vol.4012
↑原宿のサッカーショップ、KAMOで購入したバルサジャージ
30％オフでした
笑
笑さて本題です
「お正月で2kg太った…」平均2kg太られる方が多いですが、増えた体重はほぼ体脂肪です
普段のダイエットでは、1ヶ月に体重の4％以下の減少は必ず筋肉も落ちるというアメリカの研究があり、リバウンドの観点から私はあまりオススメしていませんが、この短期間で増えた体脂肪は1ヶ月といわず1～2週間で元に戻したい所です
早目に落とさないと、その増えた体脂肪が定着しやすく、落としにくくなってきます
ではどうやって落とすのがよいのか？
この短期間で増えた要因としては、仕事などが休みで消費エネルギーが少なくなり、摂取エネルギーとのバランスが悪くなったことが主に挙げられます
摂取エネルギーが増えることもよくあります
私のオススメは、無駄な脂質をなるだけ制限することです
脂質は体内では1gあたり9kcalで、糖質やたんぱく質の1gあたり4kcalの倍以上なので、カロリーのみを考えた場合には増えた体脂肪を落としやすくなります
もちろん脂質はホルモンや細胞膜の材料になったりして必要なものでもあるため、具体的には通常の半分の量を1～2週間続けてみてください
あとは筋トレや有酸素運動などで消費エネルギーを増やすことも必要ではありますが、仕事が始まれはおのずと動く量は増えるため、まずは脂質をコントロールすることを意識してみてください
短期間で増えた体重はほぼ体脂肪であり、1～2週間では元に戻しましょう