「3ヶ月で-20kgをするために、プランを考える③」
前回と被りますが
具体的にどのようなトレーニングをしたかを
纏めて書きたいと思います。
①始めのストレッチ１０分
※ストレッチは必ず習ってください！！
怪我をしない為にも、運動を楽しむためにも絶対必要です！！(`･ω･´)
②ランニングマシーン６０分～８０分
ランニングマシーンで60分走れる体力を付けるです。
これが一番簡単で手っ取り早かった気がします。(｡´・ω・｀｡)
例えば
速度は８ｋｍ～１２ｋｍで10分間 走る
速度は２ｋｍ～４ｋｍで５分間 歩く
を繰り返すだけです。(`･ω･´)
（歩いている間に水分補給は必ずします）
慣れたら
速度は８ｋｍ～１5ｋｍで15分間 走る
速度は２ｋｍ～４ｋｍで５分間 歩く
を繰り返すだけです。(`･ω･´)
走る速度は１２ｋｍ位で30分以上
歩く速度は２ｋｍ位で60分の中で1回だけ
が出来るようになればクリアしたも同然です。(`･ω･´)
持久力が付いているので
いつの間にかスタジオプログラムが熟せる様になります。(`･ω･´)
※スポーツクラブによって15分制限とかあると思いますが
速度を強くして運動強度を上げていくとか工夫が必要です。(`･ω･´)
③その他の筋トレマシン１５分くらい
※スタジオプログラム等で興味があるのをやっても良いと思います！(`･ω･´)
④水泳、水中ウォーキング６０分くらい
泳げる方はクロールを中心にユックリ長くを念頭に置いてください。(`･ω･´)
速く泳げても意味がなく、ゆっくり長く歩く又は泳ぐことが大切でした。(`･ω･´)
頑張って早く泳ぐ姿を他の方は見ていませんし、望んではいません。(`･ω･´)
将来痩せて魅力が高まった貴方を見たいと考えてください！！(`･ω･´)
⑤終わりのストレッチ20分
※終わりのストレッチは必ず習ってください！！
怪我をしない為にも、運動を楽しむためにも絶対必要です！！(`･ω･´)
ストレッチの代わりに軽く水泳を行ってクールダウンすることもありました。(`･ω･´)
ストレッチはメンドイですが自分の為です！(`･ω･´)
こんな感じでしたが、絶対にやらなかった事があります。(`･ω･´)
無理して頑張ることです。(`･ω･´)
毎日体を動かすわけですから、怪我や具合が悪くなっては意味がありません。(`･ω･´)
基礎体力を付けることによって、ダイエットをするわけですから
まだダイエットにまで行けてません。(´・ω・｀)
運動をするための体を作っていると思ってください。(`･ω･´)
楽しみながら運動することを覚えるまでが大変です。(`･ω･´)
自分に合う運動を早く見つけましょう！(`･ω･´)
ご参考になればと思います
(`･ω･´)シャキーン！！
----------------------------------------
----------------------------------------
