vol.3951
ファンクショナルトレーニングとは、和訳すると機能的なトレーニングという意味ですが、ファンクショナルトレーニングの効果はヒップアップやウエストシェイプアップのようなボディメイクのみならず、アンチエイジングやスポーツ選手にも有効になります
具体的には、歩行速度やランニング速度が上がったり、無駄な力が必要なくなり日常で疲れにくくなったり、しなやかでキレイな動きができるようになってきます
ファンクショナルトレーニングでは、体幹の強化のみならず、股関節や肩、膝などの各関節を協調的に働かせることがポイントになります
今日はその1つをご紹介させていただきます
↑ウォーターバックやバランスディスクがない場合は、なくてもokです
片足で立ってお辞儀動作をし、上げた足を前方に踏み込んでいく動きになります
ポイントは、上半身と足を床と水平になるように股関節から倒すこと、前に踏み込んだ時に膝がつま先より前に出過ぎないように股関節を曲げていく(2～3cm膝が出るくらいならok)ことです
片足時の膝は、太もも裏の筋肉の緊張がない程度に膝を曲げておいてください
↑股関節から曲げていくと、骨盤から上の上半身が真っ直ぐなります
ウォーターバック、バランスディスクを使うと、負荷が予想できにくく、カラダの反応がより良くなりますよ
基本的な筋力と柔軟性がある程度できた時に、このようなファンクショナルトレーニングを取り入れていくと効果的です
では、素敵な日曜日をお過ごしください