vol.4842
Before&After
↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化
腰の位置がアップ
ヒップも
ポッコリおなか改善、バストアップも達成
ヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成
↑60代女性でも3ヶ月で変化
−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました
↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成
本日の記事身体、特に股関節と足首が硬いと、肩幅くらいに開いたスクワットのフォームが崩れやすく腰や膝に負担をかけ、太もも前面や外側面の筋肉を過剰に使ってしまうケースが見受けられます
そのような場合、ワイドスクワットがオススメです
股関節や足首が硬くても比較的フォームを作りやすく、通常のスタンス幅よりも弛みやすい内ももの筋肉の引き締めもできてきます
今日はそのワイドスクワットのバリエーションをご紹介
⏫ケトルベルを使ったバージョンを今日はご紹介させていただきます
踵を上げることでふくらはぎ内側の筋肉と繋がりがある大内転筋を活性化できます
内転筋群は6つの筋肉で構成されているのですが、膝の予防に大切な内側広筋と大内転筋は筋連結していて、大内転筋を活性化させることで脛骨の外旋や膝蓋骨の外側変位を食い止めることができ膝痛になりにくくなります
ケトルベルを脛の外側に通すバージョンでは、体幹に負荷をかけることができます。
わき腹など普段鍛えにくい部位にも力が波及しますよ
ラスト2つは加齢と共にエイジングしやすい股関節伸展が必要になる動きですが、足裏で地面を強く踏む、押すイメージを持つことで股関節伸展がしやすくなります
色々のバージョンを取り入れて、身体に負荷を慣れさせないようにプログラムをセッティングしてみてください
◎初回体験→55分11000円（2回目以降12900円）
◎連絡先→082-222-9210又はpthatahata3@gmail.com
【畑 紀寿】はたのりかず1980年10月21日生 広島県安芸郡府中町出身
○取得資格
全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定パーソナルトレーナー
○特徴
身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。
○経歴
㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。
YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。
2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。
ご推薦のお声【石田清隆先生】
医療法人 広島ステーションクリニック院長
ミルキークラウド院長
畑さんには、私のパーソナルトレーニングを10年以上して頂いています。運動不足でガチガチだった私の身体を、腹筋が割れ、ベンチプレス100kgを挙げることができる強い肉体に改造して頂きました。短期間で、確実に効果を得たいのであれば、くびれ美人のパーソナルトレーニングを私は勧め致します。