「自宅で行う簡単な運動器具②」
スポーツクラブに通うようになると、
ストレッチ等の簡単な運動を行いたいと思う方も多くなると思います。(`･ω･´)
様々な健康器具を試して良かった物を何点かあげていきたいと思います。(`･ω･´)
【ストレッチポール】
スポーツクラブには当たり前のようにあるポールですが
以前は9000円位するものでしたが、今はだいぶ安くなったのですね！
ビックリしました。(`･ω･´)
こちらのほうも姿勢を良くするためのものですが
元々私は猫背だったので、このポールを体の真ん中の背筋にあてながら
寝ると、あばら骨がバキバキと音を立てるのですが
それが痛いけど気持ちい（痛気もちい！）
カナリおすすめです！(｡´・ω・｀｡)ｂ
ただ、こちらも邪魔になりやすいので普段は押入れかロフトに
格納しやすい普通のタイプがよさそうです！。(｡´・ω・｀｡)
毎日2，30分ぐらい姿勢を変えつつ寝てると
そのまま爆睡することもありますが（汗
頭がすっきりして心地よい睡眠ができました！(`･ω･´)
御参考になればと思います！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
----------------------------------------------------------------
＜season4 トレーニングメニュー内容＞
----------------------------------------------------------------
①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
----------------------------------------------------------------
②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
----------------------------------------------------------------
③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
----------------------------------------------------------------
④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
----------------------------------------------------------------
⑤【２ヶ月目】
※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。
※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。
※「14日目以降追加 」と記入しているプログラムが後半に追加で行うメニューです。
記入していない部分のプログラムだけ行えば前半メニューになります。
【運動メニュー（木曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス( 14日目以降追加 ）
３．スタジオプログラム 30分 初級ステップ
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------
----------------------------------------