vol.3964
「猫背だと老けて見えるから、気をつけてるんだけど、家で何かやったほうがいいことある？」とのご質問をいただきましたので、今日はそのことについてオススメストレッチとエクササイズ2つ、ご紹介したいと思います
ストレッチは30秒、エクササイズは各10回ずつ、合計3分もかかりません
デスクワークの方は、毎日おこなってください
デスクワークの方は、毎日おこなってくださいまずはストレッチで可動域を確保していきます
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↑足を少し開いたよつばい姿勢から背筋を伸ばしたまま(お尻を後ろに突き出すように)胸を床に近づけて両手を広げます
肩甲骨周りから背骨が伸びてくる感覚があればokです
このストレッチでまずは可動域を上げて、次のエクササイズに入ることをオススメします
次は…
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↑こちらではハーフポールを使っていますが、タオルでも代用可能です
タオルを引っ張りながらこのように両手を前に伸ばしていきましょう
肩甲骨周りの筋肉を使う感覚を得てくださいね
肩甲骨周りの筋肉を使う感覚を得てくださいねなるだけ高い位置で曲げ伸ばしできるように少しずつ頑張りましょう
ラストは…
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↑オーバーヘッドスクワットこちらもタオルで代用できます
こちらもタオルで代用できますタオルを引っ張ったままスクワットしていきます
ボトムポジションになるにつれて、腕が下がらないように背筋を伸ばしたままでおこなえることが大切です
この写真のように、ボトムポジションで腕が頭よりも後ろに保持できれば、猫背になりにくいといえます
猫背にならないためには、背骨と肩甲骨周りの柔軟性だけではなく、腹筋と背筋、股関節の安定性も重量環境下では必要になってきます
この3つを毎日おこなうことで、猫背になりにくくなります良姿勢は健康によいのはもちろん、スタイルよく見えますし、服やアクセサリーも悪い時よりも似合ってくると思います
良姿勢は健康によいのはもちろん、スタイルよく見えますし、服やアクセサリーも悪い時よりも似合ってくると思います日本中の人を姿勢よくしたいなぁ…
ご参考になれれば嬉しいです