こんにちは!

モットーは睡眠時間7時間死守、Romanifの石原です( ˆoˆ )/

 

 

 

 

 

寝苦しい夏も終わり

朝晩涼しくなってきましたね〜✨

 

 

さてさて

タイトルにもある通り

 

”夏の終わりに睡眠の見直し”をおすすめする理由をお話しします( *ˊᵕˋ ) ⁾⁾

 

 

 

日本人は世界で一番睡眠不足と言われているくらい

慢性的な寝不足の方が多いとされています。

 

 

しかも!!!

 

 

1年の中で最も平均睡眠時間が短い季節が、夏!!!

 

 

・日中太陽が登っている時間が長いため行動が後手になりがち

・夏バテの疲労でダラダラしてしまう

・夏はビールが美味しい

 

 

などの理由で就寝時間が遅くなりがちだと考えられます🤔💦

 

 

だけど仕事や学校に行く時間は変わりません。

むしろサマータイムで早くなる場合さえあります。

 

 

夜遅い→朝同じ=睡眠時間の短縮

 

 

ということになってしまいますよねᔪ(°ᐤ°)

 

 

 

実際にRomanifのお客様とお話ししていても

「最近夜遅くて寝不足で・・」

というお客様がちらほらいらっしゃいました。

 

 

 

私は日頃から睡眠の大切さを口すっぱく言わせて頂いていまして٩(•ᴗ• ٩)

 

 

 

綺麗になるにもの

健康になるにも

ダイエットするにも

メンタルヘルスのためにも

 

 

まずは質の良い睡眠を取ること!!!!

 

 

 

 

最近調子悪いかも?とか

嫌なことがあったな・・と思ったら

 

とりあえず寝ましょう(* ˘ ³˘)♡*˚

 

(寝すぎることによる弊害もありますが)

 

 

 

必要な睡眠時間は人それぞれですので

 

朝起きて”スッキリ感”があるかを自分に必要な睡眠がとれているかどうかの

一つの指標にしてくださいね✨

 

 

時間が足りているのにスッキリ感がない人は

就寝前の過ごし方や睡眠環境など質の見直しが必要ですι(`・-・´)/

 

 

 

そして、

何かを変えるのに季節や気候の区切りは

変化をスムーズに行いやすい良いタイミングです( *ˊᵕˋ ) ⁾⁾

 

 

寝具を気持ちの良いものに変えたり

エアコンの掃除をしたりするのもオススメです❣️

 

 

 

何よりも大切な自分の体を守る睡眠、

最近どうかな??と是非見直してみて下さいね( o•ᴗ•)o✨

 

 

 

 

 

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こんにちは!

9月に入って過ごしやすくなりましたね❤️

 

1年で秋が1番好きなRomanifの石原です( ˆoˆ )/

 

 

 

 

いま、あなたがお顔や体に悩みがあって..

 

そのせいでもし毎日自分を落ち込ませたり

嫌なことがあったとしたら

 

それは是非、未来の自分のために今すぐ行動起こしましょーーー!!

 

というお話をさせて頂こうと思いますヾ(๑⃙⃘´ꇴ`๑⃙⃘)ノ

 

 

 

毎日ここが嫌だなぁとか

諦めの気持ちでこうだったらいいのにって

 

自分のことをネガティブに思いながら

毎日過ごすのって悲しいじゃないですか(´;︵;`)💦

 

 

将来とか未来って

結局は””今” ”今日"の積み重ねなので

 

ネガティブな気持ちを重ねていたらネガティブな未来になってしまうだろうと思います..

 

 

それよりも

 

もし時間がかかったり

労力がかかったり

お金がかかったとしても

 

毎日私っていいなって思えるように

何かを頑張ったほうが絶対に生きてて楽しいと思うですよね❤️

 

 

 

 

やっぱり何事も自分の心次第で現実って変わると私は思っていて

 

落ち込んだ気分でいるよりも

幸せな気分でいる方が

 

モチベーションも高いしパフォーマンスのいい毎日を

積み重ねていけると思うんですよね✨

 

 

 

 

例えば私はジムに通ってるんですけども、

昔からぽっちゃりしてて体型にずっとコンプレックスがあります。

現在進行形で(๏㉨๏)

 

 

外見で言えば背も低いし手足短いし

骨格的な意味で顔も小さくないし

今更代えられない素材で不満がたくさんあるんです。

 

他にも声が低いとか、気をつけないとすぐニキビ出来るとか。。

やだーいっぱい出てくる🤣🤣🤣❗️💦

 

 

 

それでもお尻の形を変えたいとか

ウェストを引き締めたいたいとかは

努力で変えられると信じて、運動など試行錯誤しております🌱

 

 

 

もちろん結果はすぐには出るものじゃないので

まだまだこうだったらいいなぁと思う時はあるんですけど、

 

それでも前に向かって進んでるんだって言う感覚がとても気持ちを前向きにしてくれます❣️

 

 

 

だからこそ、さっきの「脱ポッチャリ」という希望に対して

トレーニングジムに定期的に通っております┗(^∀^)┛

 

その行く時間帯って朝の4時とか5時とか超早い時間!!

(ジムから帰って子供たちが学校に行くのを見送ったり家事したりと色々あるのでそんな時間)

 

早朝ジムに行った日はすごいなんか朝から幸せな気分なので

家に帰ったら

 

「おはよう〜〜〜!!!今日も学校頑張ってねー!!!」

 

みたいなハイテンションになっています🤣

 

 

 

運動することでBDNF(脳由来神経栄養因子)という

脳内麻薬みたいな成分が出るんですけど、

 

BDNFにはやる気を引き出しモチベーションを高める作用があります。

 

※他にも記憶を強化したり学習機能が上がったり、ワーキングメモリが良くなったりとイイコトたくさん✨

 

 

とはいえ

そういった科学的なことだけじゃなくて

 

 

行動できた✨達成した✨っていう

「私すごーい!えらーい!笑」的な

 

謎の自己肯定感も相まってのハイテンションだと私は思っています!

 

 

 

皆さんも自分をもっと素敵に変えるために行動してますか?

 

何か1つ超〜〜〜簡単なことでいいのでぜひチャレンジしてみてくださいね❤️

 

 

思い浮かばない人は

鏡を見て、自分に向かって「綺麗だね✨」って褒めてあげましょう!

 

綺麗だねが恥ずかしかったら「いい感じ✨」で!笑

 

 

 

最初はくすぐったい感じがするかもしれませんが、

心が喜ぶ感覚がきっとあると思いますよ(*´∀`*)人(*´∀`*)

 

 

 

もっと素敵になりたいけれど

自分だけでは頑張れない・どうしたら良いか分からないとうい方は

ぜひRomanifにご相談ください✨

 



 ↑

有酸素運動のためにはじめたダンスゲーム

(JUST DANCE)


毎日コツコツやってレベル100超えました🥰笑

 

 


 

 

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毎年恒例❣️今年もやります🤗✨

8月のRomanifのドレスコードは”ブルー”🌊✨

 

 

暑い日が続いていますね☀️

夏バテになったりお肌のダメージが気になってはいませんか❓

 

 

紫外線による影響はシミやしわだけでなく

角質肥厚といってお肌のゴワつきの原因になります💦

 

さらに肌の乾燥にもつながりお肌のバリア機能も低下してしまいます・・😭

夏は皮脂腺の分泌も活発化するため、毛穴の詰まりも起こりやすい!!

 

 

 

そんなこの時期に是非やっておくべきなのが

【💎潤艶+角栓除去マッサージ💎】

 

優しくお肌の掃除と選べるフェイスパックの栄養補給をし、美容鍼灸と併せることでより効果を高めます😘

 

 

 

8月中に青いモノを身につけてご来院された方は、

上記のコース(通常オプション価格)5500円が〔3980円〕とお得に受けられます😆

 

お洋服・アクセサリー等なんでもOK🙌❤️

 

暑い夏を爽やかなブルーで元気に美しく過ごしましょう〜♪

 

私も白衣の下に着る施術着、青色のを新調しました🤣❣️

 

 

 

 

 

【今月のご予約可能日】

 

今年は12〜14日のお盆期間中も診療しております⭐️

記載以外のお時間でも調整できる場合がございますので、

まずはお問い合わせください☺️🌱

 

 

 

 

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タイトルは昨日の出来事!

 

エレベーターで乗り合わせた知らないおばぁちゃんと言葉を交わしたんです。

 

 

とっても可愛いおばぁちゃんで

私を見てニコニコしながら

 

「若いって素晴らしいね」

「頑張ってね」

など声をかけてくれて☺️🌱

 

 

 

そして降りる瞬間あたりで

「いい体」

 

と言ってくれました。

 

 

 

 

健康とスタイル向上のために筋トレをしている私としては

”いい体”とは峰不二子ちゃんのような

 

ボンッキュッボーーーーン

 

 

をイメージします。

つまりは ”いい体=ナイスバディ” であると。

 

 

そう思っているのでおばぁちゃんに「いい体」と言われた時に

「いやいや全然・・💦 ありがとうございます💦」

 

と何を仰るんですかぁ〜と不思議な気持ちになった。

 

 

 

しかしおばぁちゃんをを改めて見た瞬間ハッと我に返ったんですよね。

 

 

 

おばぁちゃんは杖をついていて、

歩くときもゆっくりゆっくり。

 

 

きっと私(若くて体に不自由がない人)のように

 

時間ギリギリだからと走ったり

階段を飛ばしてかけ登ったりできないんだろうなと。

 

 

そう思ったらおばぁちゃんにとって”いい体”とは

 

自分の思うように体を動かせて

やりたい事に体の制限なく挑戦できる。

 

そんな体なんじゃないかと思いました。

 

 

 

「足が太い」

「お腹が出ている」

「骨格が嫌だ」

「もっと身長が欲しかった」

 

 

若ければ若いほど外見上のコンプレックスに苛まれがちだと思います。

(私もこうだったら良かったのにだらけ!)

 

 

ただ、私は必ずしもコンプレックスを意識することは必ずしも悪いとは思っておらず

 

変えられるものを変える努力をする事も素晴らしいし

コンプレックスを受け入れて上手に人生を歩む事も素晴らしいと思っています。

 

だから筋トレしたり自分に鍼をします。

 

 

 

だけどこのおばぁちゃんとの出来事で

 

まずは「今あるいい体」に感謝して大切にしたいと気づいたんですよね☺️🌱

 

 

そして今の若い肉体は永遠に続くものではないし

大切にしてあげるかどうかでこれから先”どんな体になるか”を決めていきます。

 

 

 

この体で出来ることをたくさん経験して楽しんで

たくさん笑う。

 

体を想って栄養のある食事をし

質の良い睡眠をとり

適度な運動をする。

 

 

 

自分の体に感謝して大切にすることって

結局はこれらの当たり前のことに気づく事なんじゃないかなと思います☺️❤️

 

 

 

そして私のお仕事である鍼灸師は、”いい体”をサポートする仕事です。

 

 

鍼灸治療でクライアントさんがいい体になるために必要なことをする。

美容鍼灸でもっと自分の体を好きになるようにお手入れをする。

 

たくさんお話して心を軽くする。

 

 

 

そう思ったら

「私めっちゃいい仕事してるやん!!」

と再確認した休日のお話でした(笑)

 

 

 

 

 

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こんにちは( *ˊᵕˋ ) ⁾⁾

 

ブログご無沙汰してしまっておりましたが、

今日も元気にRomanif診療しております〜(*・ᴗ・*)و

 

 

さてさて!

YouTubeを始めました!!

 

 

文字では伝えきれないことを伝えるために。

このご時世、中々会いたい人に会えない.. を埋めるために。

 

Romanifからのメッセージで、少しでも元気になる人がいますように⭐️

 

チャンネル名は

【あらさー美容鍼灸師の養生チャンネル】

 

でございまーす!!!

 

 

Romanifで提供している美容鍼灸やよもぎ蒸しの魅力だけでなく

 

”養生”をテーマに

食事・睡眠・ストレッチなど体を大切にするための

ありとあらゆる事にチャレンジしていく予定です✨

 

 

 

ゆるーりゆるりと更新していきますので

どうぞYouTubeでもよろしくお願いいたします(*˘-˘*)

 

 

チャンネル登録して下さるとめちゃくちゃ喜びます❣️

 

ますは目指せ登録者100人( ・◡・ )♫•*¨*•.¸¸♪

おー!

(友達100人できるかな的なノリ)

 

 

 

本日は【美容鍼灸の効果解説】ということで

どうして美容鍼灸がたるみ・しわに高い効果を発揮するのかっ!!

というお話をしております!(*≧∀≦)ノ

 

 

 

 

 

 

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こんにちは!

Romanifの石原です( ˆoˆ )/

 

 


2月になり立春を過ぎてようやく2021年最初のブログでございます...❣️✨

 

元気に毎日サロンワークをさせていただいております(^^)

 

 

今日はタイトルにあるような話を書き留めておきたいなぁと思います!!!

 

 

 

 

ちょうど1週間後の2月15日。

 

お陰様でRomanifは開院5周年を迎えます(*˘-˘*)🎂✨

 

 

ワクワクとドキドキとちょっと不安で開院を迎えたのもよく覚えています。。!

 

 

 

そんなこんなで丸5年を迎えようとして、最近より思うこと。

 

 

「1人サロンだからこその魅力でもっとお役にちたい(*・ᴗ・*)و‼️」

 

 

ちなみにRomanif(旧NarutoKomachi)オーナーとして独り立ちする前は

整骨院に勤務していました。

 

 

 

 

1人サロンの魅力=私がお仕事をしていて幸せを感じるポイント

 

でもあります(⊃´▿` )つ💕

 

 

 

 

 

 

1.“工程”にとらわれることなく

 一人一人に向き合って最適な施術を提供できる

 

 

大手チェーン・大所帯のサロンでは仕方がないというか

そうでないと難しいし否定する訳ではありませんが

 

どうしても“決められた時間内”に“決められた工程通り”に

施術をしないといけない事が多いと思います。

 

 

しかし来院されるお客様は全員お悩みも深さも違います。

 

1人でやっているからこそ

「今日はここに重点を置いて」「今日はガッツリ話聞きますよ!」

なんて事が自由にできているなぁと感じます(﹡ˆᴗˆ﹡)

 

 

ちょっと話が逸れるかもしれませんが。。

以前同世代の方とお話ししていて「仕事が嫌だ」「生活のためだから仕方なく」

「本心では良いと思っていなくても、仕事だからやっている」

 

という意見を耳にした時に

私が幸せな環境にあると強く思いました。

 

 

 

 

2.じっくりマンツーマンスタイルなのでお客様との距離感が近い

 

 

勤務時代には距離があったという訳ではありませんが(笑)

より心の距離が近くなりました(´,,•ω•,,)✨

 

 

うちのサロンが一軒家の完全プライベートサロン

というのもあるかもしれませんが

結構密な話題もちらほらございます〜(。´・ω・)。゚+.

 


私は人が好きで、人の話を聞くのも大好きです。

全く同じ人は存在しないからこその素晴らしさを

より肌で感じられるようになりました。

 

 

家族でも友達でもないけれど

体や心という大切なものを安心して預けていただけるように。

 


ご縁を頂いた皆さまと

素敵な関係を築いていけますように!

私も人間修行頑張りますっっ(*・ᴗ・*)و

 

 

 

 

3.自分の学びたいことや興味に突っ走れるので、新しいことをドンドン提供できる

 

 

これまでの5年間で沢山の事を学ばせて頂きました。

鍼灸師として臨床の場で

日々お客様の体から教えて頂くことばかりです。

 

そして現場の外からも、

さらに喜んでもらえるように・役に立てるようにと

常に新しい技術や知識を学んでいます。

 

私の特性で?好奇心旺盛と学習欲と収集欲というのがあるらしいです。

その個性もあるのかな。。?

 

お客様のお悩みに対して様々な方向から解決して行けるようにアプローチしています(^^)

 

 

ちなみに今年は美と健康に直結するような

『食べること』を深く学びたいと思い

 

分子栄養学・薬膳・発酵など色々とアクションを起こしています✨

 

 

「やりたい!」「知りたい!」「良さそう!」

と関心を持ったことに対してフットワーク軽くトライ出来るのも

1人で自由にやっているならではかななんて( *´∇`)

 

逆にやってみて良いかな?と思ってもやっぱり違うと違和感を感じたら

例えばそれが商品だとして在庫余ってしまってもお客様に一切話さなくなります。笑

 

「お客様にとって心から最善と思える物事」

だけを提供したいからです。

 

 

自分の心が喜ぶお仕事で沢山の方にも喜んでいただける、

そんなお仕事をさせて頂けている事が幸せだなぁと感じています(*˘-˘*)❣️

 

 

 

 

 

 

以上3つが

フリーの美容鍼灸師がお仕事を通して幸せを感じることでした!

 

 

 

フリー(自由)に働く美容鍼灸師として

これからも色んなことに挑戦していきたいと思います✨

 

 

 

 

 

 

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こんにちは☀️

Romanifのいしはらです\( ・ᴗ・ )

 

今日から12月🎄✨もう年末と思うと1年って本当に早いですね〜!!

時計の針は進んでもエイジングの針は止めたいと思う今日この頃です。。❣️笑

 

 

 

 

 

【今年もありがとう❤️39キャンペーン】

 

1年間の感謝の気持ちをこめて!!

 

通常5000円の人気オプションメニューをA LLサンキュー価格(3900円)でご提供いたします°.*\( ˆoˆ )/*.°🎉

 

 

🎄冷えやむくみが気になる方に👍

 →発酵よもぎ蒸し(30分)

 

🎄お顔のくすみや疲れを取りたい方に👍

 →高濃度水素マッサージ

 

🎄お肌も大掃除!ツルスベ肌で新年を迎えたい方に👍

 →潤艶&角栓除去マッサージ

 

 

贅沢に複数でもOK❤️

気になっていたメニューがあればお得なこの機会に是非体験してみて下さい(*≧∀≦)🎁

 

 

 

 

【12月のご予約可能日のご案内】

 

 

 


 

 

年末年始は何かと慌ただしい時期ですが

忙しい時ほど笑顔で過ごせるようケアしてあげましょう〜♫

 

記載のない場合でもキャンセル・変更等でご予約可能となる場合がありますので、

まずはお問い合わせくださいませ(﹡ˆᴗˆ﹡)

 

 

 

 

 

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ブログご無沙汰しています!

Romanifの石原です\(^o^)/
 
元気に生きてます!!!
 
 
 
今日はとっても楽しい事があったので、書き留めておきたいなーと思います❤️
 
 
 
FMびざん
「B-STEP TALKING」
 
に生放送でラジオ出演させていただきました(*´꒳`*)♪
 
 
 
 
 
いやぁ〜楽しかった✨✨✨
 
1時間があっという間に感じられる位たくさんお話させていただきました°.*\( ˆoˆ )/*.°
 
 
私やRomanifというサロンについて💡
 
美容鍼灸について💡
 
発酵よもぎ蒸しについて💡
 
ファスティングについて💡
 

 
それぞれのメニューだけで余裕で1時間以上喋れるのですが


約1時間の放送内に詰め込んで
かなーり盛り盛りな内容となりました!!
 
 

 
パーソナリティーは堀部貴子さん!
 


 
声も姿も佇まいも美しい方とお話出来て光栄でした❤️
 
美意識が高くて美容鍼灸やよもぎ蒸しに興味津々で
いつまでも美しくありたい女性目線で
色々質問してくださったので
 
私も調子に乗って喋りまくってました(⊃´▿` )⊃笑
 
 
 
 
 
放送局にお邪魔して生でお話するのは初体験だったので
正直、緊張でどうなることかとドキドキでしたがᔪ(°ᐤ°)
 
 
 
 
 
余談ですが。。
 
番組中に私のリクエスト曲を3つかけてもらいました(﹡ˆᴗˆ﹡)
 
何にしよ〜?と迷ったのですが
Romanifというサロン名が
 
女性の”もしも理想になれたなら”を叶えるサロンになる!
 
という想いを込めてつけた名前ということで
 
「夢」をテーマに選曲しました❤️
 
 
 
①椎名林檎「人生は夢だらけ」
 
 
 
 
②「ここから、ここから」
 
 
 
③「歩いていこう!」
 
 
 
②、③は画像の通り、アニソンでございます!
 
 
②は「宇宙よりも遠い場所」
→女子高生が北極を目指す
 
③は「恋する小惑星」
→女子高生が小惑星を見つけるため奮闘する
 
 
という、普通は無理でしょ!?という夢を追いかける青春ものでございまする(。´・ω・)。゚+.
 
私も頑張ろ!ってなるーーー(」・∀・)」✨
こういうジャンル好きーーー(」・∀・)」✨
 
 
 
今回の再放送もあります!!
 
エフエムびざん(B・FM791)
「B-STEP TALKING」
 
12月3日(木)
22:00〜22:58
 
 
ぜひぜひ( ・◡・ )♫•*¨*•.¸¸♪
 
 
 
 
 
ラジオの後は
徳島の人気カフェ、THE MORNINGでランチを楽しんで帰りました(* ˘ ³˘)♡*˚
 
 

 

 

 

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こんにちは!

Romanifの石原です( ˆoˆ )/

 

 

 

夜寝る前の時間、あなたはどう過ごしていますか???

 

直前までスマホを見つめていたり、バタバタと慌ただしく倒れ込むようにベッドに飛び込んでいませんか?

 

それって実は、

とーーーってももったいないのです!!

 

なぜかというと、

タイトルの”しわを解消”することに繋がるほど、美容と健康にとって大事な時間だからです(*・ᴗ・*)و

 

 

 

💡今日の話が特に役に立つのはこのような方です

↓ ↓ ↓

 

✔︎朝起きた時に疲れが残っている

 

✔︎寝起きから眉間にシワがよっている

 

✔︎寝起きにアゴがだるい感じがする

 

✔︎家族に「眠っている時に怖い顔・苦しそうな顔をしている」と言われる

 

 

 

これらは全て、睡眠の質が悪いサインΣ( °◇° )💦

 

 

お客様の中でも歯を食いしばる時に使う”咬筋”による、

フェイスラインのたるみが気になるかたは

↑のチェックリストに当てはまる方が多いです。。

 

 

 

とはいえ

「眠っている時に無意識でやってしまっているから、力を入れないように・・なんてコントロールできないよね💦」

と皆さんおっしゃられます。

 

 

 

そうなっている原因はずばり!

 

自律神経のスイッチの切り替えがうまくできていないからです。

 

 

 

自律神経は

交感神経=緊張モード

副交感神経=リラックスモード

 

の2つがあり、私たちは生活の中でスイッチを切り替えています。

 

 

しかし、現在はストレス社会と言われ交感神経優位の方が非常に多いです。

スマホ・PCの普及もその一因です..|・`ω・)💦

 

 

緊張状態の時間が長いことは、体にストレスがかかり休まることができません。

そのため、眠っている時でさえ体は緊張して力が入りシワ・たるみを作る原因となっています。

 

 

睡眠中は様々なホルモンが分泌されて

体やお肌の修復が行われている大事な時間なのに、もったいないですね( ; ᴗ ; )💦

 

 

 

そこで!

 

 

睡眠の質を上げるために、自律神経のスイッチを上手に切り替えてあげましょう✨

 

 

 

 

まずは交感神経優位となっている悪習慣を見直すこと。

 

・睡眠直前までスマホを見るのをやめる

 (出来れば1時間位前からやめる)

 

・シャワー生活であれば、ゆっくりお風呂に入るようにする

 

・バタバタと慌ただしく過ごしているなら、リラックスする時間をつくる

 (多少の家事のやり残しなら、次の日に早起きしてやる方が効率的♪)

 

 

など、簡単に言うと神経が興奮するような事は控えると言うことですね(*˘-˘*)

 

 

 

 

 

次に、副交感神経が優位になるような癒しの時間を作ってあげること。

 

 

ポイントは”五感を癒す”ということです₍₍( ´ ᵕ ` *)⁾⁾

 

 

 

五感とは、視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚の5つの感覚のこと。

 

これらを癒して自然と体がリラックスするような時間を作りましょう🌱

 

 

例えば

 

視覚:特に需要!!照明は暖色系のもの、徐々に暗くしていく

 

触覚:触り心地の良いパジャマや寝具にこだわる

 

嗅覚:アロマオイルを活用

  (ラベンダーがおすすめ♪まくらに敷いたタオルにつけるなど)

 

聴覚:自然の音(川のせせらぎ、雨の音、虫の声など)

   検索するとα波が出ると謳っている音楽がたくさんあるので、そういった音でもOK

   ※ただし睡眠中は無音の方が良いとされています

 

味覚:リラックス効果のあるハーブティー

   ※必ずカフェインレスのものを

 

 

他にも、体をヨガやストレッチなど

1ポーズにつき60秒程かけてじっくり緩めてあげるエクササイズもおすすめです。

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

いきなり全部を実践するのは難しいですので、

1つでもご自分の好きなものから試して見てくださいね💖

 

 

 

自律神経はシーソーのようなもの。

心からリラックスした時間は後の睡眠の質を最高のものにしてくれますよ(* ˘ ³˘)♡*˚

 

 

 

朝起きて気分爽快・お肌の調子が良いスッキリとしたお顔で

新しい1日を迎えてあげましょう°.*\( ˆoˆ )/*.°

 

 

 

 

 

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こんにちは!

 

徳島・鳴門の美容鍼灸と発酵よもぎ蒸しサロン

Romanifの石原です( ˆoˆ )/

 

 

 

 

インナービューティーという言葉があるように、

表面的なスキンケアだけでなく

 

体の中からキレイになろう

 

という事が近年ますます注目されていますね!!

 

 

 

 

そのためには美しくなるための栄養が必須✨✨✨

 

 

夏は紫外線量が増える事によるダメージや、活性酸素の影響が老化を招いてしまいます💦

 

 

そんな今の季節に注目したい栄養素の働きは、

 

”抗酸化作用”

 

 

抗酸化力のある栄養素は色々とありますが、今回はビタミンを中心にお話しますね。

 

さらに沢山の種類があるビタミンの中でも

美しく夏を過ごすという点に注目して、

 

抗酸化・エイジングケアになる特に摂り入れたいものをご紹介します!!

 

 

 

 

⭐️ビタミンC

 

〜美白・老化防止効果も期待〜

 

 

美白といえばビタミンC✨というイメージの方も多いと思います(﹡ˆᴗˆ﹡)

特にシミの原因となる、メラニン産生の抑制に大きな役割を果たしているのでその通りですね✨

 

老化の元である活性酸素から体を守る「抗酸化ネットワーク」の主要部分でもあります!

 

(煙草を吸う方が老けやすいのは、体内で大量の活性酸素の処理にビタミンCがどんどん消費されて老化防止まで働けないから💦)

 

 

コラーゲン合成にも関与しているので、若々しいハリのある肌を手に入れたい方には必須のビタミンですね♩

 

摂取のコツとしては、

体外へ排出されやすいので一度にまとめてではなく

頻回摂取の方が持続的に体内で働いてくれますよ^^

 

 

食材では野菜・果物に多く含まれています。

 

調理のときの注意点としては、

水溶性のため水洗いでの流失や熱・光にも弱いので注意!!

 

生色にしたり加熱時間を短くするなど工夫してみてくださいね。

火を通したい場合は、炒めるよりも蒸した場合の方が残存率が高いです💡

 

 

 

多く含まれる食材:パプリカ、ブロッコリー、ゴーヤ、グレープフルーツ、キウイ、キャベツ、ピーマン、カリフラワー

 

 

 

 

 

⭐️ビタミンE

 

〜強力な抗酸化力で紫外線ダメージから守る〜

 

 

ビタミンEは、紫外線にあたった際に発生する活性酸素から肌を守ってくれます!!

 

その強力な抗酸化作用により活性酸素を不活化し、

炎症を抑えてシミや老化の進行を食止めます💡

 

(活性酸素を不活化したビタミンE自身も活性を失うが、ビタミンCが不活化ビタミンEを回復させて再び抗酸化力のあるビタミンEになります)

 

 

ビタミンEは食品では油脂類や種実類に多く、

特にアボカドは美肌効果が高く肌がふっくらしますのでおすすめです💓

 

植物油にも多く含まれますが、揚げ物や長期間の保存で空気に触れてしまうなどすると、

酸化して抗酸化作用が期待できないのでご注意を💦

 

 

 

多く含まれる食材:かぼちゃ、モロヘイヤ、パプリカ、アボカド、アーモンド

 

 

 

 

 

⭐️ビタミンA

 

〜紫外線から守るだけでなく受けたダメージの補修〜

 

 

ビタミンAは新陳代謝に関わり、肌の健康維持と老化した肌の若返りのためには不可欠な栄養素です!!

 

ちなみに化粧品(ちょっとお高めなモノに多い)に配合されている「レチノール」は、ビタミンAの事です^^

 

 

皮膚の中には複数種類のレチノールが存在し、中にはSPF20に匹敵する光防御作用を発揮するものも( *ˊᵕˋ ) ⁾⁾☀️

逆にいえば、ビタミンAが欠乏してしまうとシミ・肝斑ができやすいのです。。💦

 

 

食品から摂取したビタミンAの吸収率をUPさせるコツとしては、

油と一緒に摂取すること。

 

ドレッシングや炒め油などで工夫してみましょう^^

(ただし、トランス脂肪酸などの害のある油は避けて💦)

 

 

ちなみに効率的にビタミンAを体内で働かせるには、動物性のものの方がおすすめです!

レバー最強ですね!!

 

 

 

多く含まれる食材:鶏・豚レバー、ホタルイカ、プロセスチーズ、うなぎ、にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤ、ほうれん草、ニラ、青梗菜、トマト

 

 

 

 


 

⭐️ビタミンD(番外編)

 

〜紫外線により肌で合成されるビタミン〜

 

 

番外編として、、紫外線を浴びることで作られるビタミンD。

太陽光を浴びることのメリットですね!

 

 

ビタミンDは骨粗しょう症を防いだり、

うつ病・免疫不全・発癌を抑制するビタミンとして注目されています。

 

 

とはいえ、紫外線の悪影響が広く知られた近年では日焼け止めをしっかり塗っている分、体内のビタミンD合成量は低下しています。

 

 

だからこそ、食品から補う事は大事!!

 

しかし、食品ではビタミンDを含むものがそれほど多くないのです(´・_・`)

魚介類やきのこ類に多く含まれますが、食事から十分量摂取するのが難しい場合はサプリメントで補充しても良いと思います💡

 

 

 

多く含まれる食材:鮭、イワシ、さんま、カレイ、舞茸、しらす干し、乾燥キクラゲ、干ししいたけ

 

 

 

 

 

 

健康美を目指す方には欠かせない抗酸化ビタミン❣️

 

スキンケアだけでは中々効果を実感できない・・という方は、

食を見直して体の中から変えていきましょう°.*\( ˆoˆ )/*.°

 

 

 

この夏もっと美しくなるために、豊かな食生活をお楽しみ下さい❣️

 

 

 

また、当院の発酵よもぎ蒸しは10種類の厳選された栄養豊富な野草を使用しております。

経皮吸収により、自然の恵みをたーくさん頂けますよ❣️

 

お肌も艶々✨暑くてバテやすい・食欲が落ちやすい夏にも、おすすめのメニューです٩(•ᴗ• ٩)

 

 

 

 

 

若々しく年齢を重ねたい方はこちら↓もおすすめです✨

 

 

 

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 いくつになっても美しいあの人との違いはテロメアだった!?

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