ストレッチ⑤

場所！




ストレッチをする際に場所！大切ですよね。




家なら広いスペースを作ればリラックスして行えるでしょう。



屋外なら？



アスファルトの硬い場所では寝ながらのストレッチなんかはしんどいですから、例えばヨガマットのようなクッション性のあるマットがあると便利です。


ただ持ち運びのことをかんがえると持っていけない、という人は…



探しましょう！



テニスコートの近くには公園があるところも多いですから、芝生などを見つけれるといいですね。



なければ更衣室のスペース。クッションのある長い椅子なんかあれば座りながら行えますよね？




それでも場所がない場合は立って行える上半身を中心にして、立って行える足のストレッチだけでも行ってください。残りは家に帰って広いスペースでじっくり行えばいいでしょう。




次の日に疲れを少しでも軽減させるために、こういう工夫を怠らないようにしてくださいね

ストレッチ④

運動後は…




基本的に体は疲れていますから、まずは汗をふいてシャツを着替えて、水分をとって！



練習終わって仲間とその日の練習のことや、いろんな話が盛り上がることでしょうね。



試合前の人なら、対戦相手の情報を聞いたり、女の人ならさぁどこにランチ行こうか？なんて感じでしょうか




そんな時に、ただ喋っているだけにはならないようにしてください！



激しく運動したのであれば必ずストレッチしてください。



そんなに激しくなかったし疲れてないなと思った時でも、筋肉痛が翌日にくるなんてことがよくありますから、運動後は終わったら必ずストレッチしてくださいね！




どれだけわかっていても会話が弾みすぎてしまうことももちろんあります！



そんな時に誰か一人でもストレッチをしていれば、それに気づいてじぶんもしよう！となります。




回りの環境がしっかりしていれば皆でやるのが当たり前。しかし、そうでない場合は…




自分がそういう環境に変えていける人になってみませんか？




毎回一人だけストレッチしてる場面を見ていれば、楽しい会話をしながらでも足を伸ばす人が増えてくるはずです。




練習を快適に行えるように体のケアをきっちりすることは常に意識をしていきましょう！

ストレッチ③

運動前に行うストレッチでは…




これから運動を始めて行くので、体が温まるように止まったままのストレッチばかりしないようにしてください。



前日の疲労で筋肉痛だ！とかであれば、しっかり伸ばしてあげることも大事ですが。




運動前の場合、ストレッチ+ウォーミングアップくらいの意識がいいでしょう



肩を伸ばしたりすることと平行して、軽く腕を回したりランニングをしたりという、体が動きやすくするためのアップを行ってください。



冬の寒い時なら体が冷えてるから、当たり前に体を動かすと思いますが、暑い夏なんかは


「動いたら暑い…」


と、たいしたアップをしない人がいます。




その日怪我をしなかったとしても、それはたまたまです！




プロのスポーツ選手の活躍する場面は試合が始まるところから見ているので、実はそれまでに準備をしているということが伝わってません。



テニスの場合、試合前に対戦相手とストロークラリー→ボレー→スマッシュ→サーブ



とひととおりを軽く打ち合いしてる場面は見たことあるでしょう。



そうやって本番にむけての準備をしているので、運動前のストレッチ&ウォーミングアップは必ず意識して行うようにしてくださいね