「自宅で行う簡単な運動器具③」
【健康サンダル】
夏は終わってしまいますが、
まだまだ履きそうな感じです。(｡´・ω・｀｡)
体調が悪いと
私の場合、痛いので履けません。(｡´・ω・｀｡)
その場合は、運動も抑えることができるので
健康のバロメーターとしてつかうものですが
お役に立てればと思います。(`･ω･´)シャキーン！！
 |
船見 健康スリッパ からだにいい岩 ブラック Lサイズ (26~28cm) 2070
2,160円 Amazon |
 |
ガチ押し健康ルームサンダル メンズふみっぱ オレンジ
1,728円 Amazon |
 |
健康サンダル 足つぼマッサージ (26cm, ブラック)
1,000円 Amazon |
 |
足つぼ マッサージ スリッパ 健康 サンダル レザー天然石 (L 27~28.5, ブラック)
2,180円 Amazon |
 |
足で癒す リフレクソロジースリッパ リフレ 土踏まずイエロー M
1,058円 Amazon |
----------------------------------------------------------------
＜season4 トレーニングメニュー内容＞
----------------------------------------------------------------
①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
----------------------------------------------------------------
②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
----------------------------------------------------------------
③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
----------------------------------------------------------------
④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
----------------------------------------------------------------
⑤【２ヶ月目】
----------------------------------------------------------------
⑥【3ヶ月目】
【運動メニュー（金曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．スタジオプログラム 45分 プレコリオ（３ヶ月目追加）
６．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------
----------------------------------------