「ちょっとした豆知識③」
「運動前後のストレッチ」
運動を行って頂いて
運動前のストレッチと運動後のストレッチを
行って頂いていますでしょうか？(`･ω･´)
何回か御話しましたが
怪我の防止にかなり役にたちます！(`･ω･´)
運動前のストレッチと運動後のストレッチで
自分の体の状態が分かるようになります(`･ω･´)
（今日は此処が硬いとか、バランスがオカシイとか）
その気が付いた状態によって次に運動する時
いち早く注意しなければならないと気が付くことができます。(`･ω･´)
体と対話して運動する感じが大事だと
個人的に思いますので、必ず習ってください！(`･ω･´)
運動後のストレッチはかなり重要です。(`･ω･´)
(たったの十分程度で良いのですが
中々最初は面倒でやりたくないものです）
もし、面倒な時は水泳でユックリ泳いで
体をクールダウンでリラックスさせてください。(`･ω･´)
私の場合は御陰様で
10年近くは大きな怪我がなく、
次の日の筋肉痛を和らげる効果があり
自分の為にも良いと思います！(`･ω･´)(`･ω･´)(`･ω･´)
ご参考になればと思います
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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＜season4 トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
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⑤【２ヶ月目】
※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。
※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。
※「14日目以降追加 」と記入しているプログラムが後半に追加で行うメニューです。
記入していない部分のプログラムだけ行えば前半メニューになります。
【運動メニュー（月曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 30分 パワーヨガ or プレコリオ（出来ればバレトン）( 14日目以降追加 ）
４．スタジオプログラム 60分 ステップ or プレコリオ
５．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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