「残りの2カ月のプラン⑧」
メンタルが崩れた時は・・・②
メンタルの回復方法を行いながら
習慣化している「スポーツクラブへ通う」
は無くさないで回復を行わなくてはいけません。( ｀∞´ )y─┛~~
この辺から自分との闘いが始まっているわけです。(# ・ω・)σ
「もう運動したくない」気持ちは誰でもでます。ヾ(#`・ω・´)ﾉ
スポーツクラブへ通うことを辞めてしまうと
ダイエットは失敗する可能性が高いです。(｡´･ε･｀｡)ﾌﾟｰ
スポーツクラブへ通う習慣だけは実行しましょう。
スポーツクラブへ行っても運動をしなければよいのです。(。-`ω´-)
前回はアロマを御話しましたが
その他にも癒される内容を御持ちの方は
そちらを実行されると良いと思います。(´･ω･`)( ´･ω)( ´･)( )(･´ )(ω･´ )(｀･ω･´)ﾉ
その他に私が実行している内容を箇条書きに書きます
・スターバックス等のカフェ店でコーヒー飲みながらマッタリ(*´ω｀)
・漫画喫茶でグフフしながらマッタリ(●´ω｀●)
・ペットショップへ行き猫ちゃんや、ワンちゃんを見てグフフしながらマッタリ(*´Д｀)
・友人と軽くカラオケでノンビリ
・高台に行き夜景をみながらマッタリヽ(´ω｀)ノ
・レンタル屋かネットフィックスで映画をみてマッタリ(´ω｀)
共通しているの食事でストレスを回復しない事です。(*´ω｀)
食べると一時的には回復するとは思いますが
後日悲惨な自分がいるわけです。(屮ﾟДﾟ)屮 ＝＝＝ ┻━━┻
私のダイエット失敗はこれの繰り返しでしたね。(´-ω-`)
食べること以上に癒されるものを発見するのも
自分探しになりますが楽しいですね。ヽ(*′ω`)ﾉﾞ｡:+.゜ﾔｯﾀｰ
ご参考になればと思います
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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＜season4 トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
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⑤【２ヶ月目】
※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。
※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。
【運動メニュー（水曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ or エアロビクス
３．スタジオプログラム 60分 エアロビクス or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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