vol.3605
今日は正しいスクワット、誤りやすいフォームをご紹介したいと思います
正しいスクワットとは、下半身の筋肉をバランスよく使いつつ、腰や膝に負担をかけ過ぎないフォームのことです
(太ももを鍛えずヒップだけ鍛えたいなどの特殊なケースではフォームが異なります)
(太ももを鍛えずヒップだけ鍛えたいなどの特殊なケースではフォームが異なります)↑❌が推奨できないフォームです
膝がつま先(人差し指)に対して、内側に入り過ぎたり、外側に向き過ぎたりしないよう、つま先の膝を同じ方向に向けたままで、上下動作をおこなえているか確認してみましょう
横から見たフォームでは、骨盤から上の上半身が真っ直ぐになったままで、ふくらはぎと体幹が動作中常に平行になっているかが大切です
そして、足裏全体を床につけていますが、踵側で地面を押す、踏む感覚を持つと、股関節から膝、足首を協調的に使えやすくなりますよ
❌のように背骨が丸まったり、前傾し過ぎたりしないように気をつけてくださいね
畑についてはこちら→畑 紀寿
