのユルユル家事『この週末やった事』たっぷり寝る。お風呂にゆっくり入る。マンガ読む。YouTube見る。ちょこっと掃除する。ダンナさんと話す。あ、そうそう。Instagram（インスタ）のアカウントを取りましたたまたま神崎恵さんをフォローしたら、早速インスタライブがあって、一気にテンションMAXはぁ〜素敵アメブロ、Twitter、Instagramを連携させてはみたものの、インスタの見方も使い方もよく分かって無いので、しばらく研究が必要です。でも、何となく気が向いて、「やってみたい」と思ったら、もう行動してたので、これは佳実さんの言う軽く投げるスリッパのままで踏み出すだな、と。こういう「何となくやってみたい」を大事にして、自分を褒める。そうやって、自分のご機嫌をしっかり取ると、喜びのエネルギーが湧いてくる感じがします。やっぱり、好きなこと、楽しめることを今すぐやるって、大切。人生は有限。ちょっとでも好奇心が湧いたら、何でもやってみよう
13Apr
- 誰でもない、アナタの時間。
  この投稿をInstagramで見る tomoyon(@tomoyon222)がシェアした投稿 - 2020年Apr月13日am6時57分PDT
12Apr
- 簡単に出来る、除菌液〜。
  アルコールの消毒液も品薄で、除菌したくても出来ない〜💦とお困りの方いらっしゃるかと思います。そこで、拭き掃除用の簡単な消毒液の作り方をシェアします用意するもの①塩素系の台所用漂白剤（キッ○ンハイ○ー）②500ミリのペットボトルペットボトルの蓋（キャップ）で一杯分の①を計って、②に入れる。あとは、ペットボトルにお水をいっぱいまで入れたら完成ペットボトルの蓋に漂白剤の原液が付いてる状態なので、そこを直接素手で触らないように注意するくらい。このハイターうすめ液で、毎日良く触る部分を拭き掃除すればOK🙆‍♀️です。電気のスイッチ、手すり、ドアノブなんかを、これでちょちょっと拭けば、除菌出来るし安心。私は、キッチンペーパーやティッシュに含ませて使っています。他の感染症予防にもなるので、ぜひ活用してみて下さい
08Apr
- 感情は、しっかり吐き出す！
  こんばんは、ともよんです。昨日は有休で1日お休み。それで、日用品の買い出しやら、必要な支払い関係で銀行に行ったりしてました。移動は車。ドライブ好きなのに…、せっかくの休みなのに、心の中は職場の事でモヤモヤ、イライラ、ドキドキと、怒りや不安が渦巻いてた。スッキリしないな、何なんだろう、このザワザワした気持ちそう思いながら、思考と感情がバラバラになってる気がして内観してました。なので、自分の気持ちを口に出して、ぶつぶつ言ってたら…。突然、怒りが込み上げて来て、怒鳴り散らしたい気持ちに場所は車の中。乗ってるのは私だけ。しかも今はマスクを着けている。つまり、外からは、私が大声で怒鳴っていても、分からないと言う事もー、遠慮無く、メチャメチャ怒鳴り散らしましたノドがいがらっぽくなる位200% 全力で、オラオラな私を出してすんごい悪口と、罵詈雑言。相手の立場なんか、知らん！良い子な考えもいらん！そんな感じで。興奮して身体が熱くなって、車内には私の大声が響き渡る。そしたら、スッキリどうやら、小さな我慢をいーーーっぱいしてたみたい。だから、私の中の小さな私が反乱を起こしたんだと思う。溜まりきった思いを出して、しかも、その思いを私がしっかり受け止めて、認めていたら、拗ねてた思い達が成仏しました。やっぱり自分の感情はしっかり出すのがイイマスクで口元を隠せる今が、感情を垂れ流す練習のチャンスきっとアナタも、いっぱい我慢して、溜まってますよこれ以上、もう入らへんで…
07Apr
- 愛と感謝をもって世界を見たら
  宮本佳実さんのセミナー「インフィニティ〜私はこんなもんじゃない♡」を受講しました5時間半？あったのかな？オンライン会議システムのZoomを使って行われ、参加者は100名一斉に受講出来るのは何となく想像してましたか、グループワークがあったのが意外で、すごーい❗️の一言でした。案内に従ってポチッとするだけで、グループに移動。グループ内ではマイクをオンにするだけで、皆んなで会話が出来る。ワークのシェアが終わったらメイン会場にポチッで戻る。全てが衝撃リアルな空間だと自分から発言する方なんだけど、今回はオンライン慣れしてなくて、いつ言葉を発したら良いのか❓タイミングが分からず、名前を呼んでもらってから発言して、その他は笑顔でうなづく、大人しい感じの参加でしたで、今回の学びで大きかったのは、もちろんZoomの初体験だけじゃなく、私の感情が現実を創っている。と言うこと。最近は良く見かける言葉ですが、本当に分かってる❓腑に落ちてる❓と言われるとう〜ん🤔ですよねそこを、佳実さんのアゲアゲなお話と、グループでのシェアを通して、だいぶ理解が深まりましたなので、私の世界は安心で平和。愛と感謝にあふれてるを自分の心から発信してみてます。そしたら、愛と感謝に関する情報が入ってくる〜レディガガが感謝イベント実施。アメリカ大使館の方から日本に対する感謝の動画。叶姉妹の最前線でコロナと戦う人達への愛と感謝のメッセージ。他にも色々と、愛と感謝をキーワードに、見える世界が変化して来てます。現実は同じ。予防対策をして行動するのも同じ。違いは、恐怖に飲み込まれてしまうのか、それとも愛と感謝の心を持って日々を送るのか。それは自分で選べるということ。と、いうか、自分が決めるということです私は愛と感謝の世界に生きますどんな時間を過ごす❓
05Apr
- 今日は、佳実さんのオンライン講座の日♪
  今日は、宮本佳実さんの講座「インフィニティ」当日です。新型コロナが蔓延し、私の住む市でも発症者が出ました。いずれも軽症なようなので、一日も早い回復をお祈りします。福祉の仕事をしているので、自分がかからないかもありますが、自分が媒介しないかも気になります。医療・福祉の現場で働く皆さん、自己犠牲の気持ちばかりではなく、ご自身の体調をまず一番大切にしながら共に日々の業務にあたって行きましょう私は基本的な予防対策として手洗い、うがい寝不足にならないようにするビタミン剤を飲むという事を実践しています。そして、免疫力を上げるために大事なこと「ご機嫌で過ごせる時間を増やす」今日はこれを実践中です。新しい事にチャレンジしてワクワクを増やすために、オンラインセミナーに初めて挑戦ZOOMをPCにダウンロード。昨日から動作チェックをして（背景に気をつけないと生活感がすごい(；ﾟДﾟ)！！　）自分の顔が画面に出てくるだけで、ギャーッ顔出しして働いてる人、やっぱり皆美人だ！すごいなぁ！と改めて思ったり。何だかとっても楽しいです。さて、これからゆっくりお風呂に入って、身なりを整えて、時間が来るのを待とう
04Apr
- しっかり充電しよう。
  お家で籠もっている間に、片付けや勉強をしたらいいんだろうけど、それが出来ない　ともよんですやらなきゃと思っても出来ない。やる気が起きない。やろうと思うと眠くなる…あるある〜ですか？そんな時は、ずーーーーーっとダラダラしてたら良いと思う。多分、ちゃんと充電した方が良いから。いつもいつも、騙し騙しで少しずつ充電。パッと見は100%でも、実は本気の100%じゃ無い。頑張り屋さん程、このチョコチョコ充電でごまかしまくりながら暮らしてるのでは❓これを繰り返してると、近い将来に強制終了がやってきちゃうから注意が必要あ、片付けよう〜。ご飯作ろう〜。本を読もう〜。そう自然に思えるまで、何もしなくて良い。一度ちゃんと立ち止まって、充電して、ニュートラルにする。そしたら、本当にやりたいことが出てくるし、実現するための行動も起こせる。遠回りのようで一番の近道だから、自分をとことん甘やかす為に、しっかり時間を取ろう私は昼寝〜
01Apr
- リブログ記事”泣いた、落ちた、好きな事した。”
  去年の今日、こんな事があったんだなぁと振り返る。あれから１年、良く頑張ったなぁ。と自分をねぎらってます。自分の感情にフタをせず、家族や友人に思いを吐露して、迷惑をかけ、自分の好きな事、ホッと出来ることをする。魂ピカ♡に加えて、今年は「感情の垂れ流し」「自己受容」を学んで実践中。まだまだ道半ば。人生は波。上がったり下がったりするのが普通で当たり前。常に凪ぎの状態で、ずーっとずーっと動かずに生きることは出来ない。というか、波打たない生き物は存在しない。良い事も悪い事も起きる。それで普通、当たり前。私がピンときた人達の言葉やヒントを取り入れて、少しずつ少しずつ落とし込み染み込ませる。今の私は、去年の私になんて言ってあげるだろう。今の私を見て、去年の私はなんて言うだろう。
30Mar
- 大好きな人には、気持ちを伝えておこう
  また、連絡するね。今度、会おうね。いつか、また、今度…。私達は、お互いが元気で、会いたい時には会えると思っているけれど、それって本当かな。忙しい毎日に流されて、後回しにしている事、いっぱいありますよね。会いたい人には、会う。行きたい所には、行く。そして、伝えたい気持ちは、伝えておこう。自分の言葉で、丁寧に。
28Mar
- 私を私が大切にするって、こういうこと
  今日はどこにも行きたくないから、家にいようっと。と、思うのは自分発信。「今日は外に出ちゃダメ。なるべく家にいて」と言われると、他人発信。どっちも「今日は家にいる」って言う事実は同じなのに、全然違う。制限されると、解放されたい気持ちが出る。その気持ちごと感情も行動も抑えるから、余計に負荷がかかる。実際は、今日でなきゃダメな用事以外は控えないといけないからそうするんだけど、その前に、自分から出てきた感情にフタをしないようにする事が大事えー、出たい！家におるの嫌や！せっかくの休日やのにお出かけしたい！遊びたい！テレビ見ても同じことばっかで不安煽ってるだけやん！仕事の方が行きたくないわ！とか　うふ。外に向けては良識ある大人の振る舞いをするとしても、自分の気持ちは大切にする。お子ちゃまな、我がままな、身勝手な、そんな、わたしにオッケー👌を出す自己受容が出来ていないと、こういう感情を瞬時に押さえつけてる事がある（瞬時過ぎて気づいてない事も💦）。良識ある大人として、世間の枠からはみ出さないように訓練し過ぎてしまって、我がままで幼い思考や感情を発生させる事を強く否定してる。「そもそも、そんな事思っちゃダメ❗️」って。いやいや、思ったんだから、それはそれで良いのよ。空を見て綺麗だなと思うのは良くてダサい人を見て「あの人ダッサいわ」と思うのはダメ美しく、プラスで、ポジティブなものは感じて良くて醜くて、マイナスで、ネガティブなものを感じてるのは悪い事だからダメ。なんでどちらも、私が思ったこと。どちらも、私が感じたこと。どっちもあるのが当たり前で、どっちも大切な、大切な、私。私を私が大切にするって、そういう事。大好きなカフェに行きたいよ〜
- まったり週末も、アリ♪
  おはようございます😃曇り空ですが、気にせず洗濯物を干してる　ともよんです。洗濯物を干すのって、気持ちいい。風にそよいで、服が喜んでる感じ（洗って干すのは好き。たたんで収納するのは苦手。そこはダンナさんに助けてもらってます）こういう瞬間を平和で幸せだなぁと感じる。ほんわかした気持ちで、ぼけ〜っとする。そんな週末を過ごそう
22Mar
- 怖い情報は入れない！バリアー！
  三連休の最終日、皆さまいかがお過ごしでしょうか。お天気も良くて、暖かくて、とっても気持ちいい1日でしたねお彼岸に合わせてお墓参りも無事行けたし、ドライブも出来たし。楽しかった〜さて。最近は、毎日、毎日、朝から晩までずーっとずーっと新型コロナの情報が流れて、テレビからも、スマホからも、強制的に私達の目や耳に入って来ます。持病のある人や、高齢の人。怖いですよね。その人達と暮らす人。心配ですよね。もしも、自分が感染してしまったら。もしも、家族の誰かが感染したら。もしも、もしも…。不安になっても仕方がない！と思って振り払っても、それ以上に恐れの情報がドドーッと押し寄せるマスクも品切れ状態が続いてますしね初めは気にせず流せていた人も、長期化すると、だんだん不安になってくる。だけど、心配してても、予防してても、逆に何も対策してなくても。なる時はなるし、ならない時はならない。どうか、不安に押しつぶされないで下さい。不安で仕方がない人は、情報を遮断しましょうテレビを切って、スマホも見ない！お気に入りの音楽をかけたり、好きなDVDを観たり、好きな漫画を読んだり、花に水をあげたり、読みたかった本を読んだり、洗濯物を丁寧にたたんだり、自分の魂が喜ぶ事をして、しっかり体を休めましょう。そうすれば、自分の周りにバリアーを張ることが出来て、ご機嫌さんでいられますほら、つくしが出ましたよ桜も咲くよ🌸
20Mar
- 季節の変わり目、どう過ごす？
  今日は春分の日。スピの世界では、宇宙元旦の日です（私は詳しくない）冬から春に向けて、心と身体が変化していく、大切な時期ですね。季節の変わり目に体調を崩しやすい人、精神的にしんどくなりやすい人は、あなたがホッと出来る事や時間を、最優先に生活して下さい。今、私達の心と身体は、夏の身体に変わる為にフル稼働で整えようと頑張ってます。そんな時期に、無理をしたり、わざわざストレスのかかる事をすると、たちまちオーバーワークになっちゃいます。お風呂にゆっくり浸かる。ラテを飲む。ボーっとする。漫画を読む。鼻歌を歌う。動物の動画観てなごむ。マイルドな喜怒哀楽でゆるゆると過ごす。自分を世界の真ん中に。ゆったりと。感覚を大切にともよん
14Mar
- 悩み筋だけムキムキ
  ケアする人も自分を楽しみ幸せに♫ケアする人のサポーター、ともよんです。突然ですが、悩みって、尽きませんよね〜。私も悩みを作るのが趣味ですか？って言うくらい、日々悩んでいますこれは私が、人よりもアンテナが多く立ってる人だから。周りの色んな事を自然とキャッチして、分かっちゃう、察してしまうから。で、疲れちゃうある意味、私の特徴であり、才能なんだそうですが。ただ、不安や悩みを結構長く引きずるクセがあるので、これはちょっといただけない普通に、ただただ、しんどい。この週末も、せっかくの休みなのに仕事の事が頭から離れなくて、ザワザワしてました。で、ふと、気づいた。私、悩みの筋トレばっかりやってる。悩み筋だけが、ムッキムキ筋トレ嫌い。毎日、コツコツ苦手。それなのに、悩むことは毎日、コツコツ、ずーっと。何なら、寝る前や起きる直前の、幸せタイムまで使ってなんか、はぁ〜…。ですね。でも、ここで、自分を否定はしません。悩んでるんだもん。落ち込むよね。そうだよね。って、自分を認めてあげる。ただ、それだけ。それ以上は深追いしない。それで、オッケー👌あなたは、どうですか？どんな習い事より続いてませんか？悩み筋だけ、ムッキムキになってませんか？気付くだけで、変わりますまた、悩んでるんちゃうか？
11Mar
- 固定観念、思い込みを解こう
  おはようございます。ケアする人のケアをする、ともよんです。何気なく過去のブログ見てたら、自分の思い込みを書いてる記事があった。自分は大したことない。仕事が遅い。世渡りが下手だ。世の中そうそう上手く行かない。景気は良くならないから、堅実に安定した職場に勤めなきゃ。就職したら、その会社で定年まで勤めるのが常識。途中で辞めるのは普通じゃ無い。我慢が足りないだけ。etc…。一部編集して再掲。いやー、すごいね、私固定観念、思い込み、共依存的思考…。絶対的に信じてた世界。そして、まだまだ発見したけど解けきってなくて、私を取り巻いてる現実これは、洗脳を解くワークの出番だね共依存のセミナーで教わったもんね。お菓子食べて、好きなドリンク飲んで、ゲラゲラ笑いながらあとは、ただただ、実践あるのみ。生きた実験材料身につくまで、ワークでグルグル回すぞこの思いをブログに書いて残してた私、偉い
08Mar
- ヒーロースイッチ、ONできた？
  らいくみさんセミナーの効果か！？去年の秋に受けた、パートナーシップと自己受容のセミナーで学んだ事を、私なりにコツコツと実践中。ダンナさんのヒーロースイッチを押すのって難しい〜とか思いながらそしたら、今回、驚きの出来事が❗️らいくみさんのセミナーを、先週と今週の土曜日に受けたんだけど。なんと、ダンナさんが、会場前まで一緒にきてくれた〜なぜなら、私が極度の方向音痴だから。そう、道案内のためだけに来てくれた。しかも、頼んで無いのに、向こうから提案して　ホンマか普段から、行きたいんやったら、どこでも行っておいで〜と言うタイプのダンナさんですが、ついて来てくれるって初めて。ちょっと近所まで送ってくれるなら分かるけど、自宅から電車に乗って小一時間かかる場所まで来てくれるとか、ビックリ⁉️会場前のカフェでランチを食べて、すぐバイバイなのに。普通ならめっちゃめんどくさく無い❓私ならついていかない（ゴメン）ヒーロースイッチが入ったか❓昨日も同じ会場だったから、さすがにもう1人で行けるんだけど、「今日は付いて行かんでいいの❓」と聞いてくれた。一緒にご飯やお茶もしたいから、来てくれたら嬉しいけど。って返事したら、いそいそと着替え始めて。服装も「このシャツ、おっさんぽいかなぁ？」とか独り言いいながら、何か楽しそう普段は、服装なんか全く無頓着で、私が口出しして、スネ気味になる事が多いのに。何か、すごいな。何で、こうなった？セミナー開始20分前に2人でカフェに入って、ギリギリまで楽しく過ごしたよパートナーシップ、大事だ〜
06Mar
- ムカついたら、チャンス！
  こんばんは。ケアする人をケアする、ともよんです。今日はとっても腹の立つことがありましたムカつくわ、悲しいわ、情けないわ…。色んな感情が一気に湧き上がる。うわー、この気持ち、どうしたらいいだろうちーんってなってました。そんな時にふと、「あれ、感情が動いた。しかもマイナスの方に。これって自分でワークするタイミングが来たってことじゃない？」と思って早速ワーク。ワークはとっても簡単。①ノートの１ページでも、なんでもいいので捨てて良い紙を用意する。②ムカついた相手の名前をどーんと出して、そいつが私にした事を具体的に書く③相手の悪口も思いつく限り全力で書く④書ききったら、それを読み返して、そんな気持ちになった自分にOKを出す⑤黒い感情を全力で出し切った紙をビリビリに破いて、捨てる以上。自分の気持ちを全部出して、紙に書いて、認めて、捨てる。それだけ。注意事項は、いい人モードや、否定語→肯定語に瞬時に変換しようとする、自動変換モードを消しておくこと自分の気持ちを全力で応援するサポーターになりきること。根性も性格も真っ黒に、メッチャ悪いやつになりきる。「〇〇、私の世界から消えろ！」←当然、呼び捨てですYO！「〇〇、お前何様やねん！」とか書いちゃいます。自分の中のタブーやリミッターを外して人目も気にせず行いましょう。だって、誰も見てないし～、聞いてないし～、批判されることもないし～。唯一見張っているのは、自分自身。その自分自身も、私の一番のサポーターだから、見張りじゃない。だから大丈夫。このワークをして、スッキリした後に、どんな思いが出てきましたか？（気づきが大事）その気づきと、スッキリした気分であることが自分の波動を上げていきます。腹が立ったら、ワークのタイミングと思っていてくださいねあ～っ、スッキリした素直に気持ちを出さないと、あふれちゃうよ～