現在、2ヶ月目の後半メニューを
行って頂いています。(`･ω･´)
しかし、きつくてついていけない方も
出てくるかとは思いますので
御話したいと思います。(`･ω･´)
考えられる原因としては
①体力がついていない
⇒目安としては60分のエアロビクスを無理なくこなせる程度です。
最初の1ヶ月で体力が付いていない可能性が高いです。(`･ω･´)
②食事制限を朝、昼も行っている
⇒体力が低下してしまうので、動きについてくるのがきつくなります。(`･ω･´)
3食のうち、夜だけではなく昼も行ってしまうと体力が低下します。(`･ω･´)
体重の減りが高いのでダイエット効果は高いと思ってしまいがちです。(`･ω･´)
体に負担をスタジオプログラム以外でかけてることになります。(`･ω･´)
③スタジオプログラムを1本毎、思いっきり体を動かしてしまう。(`･ω･´)
⇒動きには強弱があり、力を抜きながら行うべきです。(`･ω･´)
目安は７０％程度で、軽く行ってください。(`･ω･´)
中には思いっきり動いて、力を掛けながら動く人もいます。(`･ω･´)
その動きでは、体に負担をかけてしまうので
柔らかく動くことをおすすめします。(`･ω･´)
（鏡に自分の動いている姿をみて運動を行う余裕を持たすのが理想です。
インストラクターと動きの何が違うのが分かるようになります）
①に該当する方は体力が付くまで
運動強度を下げてください。(`･ω･´)
ただし、運動強度を下げるということは
ダイエット期間が伸びます。(`･ω･´)
自分のペースでスタジオプログラムの60分コースが
出来るまで体力をつける努力を行いましょう。(`･ω･´)
御参考になればと思います！
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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＜season4 トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
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⑤【２ヶ月目】
※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。
※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。
※「14日目以降追加 」と記入しているプログラムが後半に追加で行うメニューです。
記入していない部分のプログラムだけ行えば前半メニューになります。
【運動メニュー（水曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス
３．スタジオプログラム 30分 エアロビクス or プレコリオ（出来ればバレトン） or ステップ ( 14日目以降追加 ）
４．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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