vol.4130
↑昨日は1日雨でしたね
雨だと気圧が下がり、力は出にくくなりますが、その状況でもちゃんと筋トレをすることは大切です
さて本題
今日はヒップアップにオススメのツイストブルガリアンスクワットをご紹介したいと思います
↑動きはシンプルですが、少し気をつけてほしいポイントはあります
ブルガリアンスクワットにツイスト、すなわち捻りを加える動きですが、捻る時に立ち足の膝がつま先に対して内側に入らないこと、上半身を捻る時は腰をメインに捻るのではなく胸の部分を主に捻ることを気をつけておこなってください
椅子やベンチ台からの足の距離は、股関節の柔軟性にもよりますが、おおよそ股下辺りを目安にしましょう
もし、骨盤が回旋してしまう場合には、足幅を回旋しない程度に狭くしましょう
上体の傾斜角度は約45°お辞儀する感覚で、足裏の踵に荷重を主にかける意識でおこなってください
比較的シンプルな動きですが、ヒップ周辺にグッと効いてきますよ
レッツトライ