「残りの2カ月のプラン⑩」
スタジオプログラムを選ぶ
今までの記事の中でプログラムの詳細に触れる事が無かったので
少し触れたいと思います。(`･ω･´)
「エアロビクス」調べますと
⇒有酸素運動の先駆けとなったケネス・H・クーパー(Kenneth H. Cooper)が考案した運動プログラム。
らしいです。(`･ω･´)
有酸素運動なのは間違いないです。
ダイエットでも主力の運動プログラムになると思います
初級（30分）・中級（45・60分）・上級（60分以上）と大抵は分かれていますが
スポーツクラブによっては名前を変更して行っているところも多いです。(`･ω･´)
スポーツクラブによって各強度が決められ、
動きも限定されています。(`･ω･´)
動きの限定が無いのは上級・中級クラスだと思って間違いはないです。(`･ω･´)
ここはインストラクターの経験や教え方の旨さ、
魅力によって大分楽しさが変わってしまうのは間違いありません。(`･ω･´)
どうやって良いインストラクターを見分けるか？
簡単な方法ですと
スタジオプログラム前に習う人が並んで待っている人数でわかります。
多ければ多い程、受けたい！という人が多いということです。(`･ω･´)
ただし、その方とダイエット相談とかは間違いなく
スタジオプログラム終了時に行ったほうが良いです。(`･ω･´)
始まる前は、
インストラクターは色々と沢山の人達に
気を使っていてあまり話すことも出来ないでしょう。(`･ω･´)(`･ω･´)(`･ω･´)
終わった後であれば
話す余裕ができますので、その時に相談が良いと思います。(`･ω･´)ｂ
これからダイエットを考えて受けたいプログラムであれば
2ヶ月間は御世話になるインストラクターですので
話しておいたほうが御互いに安心感が出てくると思います。
ご参考になればと思います
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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＜season4 トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
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⑤【２ヶ月目】
※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。
※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。
【運動メニュー（金曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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