膝が痛いお年寄りにオススメのスクワット

vol.3859

「膝が痛む」と悩まれているお年寄りは多く、痛いから動かない、動かないから筋肉が弱り、さらに痛くなりやすくなるという負のスパイラルに陥ることが見受けられます

お年寄りの膝の痛みは、体幹と股関節周りの筋力が弱くなり、膝に負担がかかっているケースが多いため、動かないと益々膝が痛くなってしまいます

体幹とお尻などの股関節周りの筋肉をつけるために、スクワットは確かに良いのですが、膝が痛む方では「膝が痛むからスクワットできない」ということはないでしょうか？

今日は膝に負担が小さいオススメのスクワットをご紹介したいと思います膝が痛いお年寄りはもちろん、膝が痛む若い方、リハビリにもよいので是非取り入れてみてくださいね

↑まず椅子をお尻の後ろにセットし、足幅をこのように肩幅1.5倍くらいに開きましょう両手は前に伸ばしておきますここが開始姿勢です

↑開始姿勢から、このようにお尻を椅子に近づけるように股関節から後ろ方向へ引きながら、膝を曲げていきます膝は少し曲がりますが、メインは股関節が曲がっていくため、膝の負担は小さくなります

難しい方は、両手の指先とお尻が反対側方向へ引っ張られるイメージを持つと、股関節から曲げることができてきますよお尻の筋肉を使う感覚が出てくるとバッチリです

足裏の感覚は、踵側に体重をかけておくと、さらに膝の負担が減ります

股関節が使えてくると、膝への負担がグッと減ってきますので、是非取り入れてみてくださいね

スクワットは、体幹と股関節周りを鍛えることができ、アンチエイジングにオススメですが、膝が痛む方にとってもフォームを変えることで膝の痛み解消に有効になってきますよ