vol.3983
↑男性と女性の平均寿命と健康寿命がこちら
健康寿命ってこんなに短いの？と思った方もいらっしゃいそうですね
特に女性の健康寿命は12歳も若い…
健康寿命とは、人様の介護などの助けなく自立して生活できる寿命のことです
もちろん、赤ちゃんなど子供時代は親に助けてもらわないと生活できないケースが多くそれは除外されています
もちろん、赤ちゃんなど子供時代は親に助けてもらわないと生活できないケースが多くそれは除外されていますちなみに我が住所がある広島県の2022年の健康寿命は…
男性72.71歳(全国19位)
女性74.59歳(全国43位)
広島は全国的に見て女性の健康寿命が短い状態となっていますね
私はデイサービスなどの介護福祉施設に出張運動指導を約7年おこなっていましたが、そのような施設には確かに女性が多かったです
平均寿命の差というよりも、健康寿命の差が大きいのかもしれません
健康寿命の低下の理由は、動脈硬化や癌などの内科的な部分も多いですが転倒や交通事故などの整形外科的な所も負けないくらい多くなっています。
特に、転倒による脊椎圧迫骨折、大腿骨頸部骨折、変形性関節症で股関節や膝のオペによるリハビリ不足などの疾患も畑はよく見てきました
では、健康寿命はどうやって伸ばすのがよいのでしょうか？歩く？栄養？
畑のオススメは…
筋トレ
です
特に平均寿命を伸ばすためには、弱まりやすい腹部から腰部、足を鍛えて強化することがとても重要になってきますバランス能力を鍛えるトレーニングも併用するとなお予防になります
バランス能力を鍛えるトレーニングも併用するとなお予防になります筋トレをある程度の心拍数(少し会話するのがキツイくらい)で約20～30分おこなうことで、血管の弾力性も上がり血流が促進されやすくなります
動脈硬化などの内臓疾患予防にもあるということです
動脈硬化などの内臓疾患予防にもあるということです畑は100歳までは最低健康にいたいので、これからもトレーニング頑張ります
筋トレはフォームがとても大切なので、フォーム作りを意識してくださいね
そして筋肉をつけるためには、週2回の頻度を意識するとよいですよ
そして筋肉をつけるためには、週2回の頻度を意識するとよいですよ