vol.3929
今日は自体重でできる美姿勢エクササイズをご紹介します
↑いたってシンプル
片足で立ち、もう片方の膝を真っ直ぐ引き上げ、片手を上げます
もう1方の手で、立ち足側のお尻の筋肉を硬くするように力を入れておきましょう
頭頂部が真上から吊り上げられている感覚を持ちながら立ち片足を上げることが大切です
↑先ほどの姿勢から上げた足を開いていきます
骨盤や背骨、立ち足が動かないように、上げた足の閉じる&開く動きを繰り返してくださいね
10往復が目安です
動作時、頭頂部が天井方向から吊り上げられている感覚を持っておいてくださいね
立ち足の中殿筋、腹部インナーマッスルの腹横筋、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋など、美姿勢に関わる筋肉を活性化できる優れたエクササイズなんですよ～
今日は夜焼き肉～