vol.3984
「股関節は柔らかいのに、ヤンキー座りみたいな両足をつけたらままでお尻を踵につける動作ができないのですが、何故ですか？」とのお声をいただきましたので、今日はその対応ストレッチをご紹介したいと思います
股関節が柔らかいのにできないのは…
ふくらはぎの筋肉、アキレス腱が硬いからです
特にふくらはぎでも深層の筋肉が硬いためにおこります
その部分をストレッチすることで、必ずできるようちなってきますよ
↑まずは階段などの段差を使い、後ろ足の踵を出します
そして後ろ足の踵に荷重を少しずつかけていくと、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます
そして後ろ足の踵に荷重を少しずつかけていくと、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができますこのストレッチは、ふくらはぎでも特に上側が伸びてきますこのストレッチをまずは1分おこないましょう
このストレッチをまずは1分おこないましょう
↑次に両膝を曲げ、こちらも同じように後ろ足の踵に荷重を少しずつかけていきましょう
ふくらはぎでも下側の部分のストレッチ感を得ながら伸ばしてください
こちらも1分伸ばすと足首の可動域が上がり、足をつけてお尻が踵につくようになっていきます
↑畑も実は足首が硬いため、このボードを使ってふくらはぎを伸ばしています
踵をお尻につけたい場合、1日3回おこなうと効果が早く出やすいですので、是非お試しください
筋トレとは異なり、週2～3回では足りないですよ
ちなみにこのストレッチ、足の浮腫み解消にもオススメになります