今日も暑くなりそう〜
みなさん夏バテなど
していないですか？
少し前のブログに
チラッと書いたのだけど…
最近、私がハマって
よく食べている
＼ダイエット中もOK‼︎／
プロテインマグケーキ
⚫︎材料3つ
⚫︎カップに材料を入れて混ぜて
⚫︎レンジで1分半
＼3分で食べれる‼︎／
超簡単マグカップケーキ‼︎
色々アレンジ出来るけど
私の定番は
・プロテイン
・オートミール(粉)
・ベーキングパウダー
で作るレシピ‼︎
この時に購入した
粉末オートミールがめちゃ便利‼︎
作り方もめちゃアバウト！w
(プロテインの袋の計量スプーンでダイレクトに入れて
普通のティースプーンや水もコップで入れてるw)
朝はコーヒーのみなので
ランチや小腹が空いた時に作る感じ‼︎
甘い物欲もしっかり充たせる！
朝ごはんを食べる人なら
朝ごはんにピッタリ！
こんな感じで
めちゃ‼︎ふんわり〜♪
ちなみにマグカップと言っているけど
大きめのスープカップです！
娘たちが来た時に買った
バナナもあったから
盛りもりにトッピングしたけど
バナナ100g・ベリー30g・オイコス1/4カップ
ミックスナッツバター 大さじ1/2・カカオニブ
これだけたっぷりで
384kcal
プロテインを使うので
タンパク質もしっかり取れてるし
オートミールで食物繊維も！
バランスよく摂取できている感じ♡
良質な脂質としてミックスナッツバターを
トッピングしているけど
トッピングを選べば
カロリー自体はもう少し抑えられる感じ
量もたっぷりなので
お腹もめちゃ膨らみます‼︎
アレンジでサイリウムなどを
入れるともっちり感upしてさらに
お腹に溜まるかな？
半量を小さめカップで作って
おやつにしても◎
【作り方】1分動画
①材料をマグカップに入れ混ぜる
②水をまずは半量加えてよく混ぜてから
残りの水を加えて混ぜる
③レンジ600wで様子を見ながら1分半加熱する
＼完成‼︎／
【材料】
大きめのスープカップ1個分
＊プロテイン 20〜30g
＊オートミール(粉) 30g
＊ベーキングパウダー 小さじ1/2
＊水 80cc〜
・水は80ccより少ないと固くなるかも？
ねっとり半熟が好きな人は多めに入れてもOK
(何度か作って好みの量をみつけてね♡)
・オートミールの粉がない人はミキサーなどで
粉砕すればOK！
・加熱時間は私はだいたい1分半くらい。生地がプーっと
膨らめばOK!(足りないと感じたら10秒ずつ追加して)
使っているのはコレ▽
付属のスプーンで
だいたい1スクープずつ入れてます‼︎
MYPROTEINのプロテインは
溶けやすくてめちゃ美味しくてオススメ！
ファスティングやダイエットごはんなどの記事はこちら▽
昨日PFCバランスを計算できりサイトに
身長・体重・年齢を入れてみたんだけど
現状維持したい場合は右
痩せたい場合は左のカロリーとバランスって出たよ！
▼YouTube▼
